Smartare med träning

Smartare med träning

Säljsuccé i pillerform

Jag lyssnade på en pod med läkaren Anders Hansen. Jag har läst hans bok hjärnstark tidigare. En väldigt bra bok som jag verkligen kan rekommendera. I podden (och självklart boken) kan man ta del av väldigt många intressanta fakta. Bland annat om träningens effekt på hjärnan. Han berättar också varför vi lätt äter för mycket och ofta har svårt att ta oss iväg för att träna. Samt att det vi idag i form av träning har lättillgängligt, och till och med gratis om man önskar, skulle i pillerform vara en säljsuccé utan dess like om det gick att framställa i just tablettform.

Det här inlägget har varken en politisk eller moralisk agenda. Jag tycker bara det är så intressant. De fakta som Hansen lägger fram kan hjälpa till att motivera oss att träna. Att vara snälla mot oss själva när vi förstår att det är helt okej att vara sugen på gofika och kebabpizza. Men kanske kan det också hjälpa att förstå mekanismerna bakom vårt sug när vi så önskar. Samt att se träning ur ännu ett perspektiv. Vi blir inte bara starka och mår bra, vi kan stärka vår hjärna och sakna ner vissa nedbrytande processer, och dessutom bli smartare på köpet.  

Minska risken för demens

Anders Hansen berättar att det plöjs in miljarder i demensforskning pga att så många drabbas. Men forskningen ger inte mycket resultat. För ett par år sedan kunde man visa på att fysisk aktivitet kan minska risken för demens med 40%. Det som behövs är 30 minuters promenad 5 dagar i veckan. Hansen menar att detta faktum bagatelliseras. Hade man med en medicin kunnat nå samma effekt som med träning så hade den forskaren vunnit Nobelpris och det hade varit världens mest sålda produkt.

Naturlig latmask

Så varför är vi lata? Varför är det så lätt att välja bort träning? Det förklarar Hansen med att vi förr i tiden överlevde på suget av mat. Fanns det mat tillgänglig så var det livsviktigt att vi åt när tillgång fanns. Och paradoxalt nog så måste vi ju spara på de där kalorierna så att vi lagrar dem till sämre tider, därför vilar vi hellre än tränar bort den livsviktiga energin. Vi har många mekanismer som skyddar oss mot svält helt enkelt.

Smart av träning

Hansen berättar om ett intressant test som gjordes på dem som mönstrade. Man använde data från personer 30 år tillbaka. Det man såg var att de med bra kondis var smartare. För att kunna avgöra om det här verkligen stämde kollade man på enäggstvillingar. Man hittade tvillingar där en hade bra kondition och en annan sämre kondition. Och kunde se att tvillingen med bra kondition var smartare. Så träning är med andra ord ett utmärkt smartpiller.

Fysisk aktivitet bromsar hjärnans åldrande.

Hippocampus är två små ”knölar” i vår hjärna som krymper med åren. Hippocampus är som hjärnans GPS men har flera funktioner. Den peakar vid 25-30 årsåldern och krymper sakta vilket gör att minnet blir sämre. Forskare i San Diego kunde, genom att studera möss, och så småningom människor, se att hippokampus växte genom fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet bromsar alltså hjärnans åldrande.

Avslutningsvis..

Fysisk aktivitet är inte bara idrott och prestation. Fysisk aktivitet är en investering på så många plan. Att ha en kropp som håller i många år är självklart något de flesta av oss önskar. Men träning är lika viktigt för vår hjärna. För att minska hjärnans åldrande och för att förbättra och/eller bibehålla minnet.

Möt Scott Cole – uthållighetsidrottare, miljöekonom och föreläsare

Möt Scott Cole – uthållighetsidrottare, miljöekonom och föreläsare

In English at the bottom of the page

Jag har länge, i smyg, funderat över skillnaden mellan löpning och jogging. På lördag den 27 februari kl 13.00-15.00 föreläser Scott om ”Född löpare — men varför skadad”. Då ska jag få veta mer. Jag har fått en pratstund med Scott. Här får du en teaser inför föreläsningen. Samt veta lite mer om vem Scott är. Här samt längst ner på sidan finns länkar till evenemanget och Scotts blogg.

Föreläsningen heter Född löpare – men varför skadad? Får löpare
onödigt många skador? Om så är fallet – varför?
Bra fråga. Egentligen kan man säga att det finns bra och mindre bra sätt att springa. Jag tänkte visa lite om skillnaden mellan vad ofta kallas för “jogging” (vilket medger en relativt stor skaderisk) samt “löpning” vilket är det vi borde hålla på med.

När blir det ”njutningsbart” att springa? Tar det lång tid att komma
dit? Vi är tyvärr många som kämpar än 🙂
Jo, vi kämpar, jag också! Jag håller på att förändra mitt löpsteg trots 15 års tävlande på elitnivå. Jag är själv ett bevis på att det går att förändra och att man inte behöver kämpa. Vi är löpande varselser med fina tår, långa senor, samt förmågan att svettas. Men vi kämpar ändå delvis på grund av att vi inte förstår att löpning är en skill (färdighet Angelicas anteckning) — att det tar lite tid att bli bra på det. Men man lär sig rätt fort. Jag har haft mycket framgånger med de jag coachat one-on-one. Kom och lyssna till föreläsningen för att lära dig lite mer om vad jag menar.

Jag vill ha: bra hälsa och energi varje dag för att kunna träna.
Jag är: en uthållighetsidrottare och miljöekonom som ser värdet i naturen
Jag är rädd för: Donald Trump
Jag lyssnar på: National Public Radio, NPR, i USA samt Bad Religion
Jag älskar: Jämtland (fast jag är en amerikan från Southern California)
Jag äter: stenålderskost, lågkolhydratkost alltså
Jag tycker om citatet: The difference between the ordinary and the extraordinary is that the extraordinary people do the ordinary an extraordinary number of times.

Scotts blogg hittar du här »

Mer om föreläsningen den 27 februari 13.00-15.00 »

In english
All of you English speaking people out there have to promise not to laugh at me if it gets weird somewhere in the text. I had to use Google translate to certain words and sentences. But correct me please!

I have for a long time wondered about the difference between running and jogging. On 27 February at 13:00 to 15:00, Scott lectures on ”Born runners – but why injured.” Then I will know more. I have had a chat with Scott. Here’s a teaser before the lecture. You also get to know a little more about who Scott is. At the bottom of the page you will find links to the event and to Scott’s blog.

The lecture is called Born runners – but why injured? Is runners prone to
unnecessary damage? If so – why?
Good question. Actually, you can say that there are good and less good way to run. I will talk a bit about the difference between what is often called ”jogging” (which allows a relatively high risk of injury) and running which is what we should be doing.

When will it be nice (maybe comfortable is the right word? but you get it right?) to run? Does it take long to get there? We are, unfortunately, many still struggling 🙂
Well, we are struggling, me too! I keep changing my stride despite 15 years of competing at the elite level. I myself am a proof that it is possible to change and that there is no need to fight. We are running varselser with delicate toes, long tendons, as well as the ability to sweat. But we are still struggling partly because we do not understand that running is a skill – it takes some time to get good at it. But you learn pretty fast. The people I coached one-on-one has made good progress. Come and listen to the lecture to learn a little more about what I mean.

I want: good health and energy every day to train.
I am: an endurance athlete and environmental economist who sees the value of nature
I’m afraid of: Donald Trump
I listen to: National Public Radio, NPR, the US and Bad Religion
I love: Jamtland (though I am an American from Southern California)
I eat: paleolithic diet, low carbohydrate diet
I like the quote: The difference between the ordinary and the extraordinary Is that the extraordinary people do the ordinary than extraordinary number of times.