Smartare med träning

Smartare med träning

Säljsuccé i pillerform

Jag lyssnade på en pod med läkaren Anders Hansen. Jag har läst hans bok hjärnstark tidigare. En väldigt bra bok som jag verkligen kan rekommendera. I podden (och självklart boken) kan man ta del av väldigt många intressanta fakta. Bland annat om träningens effekt på hjärnan. Han berättar också varför vi lätt äter för mycket och ofta har svårt att ta oss iväg för att träna. Samt att det vi idag i form av träning har lättillgängligt, och till och med gratis om man önskar, skulle i pillerform vara en säljsuccé utan dess like om det gick att framställa i just tablettform.

Det här inlägget har varken en politisk eller moralisk agenda. Jag tycker bara det är så intressant. De fakta som Hansen lägger fram kan hjälpa till att motivera oss att träna. Att vara snälla mot oss själva när vi förstår att det är helt okej att vara sugen på gofika och kebabpizza. Men kanske kan det också hjälpa att förstå mekanismerna bakom vårt sug när vi så önskar. Samt att se träning ur ännu ett perspektiv. Vi blir inte bara starka och mår bra, vi kan stärka vår hjärna och sakna ner vissa nedbrytande processer, och dessutom bli smartare på köpet.  

Minska risken för demens

Anders Hansen berättar att det plöjs in miljarder i demensforskning pga att så många drabbas. Men forskningen ger inte mycket resultat. För ett par år sedan kunde man visa på att fysisk aktivitet kan minska risken för demens med 40%. Det som behövs är 30 minuters promenad 5 dagar i veckan. Hansen menar att detta faktum bagatelliseras. Hade man med en medicin kunnat nå samma effekt som med träning så hade den forskaren vunnit Nobelpris och det hade varit världens mest sålda produkt.

Naturlig latmask

Så varför är vi lata? Varför är det så lätt att välja bort träning? Det förklarar Hansen med att vi förr i tiden överlevde på suget av mat. Fanns det mat tillgänglig så var det livsviktigt att vi åt när tillgång fanns. Och paradoxalt nog så måste vi ju spara på de där kalorierna så att vi lagrar dem till sämre tider, därför vilar vi hellre än tränar bort den livsviktiga energin. Vi har många mekanismer som skyddar oss mot svält helt enkelt.

Smart av träning

Hansen berättar om ett intressant test som gjordes på dem som mönstrade. Man använde data från personer 30 år tillbaka. Det man såg var att de med bra kondis var smartare. För att kunna avgöra om det här verkligen stämde kollade man på enäggstvillingar. Man hittade tvillingar där en hade bra kondition och en annan sämre kondition. Och kunde se att tvillingen med bra kondition var smartare. Så träning är med andra ord ett utmärkt smartpiller.

Fysisk aktivitet bromsar hjärnans åldrande.

Hippocampus är två små ”knölar” i vår hjärna som krymper med åren. Hippocampus är som hjärnans GPS men har flera funktioner. Den peakar vid 25-30 årsåldern och krymper sakta vilket gör att minnet blir sämre. Forskare i San Diego kunde, genom att studera möss, och så småningom människor, se att hippokampus växte genom fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet bromsar alltså hjärnans åldrande.

Avslutningsvis..

Fysisk aktivitet är inte bara idrott och prestation. Fysisk aktivitet är en investering på så många plan. Att ha en kropp som håller i många år är självklart något de flesta av oss önskar. Men träning är lika viktigt för vår hjärna. För att minska hjärnans åldrande och för att förbättra och/eller bibehålla minnet.

En liten film om att träna på Campus Östersund, Intervall Flex och så får ni möta Kajsa

Nu ni mina vänner. Äntligen har jag kommit till skott med att börja göra film. Här får ni träffa Kajsa som är tränare på Friskis&Svettis Östersund. Ni får se Kampsporthallen. Och ni får se klipp från passet. Filmen är långt ifrån proffsproducerad. Men bortsett från några missar är jag riktigt nöjd. Hoppas ni får behållning av den.

Friskis ♡ Gårdsbutiken ♡ Elon

DSC_5057DSC_5064DSC_5066.png

Så var det dags för smoothie nummer tre. Det här blev en hit band mina kollegor. Patrik och Casper blev så överraskade att de genast fotade och skickade en bild till sina respektive. Gudrun hon log och fyllde glatt på glaset.

Mandelmjölken från Gårdsbutiken var verkligen magisk. Jag tror det var den som höjde den här smoothien till oanade höjder. Jag har ofta köpt mandelmjölk. Men det här var ett nytt märke för mig. Mjölken var krämig och så fantastisk god. Det i kombination med alla andra ekologiska ingredienser bidrog till en krämig, mättande och lite sötare smoothie. Garanterat en barnfavorit.

  • Ekologisk spenat
  • 1 ekologiskt äpple
  • ca 4-5 dl ekologisk mandelmjölk
  • En rejäl näve ekologiska torkade aprikoser
  • 1-2 ekologiska bananer
  • Is

Mixa lite av mandelmjölken med spenat och aprikoser. Lägg i resten av ingredienserna och mixa. Tillsätt mer mandelmjölk om smoothien känns tjock.

Missa inte vår tävling där du kan vinna en mixer, presentkort från gårdsbutiken och fina Fairtrade-produkter.