Smartare med träning

Smartare med träning

Säljsuccé i pillerform

Jag lyssnade på en pod med läkaren Anders Hansen. Jag har läst hans bok hjärnstark tidigare. En väldigt bra bok som jag verkligen kan rekommendera. I podden (och självklart boken) kan man ta del av väldigt många intressanta fakta. Bland annat om träningens effekt på hjärnan. Han berättar också varför vi lätt äter för mycket och ofta har svårt att ta oss iväg för att träna. Samt att det vi idag i form av träning har lättillgängligt, och till och med gratis om man önskar, skulle i pillerform vara en säljsuccé utan dess like om det gick att framställa i just tablettform.

Det här inlägget har varken en politisk eller moralisk agenda. Jag tycker bara det är så intressant. De fakta som Hansen lägger fram kan hjälpa till att motivera oss att träna. Att vara snälla mot oss själva när vi förstår att det är helt okej att vara sugen på gofika och kebabpizza. Men kanske kan det också hjälpa att förstå mekanismerna bakom vårt sug när vi så önskar. Samt att se träning ur ännu ett perspektiv. Vi blir inte bara starka och mår bra, vi kan stärka vår hjärna och sakna ner vissa nedbrytande processer, och dessutom bli smartare på köpet.  

Minska risken för demens

Anders Hansen berättar att det plöjs in miljarder i demensforskning pga att så många drabbas. Men forskningen ger inte mycket resultat. För ett par år sedan kunde man visa på att fysisk aktivitet kan minska risken för demens med 40%. Det som behövs är 30 minuters promenad 5 dagar i veckan. Hansen menar att detta faktum bagatelliseras. Hade man med en medicin kunnat nå samma effekt som med träning så hade den forskaren vunnit Nobelpris och det hade varit världens mest sålda produkt.

Naturlig latmask

Så varför är vi lata? Varför är det så lätt att välja bort träning? Det förklarar Hansen med att vi förr i tiden överlevde på suget av mat. Fanns det mat tillgänglig så var det livsviktigt att vi åt när tillgång fanns. Och paradoxalt nog så måste vi ju spara på de där kalorierna så att vi lagrar dem till sämre tider, därför vilar vi hellre än tränar bort den livsviktiga energin. Vi har många mekanismer som skyddar oss mot svält helt enkelt.

Smart av träning

Hansen berättar om ett intressant test som gjordes på dem som mönstrade. Man använde data från personer 30 år tillbaka. Det man såg var att de med bra kondis var smartare. För att kunna avgöra om det här verkligen stämde kollade man på enäggstvillingar. Man hittade tvillingar där en hade bra kondition och en annan sämre kondition. Och kunde se att tvillingen med bra kondition var smartare. Så träning är med andra ord ett utmärkt smartpiller.

Fysisk aktivitet bromsar hjärnans åldrande.

Hippocampus är två små ”knölar” i vår hjärna som krymper med åren. Hippocampus är som hjärnans GPS men har flera funktioner. Den peakar vid 25-30 årsåldern och krymper sakta vilket gör att minnet blir sämre. Forskare i San Diego kunde, genom att studera möss, och så småningom människor, se att hippokampus växte genom fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet bromsar alltså hjärnans åldrande.

Avslutningsvis..

Fysisk aktivitet är inte bara idrott och prestation. Fysisk aktivitet är en investering på så många plan. Att ha en kropp som håller i många år är självklart något de flesta av oss önskar. Men träning är lika viktigt för vår hjärna. För att minska hjärnans åldrande och för att förbättra och/eller bibehålla minnet.

Ledare, tränare, värd och funktionär

Ledare, tränare, värd och funktionär

Ledare, tränare, värd och funktionär. Vem gör vad egentligen? Den frågan dök upp idag när jag var på ett lunchpass på campus. Jag ska försöka tydliggöra det för den som är osäker. Jag som hängt i föreningen ett bra tag nu var faktiskt tvungen att kolla upp detta med det härliga gänget på kansliet. Jag ska också förklara varför ni ska engagera er i föreningen. Samt beskriva hur det kan gå till.

Ledare = en person som leder gruppträningspass. Läs mer »
Tränare = i gymmet. Är en person som har kunskap om, och lär ut, hur man tränar i gymmet. Läs mer »
Värd = Som värd har man bl a något slags värdskap i sitt ideella uppdrag. Man kan vara exempelvis receptionsvärd, passvärd, barnvärd, träningsvärd, lokalvärd eller värd för en Börja träna-kurs. Läs mer »
Funktionär = En funktionär har någon form av ideellt uppdrag i föreningen. Det är samlingsbegreppet för alla ideellt engagerade personer. Man är funktionär när man är exempelvis ledare, receptionsvärd, styrelseledamot, spinn-mekare eller bloggare.

Varför engagera sig?

Varför inte? Du får nya vänner. Nya kunskaper. Ett härligt sammanhang som dessutom gör det dig gott. Träning, vänskap och ett socialt sammanhang, ganska grundläggande saker va? Sådant som gör livet värt att leva. Det är klart att man kan få dessa saker utanför Friskis väggar också. Men här har du det paketerat i ett härligt koncept. Och inte minst — det är så jäkla roligt!

För saken är den, att när man alltid blir så fint bemött som man blir på Friskis&Svettis Östersund, så vill man ge tillbaka. Man växer med förtroendet och ansvaret.

För vem?

Alla kan engagera sig i Friskis&Svettis Östersund. Personal och engagerade i föreningen är väldigt duktiga på att se möjligheter istället för hinder. Här tas alla kunskaper, förmågor och talanger tillvara. Är du osäker? Gå på inspirationsdagen den 21 januari 10.00-12.00 så får du känna dig för och veta mer.

Ibland har jag känt dåligt samvete när annat i livet har stått i vägen för mitt engagemang i föreningen. Men jag har aldrig fått kritik eller känt någon press att det varit fel. Däremot tycker jag det är viktigt att man tar sitt uppdrag på allvar. Vet jag att jag försummat mitt engagemang en tid, så ser jag till att gottgöra det. Det handlar om att ge och ta. För saken är den, att när man alltid blir så fint bemött som man blir på Friskis&Svettis Östersund, så vill man ge tillbaka. Man växer med förtroendet och ansvaret.

Hur mycket tid tar det?

En måttstock är att du ska lägga ungefär 1 timme i veckan på ditt funktionärsuppdrag. Men det är en riktlinje snarare än en regel. Jag är själv funktionär i rollen som bloggare men även i andra roller. Vissa veckor lägger jag flera timmar. Ibland inte en enda. Det beror så klart på vad det är du gör i ditt funktionärsuppdrag. Som ledare eller tränare gör det sig själv på ett annat sätt. Du har dina tider varje vecka då du leder pass. Du ska göra passen och så vidare.

Vart och när?

Som ni säkert vet vid det här laget så kommer Friskis&Svettis Östersund att öppna i centrala Östersund, på Stadsdel norr. Friskis söker inte funktionärer för enbart en träningsanläggning. Det kommer vara blandat med nya och gamla funktionärer på båda platser.

De flesta funktionärsuppdrag genomförs på kvällar och helger, men ibland även andra tider som på mornar eller luncher. Men uppdrag kan utföras under hela dagen.

 

    Stora Rekryteringsdagen söndag 21 januari kl 10-12 (ingen föranmälan)
Är du intresserad av och nyfiken på vad det innebär att vara funktionär i vår fina förening är du varmt välkommen denna dag. Vi berättar om Friskis sköna idé, om det ideella uppdraget, om uttagning och utbildning för ledare och tränare samt vad det innebär att vara receptionsvärd. Du har också möjlighet att prova korta varianter av olika träningsformer, funktionärer finns på plats för att svara på frågor och funderingar och vi bjuder på något gott. Vi välkomnar dig som på något sätt är lite sugen på ett ideellt uppdrag hos oss. Du behöver i dagsläget inte veta exakt om du vill bli ledare, tränare eller värd.

 

Att träna på Friskis&Svettis är inte bara träning. Det är gemenskap, omtanke..

Att träna på Friskis&Svettis är inte bara träning. Det är gemenskap, omtanke..

Jag tänkte på hur glad jag blev av kramen jag fick av Gunilla. Att Kajsa verkade uppriktigt glad att jag var där. Alla de jag känner igen men inte känner..

Å vilken härlig dag. I skrivande stund ser jag ut på Storsjön där kommunen håller på att dra längdspår. Solen skiner. Men det har varit några tuffa månader. Därför är jag extra glad över att tycka att idag är en så härlig dag. Ni vet hur det är när man är hängig och trött. Fint väder och glada människor är bara jobbiga. Jag har alltså varit förkyld från och till så himla länge att jag inte ens minns när det började egentligen. Men nu är energin tillbaka. Och det är tur för den nakna sanningen är att mitt hus ser ut som ett bombnedslag. Tvättberget har samma höjd som K2. Och tills i morse ekade kylen deprimerande tom.

Träningsglädje – eller?

I fredags var jag äntligen på Intervall Flex, som jag brukar gå på varje fredag på Campus. Och det var underbart att känna att jag orkade träna. Jag var så glad efteråt. Familjen hoppade in i bilen och vi åkte till fjällen över helgen. Jag var lite extra glad hela helgen.
— Självklart barn; ta en festis till. Barnen bara; eeeh va?
— Kvällsskidåkning när vi redan varit ute hela dagen? Ja absolut. Vänta jag ska bara sno ihop middagen först.
Jag hejade så glatt på alla grannar. Ja jag hejjade på typ alla jag mötte. En del blev superglada, vissa likgiltiga och andra såg lätt förvirrade ut. Men jag var lika glad ändå. Kände att jag måste ju liksom dela med mig av mitt strålande humör.

Alla de här mötena är så viktiga och energigivande.

Mellanmänskliga möten

Så började jag fundera. För visst gör träning mycket för humöret, orken, lusten, glädjen. Ja ni hänger med. Men så slog det mig att det jag gick och tänkte på, det jag tog med mig från fredagen, som jag inte insett att jag saknade så, var möten med alla människor. Jag tänkte på hur glad jag blev av kramen jag fick av Gunilla. Att Kajsa verkade uppriktigt glad att jag var där. Alla de jag känner igen men inte känner och vet namnen på, men som hejade och som jag hejade tillbaka till. Ögonkasten mellan oss motionärer när vi gjort något riktigt jobbigt och håller på att storkna, men leende och pustande och frustande ler förstående mot varandra. Alla de här mötena är så viktiga och energigivande. Från att ha varit lite modlös och faktiskt lite skraj att träna så lyfte de mig. Och jag hoppas att jag kan ha gjort detsamma för någon annan.

Jag är så glad och stolt över att jag tränar på Friskis&Svettis i Östersund. Och jag är så glad och tacksam över att få vara del av den här gemenskapen.

Inte bara träning

Att träna på Friskis&Svettis i Östersund är inte bara träning. Det är gemenskap, omtanke, pepp. Och mycket mer. Här finns ingen prestige. Jag vill rekommendera den som känner sig deprimerad, ensam eller olycklig att börja träna på Friskis. Jag vill rekommendera den som vill fortsätta ett redan tillfredsställande liv att träna på Friskis. Jag är så glad och stolt över att jag tränar på Friskis&Svettis i Östersund. Och jag är så glad och tacksam över att få vara del av den här gemenskapen. Välkommen in i värmen du med 🙂

 

 

Tips i förkylningstider

Tips i förkylningstider

20161012_115257.jpgwp-1476266443652.jpgInte nu igen! Jag är förkyld. Och det tar bara om och om igen. Så jag tänkte passa på att dela med mig av ett ny-gammalt recept. Jag har uppdaterat det lite sedan jag publicerade det sist. Det här är en mjuk och snäll dryck. Passar perfekt när man är hängig. Ett tips är att vara försiktig med honungen. Blir det för sött blir smaken..konstig. Förmodligen hänger det ihop med att det inte finns någon syra att balansera upp den söta smaken med.

Te med gurkmeja – recept

  • Varmt vatten att värma din kopp med.
  • 1 dl kokosmjölk
  • 1 dl vatten
  • 1 tsk ghee (klarifierat smör)
  • 1 tsk honung
  • 1 tsk gurkmeja  (pulver eller färsk)
  • 1/1-1 tsk kardemumma
    Receptet räcker till 1 personHäll hett vatten i en thekopp eller kaffemugg. Låt stå. Blanda samman alla ingredienser i en kastrull och värm men låt inte koka. Kom ihåg att vara försiktig med honungen, för smakens skull. Häll bort det varma vattnet i koppen och ersätt med den ljumma drycken.

Möt Katarina och Helen – från soffpotatisar till motionärer

Möt Katarina och Helen – från soffpotatisar till motionärer

DSC_5076.jpg

Motivation

Motivation. Vad driver oss att göra saker upprepade gånger, jobbiga saker som att träna? Och hur behåller man motivationen under lång tid? Hur kommer man till det stadiet att träningen är en så central del av livet att det inte känns som en uppoffring. Att det istället flyter på och är lika självklart, meningsfullt och lustfullt som att äta, älska och leva. Filosofiskt, ja visst, men jag tror att de flesta kan känna igen sig. Jag har fått förmånen att träffa två extremt inspirerande kvinnor, Katarina och Helen. De har gjort en resa från soffpotatis till hängivna motionärer.

Två inspirerande kvinnor

Stina på Friskis&Svettis Östersunds kansli tipsade mig om att träffa två, enligt henne, mycket inspirerande kvinnor för en intervju till bloggen.

— De har så mycket energi och motivation. Prata med dem, det blir inspirerande läsning. Sa Stina som jobbar på kansliet.

Katarina och Helen jobbar på Statens servicecenter. För några år sedan deltog de i en kampanj för att förbättra sin hälsa.  — De sökte de lataste soffpotatisarna i Östersund och hittade oss, säger Katarina och skrattar.

— De sökte de lataste soffpotatisarna i Östersund och hittade oss.

Från soffpotatisar till hängivna motionärer

För så beskriver de sig själva och hur livet var före träningen. De satt hemma, åt chips och menade att de inte hade vare sig tid eller ork för att träna. 2009 fick de hjälp att komma igång med träningen genom en börja träna-grupp. 2012 började de träna på Friskis&Svettis Östersund när arbetsplatsen bytte lokaler. Katarina och Helen tror att en börja träna-grupp är bra för den som inte är van att träna men som vill komma igång. Det är bra för att komma in i rutinen. Och för att få möjligheten att uppleva hur träning förändrar ens liv. En sådan grupp kan rent av vara avgörande tror de. Det kan vara skrämmande att gå ensam och träna, speciellt i början. Man är osäker, tänker ”gör jag rätt nu”, har jag på mig rätt kläder, tänk om jag gör fel. Det är inte alltid tankarna måste vara så konkreta. Men vem känner inte igen känslan att vilja något som man inte gör, men inte vet varför man låter bli.

Träningen börjar ge resultat

Snart upptäckte de att träningen gav resultat. De tränade inte så ofta. Ett pass i veckan räckte gott. De började känna sig piggare, kroppen förändrades och humöret blev bättre. Jag har svårt att tänka mig de här kvinnorna som något annat än starka, vackra och fulla med positiv energi när de sitter i sina träningskläder och väntar på ett spinn-pass. Men jag förstår att de menar allvar när de uppriktigt och ärligt berättar om vad träningen betytt för dem.

— Har du inte tränat idag mamma, kan barnen säga. De märker direkt om jag inte tränat, säger Helen.

Glädjen är avgörande för motivationen

Från träningsstarten 2009 till idag, 7 år senare, har träningsintensiteten ökat. De tränar mer än i början, men fortfarande på motionärsnivå. När jag frågar vart de hittar motivationen, hur de lyckats vara konsekventa med sin träning under de här åren, svarar de entydigt; glädjen. Det ska vara roligt. Det är det absolut viktigaste. Utan glädje i träningen går det inte.

— Vi gör det här först och främst för att det är så jäkla roligt. — Och så hittade vi gruppassen, säger Helen.

Boka in träning i kalendern

Helen och Katarina bokar in träningen i sin kalender. Precis som de bokar in ett jobbmöte. Har de träning inbokat i sin kalender så är det mötet precis lika viktigt som alla andra möten. De tror att arbetsgivare har massor att vinna på att underlätta och motivera sina anställda att träna.

— När du tränar på lunchen exempelvis, är du pigg hela dagen. Du jobbar mer effektivt och är mer skärpt. Vilken arbetsgivare vill inte det?

En annan sak de gör är att utmana varandra. Det kan vara allt från att testa ett nytt pass, till att åka på träningsresor.

Jag blir så otroligt inspirerad av de här kvinnorna. Från soffpotatisar till regelbundna motionärer. Vad säger ni andra? Hur motiverar ni er att träna? Är det svårt med motivation tycker ni?

Några år senare – så har det gått

 

Åtta snabba med Mia Borghild Junno Gelin

Åtta snabba med Mia Borghild Junno Gelin

Min Friskishistoria: Friskismedlem sedan dryga året och föll för verksamhetens koncept direkt. Fick snart möjlighet att vara friskisvärd för att sedan få möjlighet att åka på utbildning för att bli spinnledare! Nu är jag licensierad spinnledare sedan december och trivs som fisken i vattnet på ledarcykeln och är där för att stanna ett bra tag!
Jag vill ha: Energi
Jag är: Överallt
Jag är rädd för: Höjder
Jag lyssnar på: Indie pop och allt annat!
Jag älskar: Mat
Jag äter: Grymma hamburgare
Jag tycker om citatet: Man kan bli vad man vill, om man vet vad man är!

Step på Friskis och Svettis Östersund

 Ösig mindfulness beskriver Step-Marie passet som. Och jag kan inte annat än hålla med. Du kan inte tänka på vad du ska laga till middag i morgon. Du kan inte fundera över din otrevliga kollega du retar dig på. Du kan inte sväva iväg i tanken och drömma om lata semesterdagar eller den snygga tjejen i kassan på ICA. Du kan inte ens vara två rörelser fram i passet, kanske en, men snarare en halv. När du går på Step befinner du dig under 60 minuter helt och hållet i nuet, ingen annan stans.

Step är ett pass uppbyggt av block. Du övar in block 1. Går vidare till block 2. Sätter ihop block 1 och 2. För att sedan öva in block 3. Sätter ihop block 1, 2 och 3. Och samma sak med block 4. Du ska vara träningsvan för att hänga med. Men samtidigt beskriver Marie att flera kommit på passet som aldrig tränat Step, gått några gånger, och sedan sitter det.

— Du tränar upp din koordination, så gå på passet några gånger om du är ovan, säger Marie.

Step är verkligen jobbigt konditionsmässigt. Du ligger på en hög puls i stort sett hela passet. Du har ganska stora möjligheter att själv påverka intensiteten. Gör du stora rörelser och tar i ordentligt blir det väldigt tufft. Och tvärtom.

Jag älskar Step. Och jag uppskattar verkligen Marie som ledare. Hennes rörelser är alltid roliga att göra. Hon är glad, peppar och instruerar väldigt bra. Hon är mycket lyhörd för motionärernas önskemål. Jag får en stark känsla av att hon är, eller har varit lärare (helt obekräftat och min spekulation :)). Men sedan är det musiken, den är så viktig, och Maries musikval är alltid klockrena. Känner ni igen känslan när man har blodsmak i munnen, man börjar tänka ut ursäkter för att få ge upp, och så kommer en grymt bra låt med helt rätt känsla. Ja då är man nog ganska nära pärleporten. Känner ni igen er? Man blir så lycklig och ryser lite. Just då orkar du hur länge som helst.

Det var många som gick på Step idag. I skrivande stund är passet på onsdagar klockan 19:30 (2015-10-28), och det finns bara ett. Även om du tänker att Step inte är för dig så tycker jag att du ska testa. Även killar kan gå på Step. Det kräver lite koordination, men som Marie säger, du tränar upp den. Och min erfarenhet är att det går ganska snabbt.

Step

Här bygger vi upp block av kombinationer med ösiga och kul steg på bräda.Platsbokning.

Dans EarthStreet Friskis och Svettis Östersund

wpid-20150906_195730.jpg

Dans Earth Street är ett danspass med mycket influenser från Afrikansk- och Streetdans. Passet är en medelsvår koreografi och är likvärdigt med de tidigare danspassen på Friskis&Svettis Östersund. En nyhet är att ledarena får ett konceptpass där de kan ta hela eller delar av koreografin och musiken. Tove och Katrin har valt att ta delar av konceptet, framförallt de block som är ”Afrikainspirerade”.

I går kväll gick jag på Dance Earth Street. Tove ledde passet som hon och Katrin turas om att ha. Det är något frigörande i dansen. Det är enkelt att hänga med, bara att härma ledaren. Bli inte avskräckt om det känns lite klurigt i början. Ge det ett par tillfällen så sitter det, det är jag säker på. Tove är en sprudlande personlighet. Hon rör sig som ett rinnande vattenfall eller som trändens vajande lövkronor. Jag blir bara liiite avundsjuk. Det ser så enkelt och härligt ut. Jag undrar hur mycket hon skrattar inombords när hon ser oss motionärer tafatt rulla på höfterna och slänga med håret. Det kanske är därför hon alltid ser så glad ut när hon leder pass? Men det är en öppen och fördomsfri stämning. Här finns alla typer, duktiga motionärsdansare, de som testar dans för första gången, unga, äldre och så vidare. Det är mycket rytm i musiken, det är lätt att dras med. Rörelseglädje 2.0 skulle jag vilja kalla det. Danspasset är inte så fysiskt ansträngande. Det är inte som en söndagspromenad heller. Man får upp pulsen och självklart beror intensiteten på din egen insats. När jag kom igång med träningen var dansen den perfekta inkörsporten. Jag tänkte inte på att jag tränade, det var bara roligt. Och precis så beskriver Tove själv dansen som träningsform. Nu för tiden går jag på dans för att det är roligt, det ger energi och jag får släppa loss och gå utanför min komfortzon på ett sätt jag annars inte får möjlighet till.

Jag har tidigare kritiserat danspassen för att aldrig förändras och förnyas. Eftersom jag är ensam om att blogga här ville jag ge Tove och Katrin en chans att bemöta det. Tove förklarar att det tidsmässigt inte funnit utrymme att göra några ändringar. Även om de själva önskat det. Hon förklarar att hon och Katrin är medvetna om önskemålet och att de tar det till sig. Jag ska erkänna att när jag pratade med Tove igår kväll, gick det upp för mig för första gången vilket jobb, tid och energi alla friskisledare lägger ner i föreningen. Dessutom helt på ideell basis. Jag känner att det måste få ett helt eget inlägg. Så håll utkik på bloggen framöver. Det är helt klart att Tove älskar dansen och att få leda och lära ut. Vill du veta mer om Tove så kommer en kort intervju under ”har du träffat” inom kort.   

Kärleksbrev till ett träningspass

image-0001

Kära Intervall Flex
Jag hatar dig och älskar dig. Skulle vårt förhållande vara mellan människa-människa och inte träningspass-människa, skulle det kallas osunt och destruktivt. Jag skulle rekommenderas att lämna sig. Varje gång pinas, plågas och gråter jag (nästan i alla fall..det blir mer effektfullt så här). Jag lovar mig själv att aldrig besöka dig igen, men misslyckas varje gång. Du är som ett heroin skapt för att enbart mig, som Edward Cullen sa (Twilight 2008). Kanske är det Kajsas fel med, till viss del.

En gång skulle jag förklara på mitt jobb varför alla borde följa med på Kajsas pass på lunchen.

”Hon är som en bra barnmorska. Man känner sig trygg och omhändertagen. När det gör j*****t ont peppar hon och när man vill ge upp använder hon omvänd psykologi så man av ren ilska och ”jag ska minsann visa.. ” inte ger upp utan ger gärnet. När allt är över är hon snäll igen och säger att man ska få fika”

Men är det så att du vill ha ett destruktivt förhållande till en härlig, förhatlig och alldeles – alldeles underbar träningsform. Då ses vi på fredag-lunch på Campus och Kampsporthallen.

När allt där ute vissnar och dör, blomstrar Friskis och Svettis Östersund på insidan

image-0001

Lycka är ett nytt Friskis och Svettis-schema. När försommarschemat tar vid där det ordinarie schemat slutade, känns det som en bekräftelse på att man gjort något bra. Jag har hängt med en hel termin, en hel schemaperiod. Och som alltid är förväntan hög över vilka pass som tas bort, men mest på vilka pass som flyttas så man har möjlighet att gå på dem. Det som tidigare krockade med barnens fotbollsträning kanske är ändrat till en onsdag, och helt plötsligt öppnar sig en ny spännande värld. ”Just ja, det var så här det kändes att vänta och vänta och äntligen få öppna julklapparna när jag var barn” tänker du då.

Så kommer sommarschemat. Det är ganska jobbigt. Hur många pass kommer det finnas i sommar? Finns det något som passar mig? Tänk om de tar bort mitt favvo pass? Kanske blir det inga lunchpass. Eller nästan bara pass på söndagar. Och vi som är borta så mycket på helgerna. Och tänk om.. Ja ni förstår, oro och tandagnisslan.

När sommarschemat väl kommer ut har man gått på semester och glömt det mesta om träning ändå (läs jag, Angelica).

Förhöstschemat (finns det ett riktigt namn?) är en indikation på att något nytt och spännande är på gång. Sommaren är på uttågande, och hösten tar vid. Men när allt där ute vissnar och dör, blomstrar Friskis och Svettis Östersund på insidan. Det enda kruxet är att vi som inte längre är superunga får lite problem med rutiner. Vi vill snabbt komma in i en rutin som inte bryt – på länge. Inte för än det på sin höjd är dags för försommarschemat, helst inte för än sommarschemat kommer kan vi acceptera att det är över. Förhöstschemat försöker tvinga in oss i en falsk förhoppning om att vi återgått till våra rutiner (läs: det ordinarie schemat), men icke.

Så äntligen, äntligen, äntligen! Vilken lycka och välsignelse. Höstens schema, förlåt Nöjesprogram gäller från och med idag! Allt är åter som det ska.

Smoothies för alla tillfällen


Jag började med smoothies
ganska sent. Det har ju varit på tapeten i ganska många år nu. Men det är verkligen praktiskt att göra den goda drycken av många skäl. Det är en snabb, nyttig och mättande frukost, lunch eller mellanmål. Hela familjen tycker det är gott. Man kan blanda frukt och grönsaker i en enda salig röra. Fortsätt läsa ”Smoothies för alla tillfällen”