Löpning, föreläsning med Scott Cole och en återanvänd intervju (+ pannkaksrecept)

Löpning, föreläsning med Scott Cole och en återanvänd intervju (+ pannkaksrecept)

Friskis Östersund har lite krångel med sitt bokningssystem, men det verkar som om problemet är på väg att lösas. Idag blir det ingen träning för min del, men igår var jag ute på vårens första löprunda.

Minns jag inte helt fel så är det den 16:e april som Scott Cole föreläser på Friskis om just löpning. Det ser jag verkligen fram emot. Förra tillfället missade jag, men jag han med en intervju. Och jag är så glad att jag han boka en plats den här gången. Hur ser er träningshelg ut? Och har ni också bokat in er på föreläsningen med Scott?

Fortsatt trevlig helg!

Vill du se receptet, klicka på läs mer-fliken.

Fortsätt läsa ”Löpning, föreläsning med Scott Cole och en återanvänd intervju (+ pannkaksrecept)”

Smartare med träning

Smartare med träning

Säljsuccé i pillerform

Jag lyssnade på en pod med läkaren Anders Hansen. Jag har läst hans bok hjärnstark tidigare. En väldigt bra bok som jag verkligen kan rekommendera. I podden (och självklart boken) kan man ta del av väldigt många intressanta fakta. Bland annat om träningens effekt på hjärnan. Han berättar också varför vi lätt äter för mycket och ofta har svårt att ta oss iväg för att träna. Samt att det vi idag i form av träning har lättillgängligt, och till och med gratis om man önskar, skulle i pillerform vara en säljsuccé utan dess like om det gick att framställa i just tablettform.

Det här inlägget har varken en politisk eller moralisk agenda. Jag tycker bara det är så intressant. De fakta som Hansen lägger fram kan hjälpa till att motivera oss att träna. Att vara snälla mot oss själva när vi förstår att det är helt okej att vara sugen på gofika och kebabpizza. Men kanske kan det också hjälpa att förstå mekanismerna bakom vårt sug när vi så önskar. Samt att se träning ur ännu ett perspektiv. Vi blir inte bara starka och mår bra, vi kan stärka vår hjärna och sakna ner vissa nedbrytande processer, och dessutom bli smartare på köpet.  

Minska risken för demens

Anders Hansen berättar att det plöjs in miljarder i demensforskning pga att så många drabbas. Men forskningen ger inte mycket resultat. För ett par år sedan kunde man visa på att fysisk aktivitet kan minska risken för demens med 40%. Det som behövs är 30 minuters promenad 5 dagar i veckan. Hansen menar att detta faktum bagatelliseras. Hade man med en medicin kunnat nå samma effekt som med träning så hade den forskaren vunnit Nobelpris och det hade varit världens mest sålda produkt.

Naturlig latmask

Så varför är vi lata? Varför är det så lätt att välja bort träning? Det förklarar Hansen med att vi förr i tiden överlevde på suget av mat. Fanns det mat tillgänglig så var det livsviktigt att vi åt när tillgång fanns. Och paradoxalt nog så måste vi ju spara på de där kalorierna så att vi lagrar dem till sämre tider, därför vilar vi hellre än tränar bort den livsviktiga energin. Vi har många mekanismer som skyddar oss mot svält helt enkelt.

Smart av träning

Hansen berättar om ett intressant test som gjordes på dem som mönstrade. Man använde data från personer 30 år tillbaka. Det man såg var att de med bra kondis var smartare. För att kunna avgöra om det här verkligen stämde kollade man på enäggstvillingar. Man hittade tvillingar där en hade bra kondition och en annan sämre kondition. Och kunde se att tvillingen med bra kondition var smartare. Så träning är med andra ord ett utmärkt smartpiller.

Fysisk aktivitet bromsar hjärnans åldrande.

Hippocampus är två små ”knölar” i vår hjärna som krymper med åren. Hippocampus är som hjärnans GPS men har flera funktioner. Den peakar vid 25-30 årsåldern och krymper sakta vilket gör att minnet blir sämre. Forskare i San Diego kunde, genom att studera möss, och så småningom människor, se att hippokampus växte genom fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet bromsar alltså hjärnans åldrande.

Avslutningsvis..

Fysisk aktivitet är inte bara idrott och prestation. Fysisk aktivitet är en investering på så många plan. Att ha en kropp som håller i många år är självklart något de flesta av oss önskar. Men träning är lika viktigt för vår hjärna. För att minska hjärnans åldrande och för att förbättra och/eller bibehålla minnet.

Svara på ”åtta-snabba” – snälla :)

Svara på ”åtta-snabba” – snälla :)

 

Oj vad tiden går. Det är redan vår. Jag ska flytta och har rensat och fixat här hemma. Då hittade jag det här lilla kuvertet som jag har sökt med ljus och lykta efter. Jag fick nämligen in en del ”åtta-snabba” när jag deltog i ett evenemang på Friskis&Svettis Östersund. Dessvärre tappade jag bort kuvertet med alla lappar. Åtta-snabba är alltså en inläggsform på bloggen där jag visar upp olika Friskis-relaterade personer med hjälp av åtta korta frågor. Men nu — äntligen har jag hittat kuvertet. Så ni ska äntligen få möta de här härliga friskisarna. Men inte i det här inlägget. För nu vill jag be er att vara med i åtta-snabba. Det gör ni enkelt genom att fylla i formuläret som finns här.

varför ska jag delta?

Många av dem jag kontaktar och frågar om de vill svara på åtta-snabba svarar något i stil med: nej men jag är ju inte intressant, ta någon annan. Fel, fel, fel – alla, absolut alla har något att berätta om sig själv? Så varför lägga ut det på en blogg? Jo, för att stärka vi-känslan på Friskis&Svettis i Östersund. För att människor är intresserade av att ”lära känna” andra. För att visa att på Friskis i Östersund finns olika människor, i olika former, åldrar och med olika ambitionsnivå. För att visa icke-medlemmar detsamma. Jag kan ge er fler skäl. Och ni kan säger komma på några med.

Vem kan vara med?

En kommunikatörs värsta mardröm när man ställer frågan: vilken målgrupp riktar ni er mot? Och så får man svaret alla. Men här är alla som har någon sorts koppling till Friskis&Svettis Östersund huvudpersonerna. Du kan vara motionär, funkis, värd, ha en paus från Friskis, jobba på kansliet, vara ledare, varit medlem men älskar Friskis etc. Det blir bäst om det blir en härlig blandning av människor.

Här hittar du personer som svarat på åtta-snabba.

 

 

En liten film om att träna på Campus Östersund, Intervall Flex och så får ni möta Kajsa

Nu ni mina vänner. Äntligen har jag kommit till skott med att börja göra film. Här får ni träffa Kajsa som är tränare på Friskis&Svettis Östersund. Ni får se Kampsporthallen. Och ni får se klipp från passet. Filmen är långt ifrån proffsproducerad. Men bortsett från några missar är jag riktigt nöjd. Hoppas ni får behållning av den.

Recept på golden paste och goldenmilk-smoothie

wp-1462348343629.jpg

Recept

Golden Paste recept:

  • 1 msk malen gurkmeja
  • 1/2 tsk hela kardemummakärnor
  • 1/4 tsk svartpeppar
  • 1 tsk malen kanel
    Mortla kardemummakärnor och svartpeppar om du väljer hela korn. Lägg kryddorna i en kastrull. Tillsätt:
  • 2 msk riven ingefära
  • 1 dl vatten
    Koka upp försiktigt och låt sjuda i ca 5 minuter. Rör hela tiden.

Recept 2 på Golden Paste

  • 1 dl gurkmeja
    2 dl vatten
    1.5 tsk svartpeppar
    3/4 dl olivolja eller kokosolja (kokosolja är att föredra då olja ska värmas upp)

Blanda vatten med gurkmeja i en kastrull. Värm långsamt upp och rör i cirka 5-10 minuter .Pastan ska bli tjock (tillsätt mer vatten om pastan är för tjockt). Tillsätt svartpeppar och olja och fortsätt röra tills alla ingredienser är blandade. Låt pastan svalna.

Förvara i kylskåp. Håller minst en vecka.

Smoothie med golden paste

  • 4 tsk golden paste
  • 250 g fryst mango
  • 1 banan
  • 6 dl mjölk av något slag (jag föredrar mandel- eller kokosmjölk)
  • 1 msk citronjuice

Mixa och drick!

Te med gurkmeja – recept

  • 1 dl kokosmjölk
  • 1 dl vatten
  • 1 tsk ghee
  • 1 tsk honung
  • 1 tsk gurkmeja  (pulver eller färsk)

Åtta snabba med Emma

Åtta snabba med Emma

 

Min friskishistoria: Jag är jympaledare och leder just nu Jympa Mashup (mix av jympa bas och medel) tillsammans med Frida. Jag kom i kontakt med Friskis & Svettis första gången runt 1999, när jag gick på gymnasiet och en kompis drog med mig på ett jympapass på F&S Järfälla. Jag blev kär direkt och har tränat på Friskis sedan dess. 2002 blev jag receptionsvärd i F&S Linköping, 2008 flyttade jag till Östersund och jag har varit jympaledare här sedan 2009. Jag har lett Basjympa, Pulsjympa och Grundfys.

Jag vill ha: En lång, varm och solig sommar.

Jag är: Trebarnsmamman som laddar mina batterier i mitten på jympagolvet gärna till schlagertoner.

Jag är rädd för: Att någon av mina nära och kära ska drabbas av sjukdom eller olycka.

Jag lyssnar på: Gärna på tystnaden, den är dock sällsynt hemma hos oss. När det gäller musik är jag svag för Lars Winnerbäck och Melissa Horn.

Jag älskar: Att göra saker tillsammans med familjen; åka skidor, åka skridskor, åka båt, bada, gå på fjället, baka och spela spel.

Jag äter:  Godis 😄 speciellt saltlakrits och choklad, gärna i kombination.

Jag tycker om citatet: ”Ge barnen kärlek, mera kärlek och ännu mera kärlek, så kommer folkvettet av sig själv” / Astrid Lindgren

Åtta snabba med Torbjörn Windahl

Åtta snabba med Torbjörn Windahl

 

Min Friskishistoria: Jag började träna på Friskis i Västerås hösten 2010 och då körde jag ett koncept som testades, det var en mix av löpintervaller och Cirkelfys. Efter det provade jag flera olika träningsformer och upptäckte hur mycket bättre jag blev i de individuella ‘grenarna’ jag tränade av den mångsidiga träningen. Våren 2013 blev jag licensierad ledare för Cirkelfys. Jag flyttade till Östersund 2015 och är glad att jag kan fortsätta min ledarbana här, det är en grymt trevlig förening. Jag ser närmast fram emot att involveras ännu mer i föreningen genom en verksamhetsgrupp som samlas regelbundet och pratar om olika saker som exempelvis utveckling av föreningen. Närmre sommaren kommer jag testa att leda ett konceptpass under ett antal veckor, Cirkelfys för Löpare. Det ska bli spännande och jang hoppas på bra uppslutning!

Jag vill ha: Hälsan i behåll och en riktigt bra träningsvår så jag kan pressa mina tider lite på Stockholm Marathon.
Jag är: Alltid orolig inför att ‘sätta’ ny musik till mina pass. Jag vill att det ska bli perfekt!

Jag är rädd för: Att inte räcka till.

Jag lyssnar på: Det mesta men till träning gärna tunga rytmer och sounds.

Jag älskar: Att bo här i Östersund, nära naturen. Inne i träningslokalen, när motionärerna utvecklas och det liksom glimmar till i ögonen på dem.

Jag äter: Alltid frukost!

Jag tycker om citatet: Det spelar inte någon roll vad du äter mellan jul och nyår, det är vad du äter mellan nyår och jul som spelar roll. 🙂

Friskis&Svettis ♥ BeAktiv

10930517_10152786590776492_1990338657158253215_n

BeActive och Friskis&Svettis Östersund är samarbetsparters. Bakom BeAktiv står Federica och Hanna. Så här beskriver de företaget:

BeAktiv arrangerar event för alla. BeAktiv är det lilla företaget som har ambitionen att få människor att testa nya saker och att aktivera sig. Bakom BeAktiv står Hanna Haglund och Federica Calidoni. Båda har en gedigen träningsbakgrund och är utbildade löpcoacher.

Friskis&Svettis Östersund hade tidigare en annan form av samarbeten med sina partners. Istället för rabatter är det nu events och liknande som erbjuds Friskismedlemmarna. Läs mer om det här »

Jag har pratat med Federica Calidoni om samarbetet med Friskis&SvettisÖstersund. Om utrustning och coolhetsfaktorn.

Hur skulle du beskriva Friskis&Svettis Östersund och BeAktivs samarbete?

Två verksamhet som brinner för att få människor i rörelse och som har hittat varandra. Vi vill att våra medlemmar ska testa nya saker och hitta roliga träningsformer och Friskis&Svettis Östersund ger oss möjlighet att erbjuda det till våra medlemmar.

Vad erbjuder ni Friskismedlemmar? Ska man vara en van löpare för att delta i era aktiviteter?

Vi erbjuder ledarledda löppass. Som Friskis medlem kan du vara med på våra långpass i olika nivåer. 2 timmar i 6:15min/km för de vana löpare, 75 min i 7 min/km tempo för de mindre vana och 45 min i 7:30-8 min/km för nybörjare.

Både du och Hanna har andra jobb och är Aktiv(a) själar. Hur kom det sig att ni startade BeAktiv? När och hur uppstod idén? Hur blev det en realitet från idé? Och hur har det utvecklat sig från starten?

Allt började året 2012 när vi kom på att vi kunde springa en social maraton runt brunfloviken med jultema. Vi skrev det på Facebook och helt plötslig fick vi 25 tomtar som ville hänga med oss runt Brunfloviken och avsluta med bastu i vinterparken. Vi båda älskar löpning och vill inspirera andra. Vi har ordnat några roliga lopp som östersundstrail och halloween run och hösten 2014 bestämde vi oss för att starta företag och erbjuda löpargrupper en gång i veckan.
Vi tror på att ha det roligt med våra medlemmar…oberoende på vilken nivå man är som löpare så finns det träningsmöjligheter med oss.

Löpning känns för många ganska extremt. Hur kommer nybörjaren igång med löpning på ett bra sätt? Måste alla springa snabbt och långt? Finns det några hinder att hålla på med löpning? Kan man bli för pigg och glad?

Alla kan springa om de inte är skadade. Vi erbjuder en nybörjargrupp var vi varvar löpning och gång för att se till att komma igång i rätt tempo…
Från april kommer vi att erbjuda en säskilt ”kom-igång”6 veckor kurs för nybörjare inför vårruset.
Vi erbjuder tre nivåer till våra medlemmar: grön gruppen är för nybörjare och fokuserar på löpteknik och effektivitet i löpsteget, den röda grupper är för de som klarar att springa en timme och vill förbättra löpsteget och springa intervaller i gruppen och den svarta gruppen till vana löpare som vill förbättra prestationen.
Man behöver inte springa snabbt och långt. Det viktigaste är att man njuter av det.

Den oundvikliga frågan — vad måste man ha för utrustning? Måste man ha kompressionstights, aktivitetsklocka, blinkande jacka med ledljus och annan avancerad utrustning?

Löparskor räcker bra. Broddar eller spikskor på vinter kan underlätta.
Ibland springer vi trail på vinter och då ska man ha en pannlampa men BeAktiv har pannlampor att låna ut så det är ingen måste.

Om du måste välja, har du en favoritnördpryl för löpning som faktisk är superbra och inte bara bidrar till coolhetsfaktorn?

En löparklocka med pulsmätare är en bra pryl att ha om man vill träna efter pulszoner…
Men min absolut favorit pryl är min flipbelt (www.flipbelt.se) var jag kan ha telefonen, nycklar och energi utan att det hoppar upp och ner när jag springer.

Skryt med din träningsvärk

image

image

Så var det dags igen. Nytt år och ett nytt Friskisschema. Intervall flex inledde årets första pass. Efter tre veckors ledighet. Där skidåkning, yoga och friskispressens hemmaträningspass dominerat. Var det åter dags att besöka Friskis lokaler. Och vilken start det blev. Maxträning delux. Jag har ett vagt minne av att jag tänkte något i stil med; jag dör, aldrig någonsin igen, det här kan aldrig vara hälsosamt. Nu sitter jag här och längtar efter nästa pass. Det är lite som att föda barn. Man glömmer bort hur ont och hemskt det kan vara. Den där smärtan leder ju till något positivt. Och det är inte samma smärta som att slå lilltån eller bränna sig på ugnen. Smärtan vid träning har en mening. Den säger inte fly för livet. Snarare, du gör det här för livet.

Så den här helgen har jag drivit min man smått till vansinne.
– Vad skönt det är med träningsvärk älskling.
– Aj vad liftbygeln gör ont mot låren.
– Ska vi basta, det är nog bra för min träningsvärk.

Allt har kretsat kring min härliga träningsvärk. För jag tycker att man ska skryta lite med sin träningsvärk. Den har man gjort rätt för.

Kör hårt alla Friskisar! Ett nytt härligt träningsår ligger framför oss.

Jultävling – vad skulle du säga om Friskis Östersund när de inte är i rummet?

gift-490828_1280Jultävling – vad skulle du säga om Friskis Östersund när de inte är i rummet?

Väldigt många känner till Friskis&Svettis. Endast 4 % av Svenskarna känner inte till Friskis&Svettis. En undersökning gjord av YouGuv visar att Friskis&Svettis är i klar ledning när det gäller att vara top of mind (det första du får upp i huvudet när du tänker på en viss sak) som träningsaktör i Sverige. 30% tänker direkt på Friskis&Svettis. Nästa aktör är SATS på 14%.  Vi kan konstatera att Friskis&Svettis har en stor igenkänningsfaktor. Lättillgängligt, hög kvalitet och avslappnat är ord de flesta anser vara synonymt med Friskis.

Jag älskar Friskis&Svettis (förvånad?). Och jag tror de flesta som läser bloggen har liknande känslor. Men – man brukar också säga; ”Varumärket är vad människor säger om dig när du inte är i rummet.”

Jultävling

Nu vill jag veta vad ni tycker om Friskis&Svettis. Beskriv kort vad Friskis&Svettis Östersund är för dig.  Det finns inga felaktiga svar. Då är du med och tävlar om Julträningskort. Du väljer själv om det är till dig eller om du vill ge bort det.  Tävlingen avslutas den 13 december. Fem kort finns i potten. Alla får delta. Lycka till!

Här kommer du till tävlingen på Facebook. Har du inte Facebook, skriv i kommentarsfältet nedan.

Om kortet: Gäller all träning 14 december – 10 januari.
Medlemskap behöver inte köpas till.

 

Friskis&Svettis logga, med bland världens bästa exempel på grafisk design

36b8ddee-d607-43b1-bc88-a7fdeee20511

Den handlar om blodet och hjärtat, det omlopp vi drivs av, energin som får oss att leva.

Lars Laurentii om Friskisloggans betydelse

Den här 36-åringen har vunnit pris i USA. Är formgiven av Lars Laurentii. Och är en av de loggor med störst igenkänningsfaktor i Sverige. Ett universitet i Kanada har Friskis&Svettis logga med bland världens bästa exempel på grafisk design: ”Luc de roy proudly presents the Friskis &Svettis logo, created by Lars Laurentii from Sweden in 1978.” Lars Laurentii har skapat loggor till Skatteverket, Vetenskapsrådet och ungefär 1298 till.

Lars tycker fortfarande att Friskis&Svettis logga är den finaste och smartaste som han åstadkommit. Stöd för den stolta uppfattningen finns faktiskt. År 1979 fick loggan ett pris i USA för Excellence of Typography i Type Directors Clubs årliga tävling. Lars har även fått pris i USA under 10 års tid för bland annat logotyperna Swedish Psychology och Grafikhuset.

För femte året i rad har Friskis&Svettis de nöjdaste kunderna enligt Svenskt Kvalitetsindex (senaste mätningen 2014).   När andra träningsaktörer tappar ligger Friskis&Svettis kvar på samma höga nivå som tidigare. Image är en av  byggstenarna i undersökningen. Och ett företags image är nära kopplat till företagets logotyp.

Källa: Centrum för näringslivshistoria, jympajesus.se, YouGuv Foto: FRISKIS & SVETTIS

 

 

Folk har blivit kära på Friskis&Svettis. De har gift sig efter att ha träffats på träningen. Somliga har vuxit upp på Friskis&Svettis. Sådant fördjupar logotypers betydelse.

 

Vill du läsa mer om logotyper?
Klicka här

Eller här

Läs mer här