Power Hour på Friskis&Svettis

Power Hour på Friskis&Svettis

Jag har skrivit om Power Hour tidigare. Då har jag gått på Fridad pass. Igår var jag på Märits Power Hour. Om jag ska jämföra, något jag tror man ska vara ganska försiktig med, så är Fridas pass tuffare än Märits. Därmed absolut inte sagt att det ena är bättre än det andra. 

Gårdagens pass var jätteroligt. Märit hade väldigt bra musik. Inte vad jag själv skulle valt. Jag blev positivt överraskad och fick nya idéer till min egen träningsspellista. 

Passet som helhet var roligt och Märit är en ledare som är tydlig och instruerar mycket bra. Det här är ett ganska tufft pass. Men jag skulle verkligen rekommendera den som tränat lite och som vill avancera lite rent orkesmässigt att gå på Märits Power Hour. Det är jobbigt. Men inte tokjobbigt som Intervall Flex och HIT kan vara. 

Jag sitter i skrivande stund med träningsvärk och längtar till bästa pass med Märit som är på måndag den 26 juni (2017) klockan 19.00. 

Recept på världens godaste vegetariska biffar

Recept på världens godaste vegetariska biffar

Jag säger det igen. Jag har lovat att aldrig lägga ut ett recept om det inte är något alldeles extra. De här vegetariska biffarna är så goda. Hela min familj tycker det här är supergott. Här serveras de med ugnsrostad potatis och en yoghurtsås. Men det funkar lika bra att byta potatisen mot ris, amaranth, bulgur, ja ni förstår. Byt såsen mot hummus, tzatziki eller ajvar exempelvis. Byt fetaosten mot halloumi.

Zucchinibiffar

  • ca 350 g zucchini
  • salladslök, ca 3 st.
  • 150 g fetaost
  • 1 dl mjöl (jag använder en egen glutenfri blandning, vetemjöl funkar också)
  • 3 st ägg
  • 1/2 dl dill
  • salt, peppar och neutral kokosolja

Ugnsstekt potatis

  • Potatis
  • Ev morot eller annan rotfrukt
  • Olivolja
  • Flingsalt

Sås

  • ca 3 dl turkisk yoghurt (eller liknande)
  • 1 st liten vitlöksklyfta (för mycket rå vitlök är inte bra för lilla magen)
  • Torkad dill, gräslök och persilja.
  • Salt och peppar.

 

Gör så här

  1. Sätt ugnen på 200 grader varmluft (250 grader vanlig ugn).
  2. Riv zucchini och pressa ut vattnet genom ett durkslag eller liknande.
  3. Strimla och hacka salladslök och smula fetaosten.
  4. Blanda ägg och mjöl. Vispa i lite mjöl åt gången för att slippa klumpar.
  5. Blanda samman zucchini, lök, feta, dill, salt och peppar med ägg- och mjölblandningen.
  6. Halvera potatisarna men behålla skalet. Skala morot och skär i bitar. Lägg allt i en ungsfast form eller plåt med bakplåtspapper. Se till att alla potatisar får plats på plåten/formen och inte staplas ovanpå varandra. Ringla över olivolja och vänd runt så alla rotsaker är inoljade. Kör i ugnen ca 18-20 min. Rör om ofta för bästa resultat (ca var 5:e minut).
  7. Stek zucchiniplättarna i kokosolja utan smak (det är nämligen så att kokosolja och ghee inte blir giftiga vid kraftig upphettning). Ca 2-3 minuter på varje sida. Låt dem få en fin gyllene färg.
  8. Medan du steker rör du ihop alla ingredienser till såsen.
  9. Servera gärna med morots och gurkstavar.

Tre lunchpass på Campus Östersund

20150415_171041
Det här är en Power Hour-boll. En av höstens nyheter på Campus är passet Power Hour där man jobbar med detta svarta klot. Jag har testat och det är ett fantastiskt pass.

Lunchpass – en vardagsräddare

När Friskis&Svettis Östersund började med Intervall Flex på Campus i Östersund blev jag så lycklig. Jag har troget gått på fredagspassen. Sedan kom Yoga 55 på måndagarna om jag inte minns helt fel. Båda passen var på lunchtid. Jag som bor i Odensala tycker det är så bra att inte behöva åka ända ut på Frösön varje gång jag ska träna. Dessutom är lunchpass så bra när man har familj med allt vad det innebär. På kvällen är träningen redan gjord och jag får tid över till annat. I Kampsporthallen tränar du på mjukt skönt golv utan skor. Det är jätteskönt. Jag lovar. Det man riskerar är att upptäcka hur höst- eller vintertrötta ens fötter ser ut. Eller så kommer man på att förra veckan lovade jag mig själv att bättra på nagellacket på tårna. Men glömde det igen. Även där har jag en positiv nyhet. Alla har fullt upp med att träna och hinner absolut inte se på någon annans fötter.
Fortsätt läsa ”Tre lunchpass på Campus Östersund”

Yoga – när hjärnan snurrar i takt med jordens centrifugalkraft

Hej vänner. Hoppas er träningshöst börjat bra. Själv ska jag på yoga idag klockan 18.00. Jag är vid det här laget en ganska van yogautövare. Mer om det senare. För Friskis&Svettis Östersund har två yogapass. Ett tuffare och ett som passar nybörjaren. Jag väljer att gå på det ”enklare” passet.

Fortsätt läsa ”Yoga – när hjärnan snurrar i takt med jordens centrifugalkraft”

Cirkelfys med Hej Främling

Cirkelfys med Hej Främling

_DSC7571-Redigera (1)
_DSC7407-Redigera

Fantastiska foton av: Johannes Poignant

Idag klockan 18.30 är det gratis träning (Cirkelfys) på Campus i Östersund tillsammans med Hej Främling. Du kommer väl? Du kan läsa mer här.

Om hej främling

Läs mer på deras hemsida 

Det var i november 2013 som beslutet togs. En liten skara nyfikna men bekymrade medmänniskor i Östersund startade projektet Hej främling! genom den ideella föreningen Share for life.

Vännerna Emma, Sara och Curtis upplevde plötsligt omvärlden så nära. Det kändes omöjligt att bara titta på när flyktingar i en strid ström kom bussandes till den gamla militäranläggningen i Grytan efter att ha flytt sina krigsdrabbade hemländer. De flesta har offrat allt med hoppet om att komma till en plats där de kan finna ro, -för alltid eller till dess att kriget är över. I Jämtland Härjedalen har vi gott om plats och länets starka koppling till natur och friluftsliv var inspiration till att bygga plattformen för återhämtning och hälsa. Här andas vi frisk luft och dricker rent fjällvatten, något som garanterat gör själen gott.

Åtta snabba med Urban Sundin

Åtta snabba med Urban Sundin

Min Friskishistoria

Fumlade på nått år då Friskis höll till i Victoriagallerian men sen tog ambitionen slut och annat lockade. En skräpig hälsa med stress gav mig ett par minnesbetor 2006-2007 på mitt älskade hjärta och efter rehab på sjukhusets gymnastik tog jag steget in in Friskis igen. Höll enbart till på utomhuspass med jogging och cross två somrar innan jag via en ”Börja träna” grupp ledd av underbara personer letade mig in på passen i Arnljothallen. Här blev jag fast, trivs med alla och kör mest jympa i olika nivåer, lite cirkelfys och skivstång intervall. Har ohemlig dröm att fixa ett HIT-pass. Värdar just nu min andra grupp inom ”Börja träna”. Är piggare nu än för trettio år sedan 🙂 tycker i alla fall jag själv.

Jag vill ha: Sommar med sol och värme.

Jag är rädd för: Rädd för, njae men ogillar våldsamma och blodiga filmer och inslag, har svårt för att höra andra berätta om olyckshändelser.

Jag är: Lite väl spontan att uttycka mig.

Jag lyssnar på: Vad andra säger och tycker, därimellan motorljud, vågskvalp, fågelkvitter, mitt eget flås och en salig blandning av musik.

Jag älskar: Nära och kära, min träning, mina hobbies som bilar och motorcyklar så länge de inte krånglar, gillar då hammare, såg, pensel, färg och jag är i harmoni.

Jag äter: Jajamen, sommarens grillning är höjdpunkten. Unnar mig gärna en kall Peroni Nastro Azzurro som grillöl.

Jag tycker om citatet: Lev som du lär

Friskis&Svettis Östersund, sommarschema 2016

KDQ60E3BPD

Det är idag det händer. Friskis&Svettis Östersund går på sitt sommarschema. Jag har skrivit om det här förut. Känslan när träningsåret går in i en ny fas. Alla känslor det lockar fram.

Förändring

Människan har svårt för förändring. Så är det bara. Vet ni hur man jobbar med förändringskommunikation? Säg att ett stort företag, låt säga Volvo, ska göra en stor förändring. Människor ska få nya befattningar. Några tjänster kanske ska bort. Och vissa får nya arbetsuppgifter. Dessutom ska juristerna flytta till plan 5 och kommunikationsavdelningen ska flytta till plan 14, och dessutom få ett öppet kontorslandskap. De som tidigare haft egna kontor. Nu ska de använda ”telefon-rum” när de ska ringa ett samtal och inte vill störas. Montörerna, de tycker det är konstigt att de alltid hamnar utanför. Ekonomerna får en ny kaffemaskin. Men vad får montörerna? Ingenting. De får ha kvar sin gamla ingrodda melittabryggare. Och vem blir deras orderkontakt nu? Samarbetet med Börje fungerade ju så bra. Nej nu kommer det väl någon ung sprätt som tror hon vet och kan allt. Och inte vill dricka kaffe ur en Melitta-bryggare. För det gjorde faktiskt Börje..

Efter den här målande beskrivningen undrar ni kanske om ni verkligen läser en blogg om Friskis&Svettis Östersund. Jo då, hang in there.

Hur gör man?

Ska man göra en förändring och ”vill ha med alla på tåget” som det brukar uttryckas. Ska man se till att informera i god tid. Upprepa sig blå i ansiktet. Bryta hierarkier. Cheferna ska komma ner på ”underhuggarnas” nivå. Här är språkbruk, framtoning i kläder och tilltal viktigt. Dialog istället för monolog. Känslan ska inte vara där uppe är de och här nere är vi. Då känner inte medarbetarna att de är delaktiga. De känner att de blir överkörda. Är informationen dessutom bristfällig. Fyller de i luckorna själva. Som upplagt för missförstånd och sura miner, eller hur? Och förresten – det är ingen bra idé att använda ordet underhuggare.

Friskis&Svettis Östersund i ständig förändring

Friskis&Svettis är alltid i förändring. Schemat förändras i cykler. Ledare kommer och går. Ombyggnader görs. Nya pass kommer till, andra försvinner. Skillnaden mot mitt (fiktiva) Volvoexempel är att Friskis&Svettis inte har tusentals anställda. De är tre personer på kansliet. Och ska kommunicera med måååånga medlemmar. Vilka är de, vart finns de, vad gör de och vad vill de ha? Det tror jag är frågor Celie, Stina och Anette ställer sig ganska ofta. Bland andra.

Tillbaka till sommarschemat. Dit jag vill komma med det här är att ni kan vara lugna. Ni har all information ni behöver om sommarens träning på hemsidan. Den ständiga förändringen på Friskis och Svettis Östersund kommuniceras bland annat via hemsida. Är det någon som missat det så finns också en Facebooksida.

Kapat direkt från hemsidan:

Parkträning_190x165

Gratis parkträning i sommar

Parkträning är en Friskis-tradition sedan 30 år tillbaka där vi bjuder alla i Östersund på gratis träning hela sommaren. Vi håller till på Campus på tisdagar 18.30 (karta >) och Frösö strand på torsdagar 18.30 (karta >) och erbjuder flera olika typer av pass ur vårt utbud. Årets parkträningsschema hittar du på SCHEMA&BOKA -sidan här på hemsidan samt i appen.  Läs om de olika passen här >> Passen körs vecka 26-33 och är gratis för alla.

Sommarkort_190x165

Sommarkort 500 kr

Du tränar så mycket du vill under perioden 1 juni – 31 augusti. Är du inte medlem sedan tidigare tillkommer 125 kronor i medlemsavgift för 2016. Välkommen till Friskis i sommar!

 

Friskissommaren_2016_190x165

Schema & gymöppet

Sommarperioden sträcker sig mellan 27 juni-21 augusti (v 26-33). Gymmet är öppet varje dag och vi erbjuder många roliga pass >>

Skivstång Intervall

64491_10153206406452301_3967227420493784126_n

(Eftersom jag inte hade sinnesnärvaro att ta en bild efter passet ser ni här Linda när hon blev nylicensierad skivstångsledare. Bild: Friskis&Svettis Östersunds FB-sida) 

Ännu ett sådant här pass som jag dragit mig för att gå på. Jag är lite feg ibland. Rädd att inte orka. När jag bjöd på smoothies under Friskis&Svettis årsmöte i mars, blev jag övertalad, eller jag kanske ska säga övertygad, att gå på ett pop up-pass som var ett Skivstång Intervall.

Så här beskriver Friskis&Svettis själva passet

SkivstångIntervall 75

Ett skivstångspass som plussats på 15 min konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga. För dig som är vältränad. Passet är 75 min. Åldersgräns 13 år. Platsbokning.

Det här är ett tufft pass. Kanske inte det första du ska gå på om du är helt otränad. Passet är uppbyggt så att du kör ett vanligt skivstångspass och avslutar med 15 minuters intervallträning. Och även om det är riktigt jobbigt, så är det, precis som alltid, en hel del upp till dig själv hur ansträngande det blir.

Linda var ledare när jag gick på Skivstång Intervall. Hon spred verkligen en positiv energi i träningslokalen. Hon pratade och skämtade, och det fick mig som en nervös förstagångsmotionär på det här passet, att slappna av. Musiken var bra. Inte för låg vilket jag tycker är viktigt. Men en sak utmärker Lindas sätt att leda. Inför varje ny rörelse, i slutet av den pågående, gav hon instruktioner om vad som skulle komma och vad vi skulle tänka på. Hur sjutton kunde hon komma ihåg att göra det? Det var i alla fall väldigt bra. För jag kom snabbt in i nästa rörelse då jag redan visste vad jag skulle tänka på och vad jag skulle göra.

Jag förstår nu varför så många tycker om Skivstång Intervall. Det är ett toppenpass. Jag kommer gå många gånger på det. Och jag hoppas att du som inte testat gör det.

Jag märkte en fördel med att avsluta med de 15 minuterna intervallträning. Jag fick nästan ingen träningsvärk. Jag var besatt av skivstång/spinn för något år sedan (finns tyvärr inte kvar). Ett skivstångspass som avslutades med 30 min spinning. Som jag förstått det är det slaggprodukter i musklerna som ”spolas bort” genom att få igång pulsen och därmed blodcirkulationen efter styrketräning. Samma effekt blir det på Skivstång Intervall.

Åtta snabba med Urban Råberg

Åtta snabba med Urban Råberg

Min friskishistoria: Snubblade in på ett pass i Linköping när jag läste där för nästan 40(!) år sen… varit F&S trogen sen dess. Trivs med Friskisandan helt enkelt. Har suttit på olika stolar genom åren, just nu HIT-värd och en av tre i friluftsgruppen ( utegruppen ).

Jag vill ha: En husbil.

Jag är: 58 år

Jag är rädd för: Löjligt – jag vet – men ormar hatar jag.

Jag lyssnar på: Mer å mer klassisk musik

Jag älskar: Livet, tänk va mycket kul vi får vara med om.

Jag äter: Startar dagen sen tioårs-åldern med jordnötsmörsmacka. Utan den funkar inte resten.

Jag tycker om citatet: Inte så avancerat kanske men: ”Det ska va gött att leva…”

De utlovade smoothierecepten kommer här

20160317_190320

Ikväll stod Elisabeth från Gårdsbutiken och jag och bjöd på smoothie på Friskis. Visade upp fina produkter från Gårdsbutiken och hälsade besökarna välkomna. Jag är så tacksam att mina smoothie-recept uppskattades. Det var många som ville ha just recepten så jag lovade att lägga ut dem här på bloggen.

Passa på att delta i den här tävlingen där du kan vinna fin fina priser.

Gröna faran

(2 stora glas eller 4 mindre)
  • 4 dl äppelmust eller juice
  • 2 dl apelsinjuice
  • 1 st avocado
  • ca 1 dl broccoli
  • 1 rejäl näve spenat
  • 2-4 msk citronsaft
  • 1 grönt äpple (det fanns inte i smoothien jag bjöd på på Friskis&Svettis Östersund)
  • Is efter smak och behov

Börja att mixa spenat med lite av vätskan. Tillsätt resten av ingredienserna och mixa. Späd med mer juice alternativt vatten om den blir för tjock. Använder du frysta råvaror behövs ingen is. Använder färska råvaror, tillsätt is. Tips: Prova att byta broccolin mot gröna ärtor. 

Piña Colada

(2 stora glas eller 4 mindre)
  • 5-6 dl kokosmjölk
  • 3 dl frukt av annanas, papaya och mango
  • 1 msk kokosolja
  • 2-3 dl chiafrön
  • 1 msk lucuma (kan uteslutas men tillsätts för att tillföra lite sötma. Kokossocker, björksocker eller lite honung är bra alternativ. Oftast behövs ingen sötning om frukterna är färska)
  • Is

Mixa alla ingredienser och tillsätt mer kokosmjölk om smoothien blir för tjock. Använder du frysta råvaror behövs ingen is. Använder färska råvaror, tillsätt is. Tips: Kokoschips är gott att ha i. Mixa chipsen/flingorna med lite av vätskan innan du blandar i resten av ingredienserna.