Power Hour på Friskis&Svettis

Power Hour på Friskis&Svettis

Jag har skrivit om Power Hour tidigare. Då har jag gått på Fridad pass. Igår var jag på Märits Power Hour. Om jag ska jämföra, något jag tror man ska vara ganska försiktig med, så är Fridas pass tuffare än Märits. Därmed absolut inte sagt att det ena är bättre än det andra. 

Gårdagens pass var jätteroligt. Märit hade väldigt bra musik. Inte vad jag själv skulle valt. Jag blev positivt överraskad och fick nya idéer till min egen träningsspellista. 

Passet som helhet var roligt och Märit är en ledare som är tydlig och instruerar mycket bra. Det här är ett ganska tufft pass. Men jag skulle verkligen rekommendera den som tränat lite och som vill avancera lite rent orkesmässigt att gå på Märits Power Hour. Det är jobbigt. Men inte tokjobbigt som Intervall Flex och HIT kan vara. 

Jag sitter i skrivande stund med träningsvärk och längtar till bästa pass med Märit som är på måndag den 26 juni (2017) klockan 19.00. 

Yoga – när hjärnan snurrar i takt med jordens centrifugalkraft

Hej vänner. Hoppas er träningshöst börjat bra. Själv ska jag på yoga idag klockan 18.00. Jag är vid det här laget en ganska van yogautövare. Mer om det senare. För Friskis&Svettis Östersund har två yogapass. Ett tuffare och ett som passar nybörjaren. Jag väljer att gå på det ”enklare” passet.

Fortsätt läsa ”Yoga – när hjärnan snurrar i takt med jordens centrifugalkraft”

Cirkelfys med Hej Främling

Cirkelfys med Hej Främling

_DSC7571-Redigera (1)
_DSC7407-Redigera

Fantastiska foton av: Johannes Poignant

Idag klockan 18.30 är det gratis träning (Cirkelfys) på Campus i Östersund tillsammans med Hej Främling. Du kommer väl? Du kan läsa mer här.

Om hej främling

Läs mer på deras hemsida 

Det var i november 2013 som beslutet togs. En liten skara nyfikna men bekymrade medmänniskor i Östersund startade projektet Hej främling! genom den ideella föreningen Share for life.

Vännerna Emma, Sara och Curtis upplevde plötsligt omvärlden så nära. Det kändes omöjligt att bara titta på när flyktingar i en strid ström kom bussandes till den gamla militäranläggningen i Grytan efter att ha flytt sina krigsdrabbade hemländer. De flesta har offrat allt med hoppet om att komma till en plats där de kan finna ro, -för alltid eller till dess att kriget är över. I Jämtland Härjedalen har vi gott om plats och länets starka koppling till natur och friluftsliv var inspiration till att bygga plattformen för återhämtning och hälsa. Här andas vi frisk luft och dricker rent fjällvatten, något som garanterat gör själen gott.

Åtta snabba med Urban Sundin

Åtta snabba med Urban Sundin

Min Friskishistoria

Fumlade på nått år då Friskis höll till i Victoriagallerian men sen tog ambitionen slut och annat lockade. En skräpig hälsa med stress gav mig ett par minnesbetor 2006-2007 på mitt älskade hjärta och efter rehab på sjukhusets gymnastik tog jag steget in in Friskis igen. Höll enbart till på utomhuspass med jogging och cross två somrar innan jag via en ”Börja träna” grupp ledd av underbara personer letade mig in på passen i Arnljothallen. Här blev jag fast, trivs med alla och kör mest jympa i olika nivåer, lite cirkelfys och skivstång intervall. Har ohemlig dröm att fixa ett HIT-pass. Värdar just nu min andra grupp inom ”Börja träna”. Är piggare nu än för trettio år sedan 🙂 tycker i alla fall jag själv.

Jag vill ha: Sommar med sol och värme.

Jag är rädd för: Rädd för, njae men ogillar våldsamma och blodiga filmer och inslag, har svårt för att höra andra berätta om olyckshändelser.

Jag är: Lite väl spontan att uttycka mig.

Jag lyssnar på: Vad andra säger och tycker, därimellan motorljud, vågskvalp, fågelkvitter, mitt eget flås och en salig blandning av musik.

Jag älskar: Nära och kära, min träning, mina hobbies som bilar och motorcyklar så länge de inte krånglar, gillar då hammare, såg, pensel, färg och jag är i harmoni.

Jag äter: Jajamen, sommarens grillning är höjdpunkten. Unnar mig gärna en kall Peroni Nastro Azzurro som grillöl.

Jag tycker om citatet: Lev som du lär

Friskis&Svettis Östersund, sommarschema 2016

KDQ60E3BPD

Det är idag det händer. Friskis&Svettis Östersund går på sitt sommarschema. Jag har skrivit om det här förut. Känslan när träningsåret går in i en ny fas. Alla känslor det lockar fram.

Förändring

Människan har svårt för förändring. Så är det bara. Vet ni hur man jobbar med förändringskommunikation? Säg att ett stort företag, låt säga Volvo, ska göra en stor förändring. Människor ska få nya befattningar. Några tjänster kanske ska bort. Och vissa får nya arbetsuppgifter. Dessutom ska juristerna flytta till plan 5 och kommunikationsavdelningen ska flytta till plan 14, och dessutom få ett öppet kontorslandskap. De som tidigare haft egna kontor. Nu ska de använda ”telefon-rum” när de ska ringa ett samtal och inte vill störas. Montörerna, de tycker det är konstigt att de alltid hamnar utanför. Ekonomerna får en ny kaffemaskin. Men vad får montörerna? Ingenting. De får ha kvar sin gamla ingrodda melittabryggare. Och vem blir deras orderkontakt nu? Samarbetet med Börje fungerade ju så bra. Nej nu kommer det väl någon ung sprätt som tror hon vet och kan allt. Och inte vill dricka kaffe ur en Melitta-bryggare. För det gjorde faktiskt Börje..

Efter den här målande beskrivningen undrar ni kanske om ni verkligen läser en blogg om Friskis&Svettis Östersund. Jo då, hang in there.

Hur gör man?

Ska man göra en förändring och ”vill ha med alla på tåget” som det brukar uttryckas. Ska man se till att informera i god tid. Upprepa sig blå i ansiktet. Bryta hierarkier. Cheferna ska komma ner på ”underhuggarnas” nivå. Här är språkbruk, framtoning i kläder och tilltal viktigt. Dialog istället för monolog. Känslan ska inte vara där uppe är de och här nere är vi. Då känner inte medarbetarna att de är delaktiga. De känner att de blir överkörda. Är informationen dessutom bristfällig. Fyller de i luckorna själva. Som upplagt för missförstånd och sura miner, eller hur? Och förresten – det är ingen bra idé att använda ordet underhuggare.

Friskis&Svettis Östersund i ständig förändring

Friskis&Svettis är alltid i förändring. Schemat förändras i cykler. Ledare kommer och går. Ombyggnader görs. Nya pass kommer till, andra försvinner. Skillnaden mot mitt (fiktiva) Volvoexempel är att Friskis&Svettis inte har tusentals anställda. De är tre personer på kansliet. Och ska kommunicera med måååånga medlemmar. Vilka är de, vart finns de, vad gör de och vad vill de ha? Det tror jag är frågor Celie, Stina och Anette ställer sig ganska ofta. Bland andra.

Tillbaka till sommarschemat. Dit jag vill komma med det här är att ni kan vara lugna. Ni har all information ni behöver om sommarens träning på hemsidan. Den ständiga förändringen på Friskis och Svettis Östersund kommuniceras bland annat via hemsida. Är det någon som missat det så finns också en Facebooksida.

Kapat direkt från hemsidan:

Parkträning_190x165

Gratis parkträning i sommar

Parkträning är en Friskis-tradition sedan 30 år tillbaka där vi bjuder alla i Östersund på gratis träning hela sommaren. Vi håller till på Campus på tisdagar 18.30 (karta >) och Frösö strand på torsdagar 18.30 (karta >) och erbjuder flera olika typer av pass ur vårt utbud. Årets parkträningsschema hittar du på SCHEMA&BOKA -sidan här på hemsidan samt i appen.  Läs om de olika passen här >> Passen körs vecka 26-33 och är gratis för alla.

Sommarkort_190x165

Sommarkort 500 kr

Du tränar så mycket du vill under perioden 1 juni – 31 augusti. Är du inte medlem sedan tidigare tillkommer 125 kronor i medlemsavgift för 2016. Välkommen till Friskis i sommar!

 

Friskissommaren_2016_190x165

Schema & gymöppet

Sommarperioden sträcker sig mellan 27 juni-21 augusti (v 26-33). Gymmet är öppet varje dag och vi erbjuder många roliga pass >>

Friskis&Svettis ♥ BeAktiv

10930517_10152786590776492_1990338657158253215_n

BeActive och Friskis&Svettis Östersund är samarbetsparters. Bakom BeAktiv står Federica och Hanna. Så här beskriver de företaget:

BeAktiv arrangerar event för alla. BeAktiv är det lilla företaget som har ambitionen att få människor att testa nya saker och att aktivera sig. Bakom BeAktiv står Hanna Haglund och Federica Calidoni. Båda har en gedigen träningsbakgrund och är utbildade löpcoacher.

Friskis&Svettis Östersund hade tidigare en annan form av samarbeten med sina partners. Istället för rabatter är det nu events och liknande som erbjuds Friskismedlemmarna. Läs mer om det här »

Jag har pratat med Federica Calidoni om samarbetet med Friskis&SvettisÖstersund. Om utrustning och coolhetsfaktorn.

Hur skulle du beskriva Friskis&Svettis Östersund och BeAktivs samarbete?

Två verksamhet som brinner för att få människor i rörelse och som har hittat varandra. Vi vill att våra medlemmar ska testa nya saker och hitta roliga träningsformer och Friskis&Svettis Östersund ger oss möjlighet att erbjuda det till våra medlemmar.

Vad erbjuder ni Friskismedlemmar? Ska man vara en van löpare för att delta i era aktiviteter?

Vi erbjuder ledarledda löppass. Som Friskis medlem kan du vara med på våra långpass i olika nivåer. 2 timmar i 6:15min/km för de vana löpare, 75 min i 7 min/km tempo för de mindre vana och 45 min i 7:30-8 min/km för nybörjare.

Både du och Hanna har andra jobb och är Aktiv(a) själar. Hur kom det sig att ni startade BeAktiv? När och hur uppstod idén? Hur blev det en realitet från idé? Och hur har det utvecklat sig från starten?

Allt började året 2012 när vi kom på att vi kunde springa en social maraton runt brunfloviken med jultema. Vi skrev det på Facebook och helt plötslig fick vi 25 tomtar som ville hänga med oss runt Brunfloviken och avsluta med bastu i vinterparken. Vi båda älskar löpning och vill inspirera andra. Vi har ordnat några roliga lopp som östersundstrail och halloween run och hösten 2014 bestämde vi oss för att starta företag och erbjuda löpargrupper en gång i veckan.
Vi tror på att ha det roligt med våra medlemmar…oberoende på vilken nivå man är som löpare så finns det träningsmöjligheter med oss.

Löpning känns för många ganska extremt. Hur kommer nybörjaren igång med löpning på ett bra sätt? Måste alla springa snabbt och långt? Finns det några hinder att hålla på med löpning? Kan man bli för pigg och glad?

Alla kan springa om de inte är skadade. Vi erbjuder en nybörjargrupp var vi varvar löpning och gång för att se till att komma igång i rätt tempo…
Från april kommer vi att erbjuda en säskilt ”kom-igång”6 veckor kurs för nybörjare inför vårruset.
Vi erbjuder tre nivåer till våra medlemmar: grön gruppen är för nybörjare och fokuserar på löpteknik och effektivitet i löpsteget, den röda grupper är för de som klarar att springa en timme och vill förbättra löpsteget och springa intervaller i gruppen och den svarta gruppen till vana löpare som vill förbättra prestationen.
Man behöver inte springa snabbt och långt. Det viktigaste är att man njuter av det.

Den oundvikliga frågan — vad måste man ha för utrustning? Måste man ha kompressionstights, aktivitetsklocka, blinkande jacka med ledljus och annan avancerad utrustning?

Löparskor räcker bra. Broddar eller spikskor på vinter kan underlätta.
Ibland springer vi trail på vinter och då ska man ha en pannlampa men BeAktiv har pannlampor att låna ut så det är ingen måste.

Om du måste välja, har du en favoritnördpryl för löpning som faktisk är superbra och inte bara bidrar till coolhetsfaktorn?

En löparklocka med pulsmätare är en bra pryl att ha om man vill träna efter pulszoner…
Men min absolut favorit pryl är min flipbelt (www.flipbelt.se) var jag kan ha telefonen, nycklar och energi utan att det hoppar upp och ner när jag springer.

Skryt med din träningsvärk

image

image

Så var det dags igen. Nytt år och ett nytt Friskisschema. Intervall flex inledde årets första pass. Efter tre veckors ledighet. Där skidåkning, yoga och friskispressens hemmaträningspass dominerat. Var det åter dags att besöka Friskis lokaler. Och vilken start det blev. Maxträning delux. Jag har ett vagt minne av att jag tänkte något i stil med; jag dör, aldrig någonsin igen, det här kan aldrig vara hälsosamt. Nu sitter jag här och längtar efter nästa pass. Det är lite som att föda barn. Man glömmer bort hur ont och hemskt det kan vara. Den där smärtan leder ju till något positivt. Och det är inte samma smärta som att slå lilltån eller bränna sig på ugnen. Smärtan vid träning har en mening. Den säger inte fly för livet. Snarare, du gör det här för livet.

Så den här helgen har jag drivit min man smått till vansinne.
– Vad skönt det är med träningsvärk älskling.
– Aj vad liftbygeln gör ont mot låren.
– Ska vi basta, det är nog bra för min träningsvärk.

Allt har kretsat kring min härliga träningsvärk. För jag tycker att man ska skryta lite med sin träningsvärk. Den har man gjort rätt för.

Kör hårt alla Friskisar! Ett nytt härligt träningsår ligger framför oss.

Nyfikenkortet

wpid-20150326_121512.jpg

Det är faktiskt så bra att Friskis&Svettis Östersund har något de kallar Nyfikenkortet. Du betalar 100 kronor och får träna hur mycket du vill under en vecka. Är du en av dem som gärna vill träna på Friskis men inte vill gå dit själv av någon anledning, hör av dig till mig så följer jag gärna med. Du når mig här»

Jag är så stolt att få representera Friskis&Svettis. Och det är så roligt att få frågor och berätta hur det är att träna här. Många har frågor om olika pass och hur det är att träna på Friskis. Jag märker att det finns en nyfikenhet men att många tyvärr inte vågar ta steget att börja träna.

Ibland tar jag med nyfikna individer. Ibland, när det är personer jag känner väl, tvingar jag med dem. Det går så långt ibland att jag förföljer dem. Jag dyker upp som gubben i lådan och säger: — Nu är det dags. Eller så ler jag lite och pekar på klockan för att visa att det är dags. Jag sms:ar också. Först berättar jag att jag bokat in dem som gäst. Sedan påminner jag om träningskläder. Sist hade jag med Anna på HIT.

— Det är som att leka fast det är skitjobbigt. Och vem vill inte leka,  sa hon efter passet.

Jag har värvat flera nyfikna motionärer. Ofta behövs bara en knuff i rätt riktning. Och ingen har ångrat att de börjat träna på Friskis hittills. Så är du nyfiken, testa Nyfikenkortet. Och hör av dig om du behöver en knuff av en glad motionär som jag.

Läs mer om att hitta motivationen att träna här»

Så här beskriver Friskis&Svettis Östersund Nyfikenkortet

Nyfikenkortet – för dig som inte tränat hos oss tidigare
Nyfikenkortet är ett prova på-kort för dig som inte är eller har varit medlem hos oss. Det kostar 100 kr och gäller för all träning en hel vecka. Medlemskap behöver inte köpas till.

Är du träningssugen?

image

Jag märker att ni är träningssugna. Hur? Jo, plötsligt strömmar det in massor med nya besökare till bloggen. Jättekul! Jag är också träningssugen. Ikväll är mitt första pass för hösten. Jag ska gå på skivstång med min moster Gunilla. Det är tur jag har henne. Hon är som en duracellkanin när det gäller träning. Den bästa träningskompisen man kan ha. Jag är lite nervös inför kvällens skivstångspass. Det var ett tag sedan och de passen är ganska tunga. Ibland hör jag det viskas om att Friskis&Svettis pass inte är lika tuffa som på andra ställen. Att man inte riktigt blir trött. Till er säger jag: ” varmt välkomna ikväll kl. 18:15 på Friskis&Svettis på Frösön” moahahahahah.

Så nu sitter jag här och laddar upp med en grön smoothie à la Karl Alfred och ett knäckebröd du hittar receptet på här. Hur laddar du upp inför höstens träning?

Jag drömmer om..

10505487_10152288965488195_4829337279792915772_n

..att se Skrivstång/Spin på Friskis&Svettis Östersunds schema igen. När jag kom igång med träningen, eller rättare sagt – när min moster Gunilla släpade med mig (evigt tacksam för det), var det på Skrivstång/Spin. Egentligen inte ett pass för den otränade. Men jag varvade med Core och lite dans. Varje vecka lovade jag mig själv att inte gå igen. Men det gjorde jag. Det var ett fantastiskt pass. När tiden är knapp är det guld värt att få in både styrka och kondition. Men tyvärr finns inte passet på schemat längre.

Jag drömmer om..

wpid-20150516_203723.jpg

wpid-20150516_203945.jpg

Här sitter jag och bloggar. Just nu drömmer jag mig tillbaka till Nice där vi var förra sommaren. Svalkande nätter och trånga gränder. Söta bakverk och härliga stränder. Sommarens semester är inte bokad än. Jag hoppas så innerligt på en lika härlig sommar som 2014 bjöd på. När vi åt jordgubbar till frukost nästan varje dag. Inte ute för det var för varmt. När vi tog morgondopp och kvällsdopp vid udden. Och grillade och umgicks på altanen halva nätterna. När barnen tältande på gården var och varannan natt. Och ibland kom inspringande på grund av ett plötligt åskväder som drog förbi eller då någon spökat för dem. Jag längtar efter en lång semester där jag får planera vad vi ska fylla dagarna med och inte hur vi ska lösa dem. Inte för att det är ett problem. Men för att bryta rutinen, och för att få längta tillbaka till de där rutinerna igen.