Power Hour på Friskis&Svettis

Power Hour på Friskis&Svettis

Jag har skrivit om Power Hour tidigare. Då har jag gått på Fridad pass. Igår var jag på Märits Power Hour. Om jag ska jämföra, något jag tror man ska vara ganska försiktig med, så är Fridas pass tuffare än Märits. Därmed absolut inte sagt att det ena är bättre än det andra. 

Gårdagens pass var jätteroligt. Märit hade väldigt bra musik. Inte vad jag själv skulle valt. Jag blev positivt överraskad och fick nya idéer till min egen träningsspellista. 

Passet som helhet var roligt och Märit är en ledare som är tydlig och instruerar mycket bra. Det här är ett ganska tufft pass. Men jag skulle verkligen rekommendera den som tränat lite och som vill avancera lite rent orkesmässigt att gå på Märits Power Hour. Det är jobbigt. Men inte tokjobbigt som Intervall Flex och HIT kan vara. 

Jag sitter i skrivande stund med träningsvärk och längtar till bästa pass med Märit som är på måndag den 26 juni (2017) klockan 19.00. 

Recept på golden paste och goldenmilk-smoothie

wp-1462348343629.jpg

Recept

Golden Paste recept:

  • 1 msk malen gurkmeja
  • 1/2 tsk hela kardemummakärnor
  • 1/4 tsk svartpeppar
  • 1 tsk malen kanel
    Mortla kardemummakärnor och svartpeppar om du väljer hela korn. Lägg kryddorna i en kastrull. Tillsätt:
  • 2 msk riven ingefära
  • 1 dl vatten
    Koka upp försiktigt och låt sjuda i ca 5 minuter. Rör hela tiden.

Recept 2 på Golden Paste

  • 1 dl gurkmeja
    2 dl vatten
    1.5 tsk svartpeppar
    3/4 dl olivolja eller kokosolja (kokosolja är att föredra då olja ska värmas upp)

Blanda vatten med gurkmeja i en kastrull. Värm långsamt upp och rör i cirka 5-10 minuter .Pastan ska bli tjock (tillsätt mer vatten om pastan är för tjockt). Tillsätt svartpeppar och olja och fortsätt röra tills alla ingredienser är blandade. Låt pastan svalna.

Förvara i kylskåp. Håller minst en vecka.

Smoothie med golden paste

  • 4 tsk golden paste
  • 250 g fryst mango
  • 1 banan
  • 6 dl mjölk av något slag (jag föredrar mandel- eller kokosmjölk)
  • 1 msk citronjuice

Mixa och drick!

Te med gurkmeja – recept

  • 1 dl kokosmjölk
  • 1 dl vatten
  • 1 tsk ghee
  • 1 tsk honung
  • 1 tsk gurkmeja  (pulver eller färsk)

Hade någon sagt att om ett år kommer du kliva upp 05:30 varje morgon för att träna skulle jag inte för ett ögonblick trott på det

FlexProgram tranflex1

Jag har börjat med en ny vana. Hade någon sagt att om ett år kommer du kliva upp 05:30 varje morgon (jaja..kanske inte vaaarje morgon, men nästan) för att träna skulle jag inte för ett ögonblick trott på det. Jag tänder ljus och gör en kopp te. Kvällen innan har jag rullat ut min yogamatta i vardagsrummet. Så tassar jag upp i ottan och yogar. Men det började med Friskispressens träningsprogram, som jag hittade i en tidning på Friskis&Svettis Östersund. Ett frö till idé såddes när jag läste boken munken som sålde sin ferrari.

Vet ni att friskispressen har en egen hemsida? Där finns flera bra träningsprogram. Mina favoriter är core- och stretchprogrammen (klicka på länkarna för att komma till programmen).

Det är inte alls dumt att träna hemma. Jag hade länge föreställningen att hemmaträning är meningslös. Som om det inte ”tar” om jag tränade hemma. Men det gör det ju. Det var förmodligen bara en dum ursäkt.

Här är fler tips på hemmaträning:

Friskispressens träningsprogram

En väldigt bra yoga-app för Iphone

Mindfulnessappen Android

Yoga på Youtube – Kino-Yoga

Qi Gong

Bästa boken om yoga (ingen instruktionsbok dock)

HIT 35 på Friskis&Svettis Östersund

Viktor HertzI måndags tog jag mod till mig och testade HIT 35. Jag har velat testa det här passet länge men inte vågat. ”Det här är vår tuffaste träning” står det på Friskis hemsida. Till slut tog jag mitt eget råd, slutade fundera så mycket och bara gick dit.

HIT är högintensiv träning vilket betyder att tempot är högt rakt igen. Uppvärmningen är i ett högt tempo och så fortsätter det. Vi körde Tabata och hinderbana/stationsövningar. Vi avslutade med en kort nedvarvning och stretch. Passet jag beskriver här är ett 35-minuterspass. HIT finns också som 60-minuterspass. Se Friskis&Svettis Östersunds schema här»

Det var tufft. Redan under uppvärmningen började jag fundera vad jag gett mig in på. Överlevnadsinstinkten kickade in; ”okej bara 35 minuter, jag borde överleva, det går alltid att maska, måste jag kräkas så vet jag vart närmsta toalett finns, och papperskorg..”, tänkte jag. Anette A hade passet. En sak jag reflekterade över var att hennes glädje verkligen smittade av sig och gjorde att det jobbiga kändes lättare att uthärda. Jag tror det här är ett pass som kan passa många. Övningarna är lätta att utföra. Du måste inte ha koordination som en dansare. Jag tror att min man som är okoordinerad och saknar taktkänsla skulle uppskatta det här passet. Det är inga krusiduller, det är bara att köra stenhårt. Som med de flesta pass går det att anpassa en aning efter form. Men det är ett högt tempo. Du rör dig snabbt mellan golv och tak, kravlar och hoppar. Jag skulle inte rekommendera den otränade att gå på det här passet.

Men roligt – ja det var det. På slutet var det stationer i två varv. Min grupp bestod av tre personer inklusive mig själv. Den ena intog bänkposition mot slutet. Vi var två tjejer kvar. När allt var över såg vi förstående på varandra och sa ”bra jobbat”. Som om vi överlevt något ingen annan kan förstå.

Min mening är inte att avskräcka er från att gå på HIT. Tränar du hyfsat regelbundet är det inga problem. Men tänk på att inte gå ut för hårt. De som inte orkade hela passet var de som körde 110% från första stund. Hushålla med energin är mitt bästa råd.

Imorgon tar jag med min goda vän, musikern och squashspelaren Anna Brandt för att se vad hon tycker om HIT. Ses vi i morgon på HIT 35?

Liknande pass (hög intensitet men lite lite ”snällare”) jag rekommenderar är: Intervall Flex och Power Hour»

HIT

Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom och där du känner igen moment både från klassisk fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet.

Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap som kettlebells, skivstänger, medicinbollar, hopphäckar. HIT är rejält tuff träning, men du tävlar mot dig själv och du har gruppen och ledaren som stöd. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. Åldersgräns 13 år. Platsbokning.

Boka pass i en (bra) app

mobile-791164_1920
Inlägget är reviderat efter faktafel från min sida 2015-10-12 13:00
Är du som jag som bokar alla pass i mobilen. Då känner du igen hur man måste scrolla sidan åt höger och sedan, med tungan rätt i mun, ta sats och sikta in fingret på en liten liten punkt för att klicka på ”boka”. Förhoppningsvis har du då bokat rätt pass. För Iphone-användare går det inte alls att boka i mobilens webbläsare. Friskis&Svettis har en app för att boka pass. Just nu ligger den nere för Iphone-användare på grund av den senaste IOS-uppdateringen. Det är sådant som händer och brukar lösas relativt snabbt.

Efter att ha pratat med Celie på Friskis&Svettis Östersund, förklarar hon de tekniska problem som finns just nu, och hur viktig hon tycker den här funktionen är. Hon säger: ”Det här måste fungera och vi jobbar aktivt för en bra lösning”.

I helgen fick jag en Iphone, jag har alltid haft Android. Nu har jag upptäckt en fin sak. Det finns en bokningsapp för pass som funkar kanon bra. Den finns inte i Google Play. Men du som är Androidanvändare kan använda Friskis&Svettis egen bokningsapp.

Du hittar IPHONE appen här:
https://itunes.apple.com/se/app/trana/id852117528?l=en&mt=8
Här finns Friskis&Svettis egen app i Google Play:
https://play.google.com/store/apps/details?id=se.mobile.friskissvettis

I skrivande stund; den 12 oktober 2015, har Friskis&Svettis Östersund en aktuell nyhet om detta på sin hemsida med en länk till en annan alternativ app för den som vill använda den. Jag personligen tycker bättre om gränssnittet i den jag rekommenderar för IOS samt att jag kan logga in med mitt Friskis&Svettis kort. Men det är som med allt – smaken är som baken. 

All kärlek till er där ute,
jag önskar er en fantastisk träningsvecka!

Har du träffat Tove?

wpid-20150906_195730.jpg

wpid-20150906_195718.jpg

Namn: Tove Jakobsson
Ålder: 29 år
Familj: Sambon Mattias och dottern Lilly 2 år
Bor: Fillsta
Arbetar: Som sjuksköterska på barnavdelningen, Östersunds sjukhus
Leder: Dans EarthStreet och Medelpass
Träningsbakgrund: Jag gick danslinjen på Katrineholms folkhögskola i ett år. Jag hade dansat lite innan utbildningen, men inte mycket.  På fritiden springer jag gärna.
Friskishistoria: Jag blev tillfrågad om jag var intresserad att bli ledare. Jag gick på ledaruttagningen men fick kalla fötter och ångrade mig. 2010 var jag dock redo och gick utbildningen.
Du leder Dance EarthStreet — berätta mer om det: Jag leder Dance EartStreet tillsammans med Katrin, vi delar på passet. Afro- och Streetdansen ligger nära varandra i uttryck. Det här passet är inspirerat av, och bygger på, ett konceptpass från Friskis och Svettis. Ledarna kan välja att använda hela eller delar av passet. Vi har valt att använda delar av det och göra vissa delar själv. Framförallt är det Afro-dansen med musik och koreografi som vi valt att använda från konceptpasset. Koreografin är medelsvår, skulle jag säga. Våga testa, och kom gärna två och även tre gånger. Gå utanför din komfortzon. Det krävs ofta några gånger innan alla steg sitter men du kommer aldrig gå härifrån på dåligt humör, jag lovar.

Kärleksbrev till ett träningspass

image-0001

Kära Intervall Flex
Jag hatar dig och älskar dig. Skulle vårt förhållande vara mellan människa-människa och inte träningspass-människa, skulle det kallas osunt och destruktivt. Jag skulle rekommenderas att lämna sig. Varje gång pinas, plågas och gråter jag (nästan i alla fall..det blir mer effektfullt så här). Jag lovar mig själv att aldrig besöka dig igen, men misslyckas varje gång. Du är som ett heroin skapt för att enbart mig, som Edward Cullen sa (Twilight 2008). Kanske är det Kajsas fel med, till viss del.

En gång skulle jag förklara på mitt jobb varför alla borde följa med på Kajsas pass på lunchen.

”Hon är som en bra barnmorska. Man känner sig trygg och omhändertagen. När det gör j*****t ont peppar hon och när man vill ge upp använder hon omvänd psykologi så man av ren ilska och ”jag ska minsann visa.. ” inte ger upp utan ger gärnet. När allt är över är hon snäll igen och säger att man ska få fika”

Men är det så att du vill ha ett destruktivt förhållande till en härlig, förhatlig och alldeles – alldeles underbar träningsform. Då ses vi på fredag-lunch på Campus och Kampsporthallen.

Smoothies för alla tillfällen


Jag började med smoothies
ganska sent. Det har ju varit på tapeten i ganska många år nu. Men det är verkligen praktiskt att göra den goda drycken av många skäl. Det är en snabb, nyttig och mättande frukost, lunch eller mellanmål. Hela familjen tycker det är gott. Man kan blanda frukt och grönsaker i en enda salig röra. Fortsätt läsa ”Smoothies för alla tillfällen”

Skivstång på Friskis&Svettis Östersund

image Jag har skrivit om Skivstång tidigare. Skivstång är ett pass där du använder en skivstång med vikter. Vikterna anpassas efter muskelgrupperna. Övningar med den egna kroppsvikten samt lösa vikter förekommer också.

Det här inlägget handlar mest om varför ett pass upplevs som riktigt bra, enligt mig. Friskis&Svettis Östersund har så många fantastiska ledare. De som nämns här är två av mina personliga favoriter. Vad vi upplever som bra, vad vi uppskattar och söker efter är så olika. Precis som det ska vara.

I måndags var jag på Skivstång. Anledningen till att jag inte skriver för än idag, torsdag, är att jag har sådan träningsvärk att jag inte kunnat skriva något inlägg.

Pernilla hade passet. Jag tror Pernilla hittat den perfekta volymen. Inte för högt, inte för lågt. Lagomt svenskt med lite attityd. Jag vet sedan tidigare att hennes pass är ganska tuffa, något jag tycker om. Kajsa och Pernilla har de tuffaste Skivstångspassen jag varit på. Men också de roligaste, mest energifulla och beroendeframkallande. Det är en kombination av bra musik, rörelser som är roliga och sköna att göra, informationen till motionärerna samt det där de utstrålar, det som inte går att sätta ord på.

Jag vill också försöka förklara det här med sköna rörelser. Om den enskilda rörelsen lika väl som kombinationen av rörelser under ett pass, känns naturliga och kommer i ett ”flow”, kan jag som motionär fokusera helt på träningen. Låter det luddigt? Det är lite svårt att beskriva. Försök att sätta ord på varför din favoritledare är så bra? Jag har skrivit förr att jag aldrig kan sluta tänka på vad som kan göras bättre. På både Kajsas och Pernillas pass tänker jag: ”Hur kan jag bli så bra? Hur gör de? Hur tänker de? Vad är strategin? Vad är hemligheten?

En gång skulle jag förklara på mitt jobb varför alla borde följa med på Kajsas pass på lunchen.

”Hon är som en bra barnmorska. Man känner sig trygg och omhändertagen. När det gör j*****t ont peppar hon och när man vill ge upp använder hon omvänd psykologi så man av ren ilska och ”jag ska minsann visa.. ” inte ger upp utan ger gärnet. När allt är över är hon snäll igen och säger att man ska få fika”

Jag drömmer om..

..friskis utepass i sommar.

Jag ser framför mig ljumma sommarkvällar där jag skuttar runt på gräsmattan på Campus eller Frösö Strand. Solen är på väg ner och det doftar av..ja vad doftar det i Jämtland..sjöbris och björk? Hur som helst är min föreställning om utepassen under sommaren väldigt romantiska och innehåller vare sig regn, vrickade fötter eller skitiga träningskläder.

För den som råkat missa att Friskis&Svettis Östersund har två pass utomhus varje vecka hela sommaren, som dessutom är gratis för alla, vet om det från och med nu. Visst är det toppen? Nytt för i år är att det är olika pass som alterneras. Tror det varit medeljympa som erbjudits tidigare om jag inte minns fel. Passen i sommar är bland andra: Off Road, IntervallFlex, Dans, Jympa, HIT och Cirkelfys. På schemat på webben ser du vilket pass som erbjuds. Här läser du mer om sommarens utejympa som börjar den 9 juni.

Jag drömmer om..

10505487_10152288965488195_4829337279792915772_n

..att se Skrivstång/Spin på Friskis&Svettis Östersunds schema igen. När jag kom igång med träningen, eller rättare sagt – när min moster Gunilla släpade med mig (evigt tacksam för det), var det på Skrivstång/Spin. Egentligen inte ett pass för den otränade. Men jag varvade med Core och lite dans. Varje vecka lovade jag mig själv att inte gå igen. Men det gjorde jag. Det var ett fantastiskt pass. När tiden är knapp är det guld värt att få in både styrka och kondition. Men tyvärr finns inte passet på schemat längre.