Familjefys 6-12 år – fredagsfys före fredagsmys?

Familjefys 6-12 år – fredagsfys före fredagsmys?

img_4167

img_4184

Nu har Tilde och jag varit på Familjefys 6-12 år. Jag är imponerad av det här passet. I sin enkelhet är det genialiskt. Man börjar med upp uppvärmning. Sedan är det cirkelträning med stationer. De flesta är helt utan vikter. Man använder kroppen som träningsredskap genom att hoppa, krypa, balansera etc. På en av stationerna användes en lätt boll.

För vem?

Jag kan verkligen rekommendera det här passet till alla som har barn mellan 6-12 år. Du får själv en bra genomkörare samtidigt som barnet på ett roligt sätt får lära sig rörelseglädje tillsammans med dig som förälder. Tilde är 10 år, det var barn på passet som var flera år yngre och de som var äldre. Alla kunde hänga med tack vare att rörelserna är enkla och anpassas lätt efter ork och förmåga. Det är också väldigt roligt att få göra vissa av rörelserna tillsammans med ditt barn.
Oavsett din träningsvana klarar du det här passet. Den vana motionären tar i ordentligt och den ovana kan ta det lite lugnt de första gångerna. Jag tror det här är ett väldigt bra pass för barnet som inte är så sugen på fotboll eller gymnastik. Jag tror också att hockeyspelaren och balettdansösen skulle uppskatta den mångsidiga träningen passet erbjuder. Söker du ett pass för yngre barn? Läs här.

Träningskort

För den som vill träna med sitt barn på det här passet behövs ett träningskort. Nu finns dessutom ett toppenkort för barn från 6-12 år. För 350 kronor kan barnet träna 20 gånger. Ett engångsköp kostar annars 50 kronor. Eftersom Friskis är en förening krävs alltid ett årligt medlemskap för 125 kronor.

Det här passet kommer att vara på måndagar och fredagar när ordinarie schema gäller. Så vad säger ni; fredagsfys före fredagsmys?

Så vad tyckte Tilde?

Hon säger så här:
Det var roligt och jobbigt. Det var roligt att träna med mamma. Han spelade Markus och Martinus, det var bra 😁. Det var jätteroligt att knuffa omkull mamma på en av övningarna.

Recept på världens godaste vegetariska biffar

Recept på världens godaste vegetariska biffar

Jag säger det igen. Jag har lovat att aldrig lägga ut ett recept om det inte är något alldeles extra. De här vegetariska biffarna är så goda. Hela min familj tycker det här är supergott. Här serveras de med ugnsrostad potatis och en yoghurtsås. Men det funkar lika bra att byta potatisen mot ris, amaranth, bulgur, ja ni förstår. Byt såsen mot hummus, tzatziki eller ajvar exempelvis. Byt fetaosten mot halloumi.

Zucchinibiffar

  • ca 350 g zucchini
  • salladslök, ca 3 st.
  • 150 g fetaost
  • 1 dl mjöl (jag använder en egen glutenfri blandning, vetemjöl funkar också)
  • 3 st ägg
  • 1/2 dl dill
  • salt, peppar och neutral kokosolja

Ugnsstekt potatis

  • Potatis
  • Ev morot eller annan rotfrukt
  • Olivolja
  • Flingsalt

Sås

  • ca 3 dl turkisk yoghurt (eller liknande)
  • 1 st liten vitlöksklyfta (för mycket rå vitlök är inte bra för lilla magen)
  • Torkad dill, gräslök och persilja.
  • Salt och peppar.

 

Gör så här

  1. Sätt ugnen på 200 grader varmluft (250 grader vanlig ugn).
  2. Riv zucchini och pressa ut vattnet genom ett durkslag eller liknande.
  3. Strimla och hacka salladslök och smula fetaosten.
  4. Blanda ägg och mjöl. Vispa i lite mjöl åt gången för att slippa klumpar.
  5. Blanda samman zucchini, lök, feta, dill, salt och peppar med ägg- och mjölblandningen.
  6. Halvera potatisarna men behålla skalet. Skala morot och skär i bitar. Lägg allt i en ungsfast form eller plåt med bakplåtspapper. Se till att alla potatisar får plats på plåten/formen och inte staplas ovanpå varandra. Ringla över olivolja och vänd runt så alla rotsaker är inoljade. Kör i ugnen ca 18-20 min. Rör om ofta för bästa resultat (ca var 5:e minut).
  7. Stek zucchiniplättarna i kokosolja utan smak (det är nämligen så att kokosolja och ghee inte blir giftiga vid kraftig upphettning). Ca 2-3 minuter på varje sida. Låt dem få en fin gyllene färg.
  8. Medan du steker rör du ihop alla ingredienser till såsen.
  9. Servera gärna med morots och gurkstavar.

Möt Katarina och Helen – från soffpotatisar till motionärer

Möt Katarina och Helen – från soffpotatisar till motionärer

DSC_5076.jpg

Motivation

Motivation. Vad driver oss att göra saker upprepade gånger, jobbiga saker som att träna? Och hur behåller man motivationen under lång tid? Hur kommer man till det stadiet att träningen är en så central del av livet att det inte känns som en uppoffring. Att det istället flyter på och är lika självklart, meningsfullt och lustfullt som att äta, älska och leva. Filosofiskt, ja visst, men jag tror att de flesta kan känna igen sig. Jag har fått förmånen att träffa två extremt inspirerande kvinnor, Katarina och Helen. De har gjort en resa från soffpotatis till hängivna motionärer.

Två inspirerande kvinnor

Stina på Friskis&Svettis Östersunds kansli tipsade mig om att träffa två, enligt henne, mycket inspirerande kvinnor för en intervju till bloggen.

— De har så mycket energi och motivation. Prata med dem, det blir inspirerande läsning. Sa Stina som jobbar på kansliet.

Katarina och Helen jobbar på Statens servicecenter. För några år sedan deltog de i en kampanj för att förbättra sin hälsa.  — De sökte de lataste soffpotatisarna i Östersund och hittade oss, säger Katarina och skrattar.

— De sökte de lataste soffpotatisarna i Östersund och hittade oss.

Från soffpotatisar till hängivna motionärer

För så beskriver de sig själva och hur livet var före träningen. De satt hemma, åt chips och menade att de inte hade vare sig tid eller ork för att träna. 2009 fick de hjälp att komma igång med träningen genom en börja träna-grupp. 2012 började de träna på Friskis&Svettis Östersund när arbetsplatsen bytte lokaler. Katarina och Helen tror att en börja träna-grupp är bra för den som inte är van att träna men som vill komma igång. Det är bra för att komma in i rutinen. Och för att få möjligheten att uppleva hur träning förändrar ens liv. En sådan grupp kan rent av vara avgörande tror de. Det kan vara skrämmande att gå ensam och träna, speciellt i början. Man är osäker, tänker ”gör jag rätt nu”, har jag på mig rätt kläder, tänk om jag gör fel. Det är inte alltid tankarna måste vara så konkreta. Men vem känner inte igen känslan att vilja något som man inte gör, men inte vet varför man låter bli.

Träningen börjar ge resultat

Snart upptäckte de att träningen gav resultat. De tränade inte så ofta. Ett pass i veckan räckte gott. De började känna sig piggare, kroppen förändrades och humöret blev bättre. Jag har svårt att tänka mig de här kvinnorna som något annat än starka, vackra och fulla med positiv energi när de sitter i sina träningskläder och väntar på ett spinn-pass. Men jag förstår att de menar allvar när de uppriktigt och ärligt berättar om vad träningen betytt för dem.

— Har du inte tränat idag mamma, kan barnen säga. De märker direkt om jag inte tränat, säger Helen.

Glädjen är avgörande för motivationen

Från träningsstarten 2009 till idag, 7 år senare, har träningsintensiteten ökat. De tränar mer än i början, men fortfarande på motionärsnivå. När jag frågar vart de hittar motivationen, hur de lyckats vara konsekventa med sin träning under de här åren, svarar de entydigt; glädjen. Det ska vara roligt. Det är det absolut viktigaste. Utan glädje i träningen går det inte.

— Vi gör det här först och främst för att det är så jäkla roligt. — Och så hittade vi gruppassen, säger Helen.

Boka in träning i kalendern

Helen och Katarina bokar in träningen i sin kalender. Precis som de bokar in ett jobbmöte. Har de träning inbokat i sin kalender så är det mötet precis lika viktigt som alla andra möten. De tror att arbetsgivare har massor att vinna på att underlätta och motivera sina anställda att träna.

— När du tränar på lunchen exempelvis, är du pigg hela dagen. Du jobbar mer effektivt och är mer skärpt. Vilken arbetsgivare vill inte det?

En annan sak de gör är att utmana varandra. Det kan vara allt från att testa ett nytt pass, till att åka på träningsresor.

Jag blir så otroligt inspirerad av de här kvinnorna. Från soffpotatisar till regelbundna motionärer. Vad säger ni andra? Hur motiverar ni er att träna? Är det svårt med motivation tycker ni?

Några år senare – så har det gått

 

Friskis ♡ Gårdsbutiken ♡ Elon

DSC_5057DSC_5064DSC_5066.png

Så var det dags för smoothie nummer tre. Det här blev en hit band mina kollegor. Patrik och Casper blev så överraskade att de genast fotade och skickade en bild till sina respektive. Gudrun hon log och fyllde glatt på glaset.

Mandelmjölken från Gårdsbutiken var verkligen magisk. Jag tror det var den som höjde den här smoothien till oanade höjder. Jag har ofta köpt mandelmjölk. Men det här var ett nytt märke för mig. Mjölken var krämig och så fantastisk god. Det i kombination med alla andra ekologiska ingredienser bidrog till en krämig, mättande och lite sötare smoothie. Garanterat en barnfavorit.

  • Ekologisk spenat
  • 1 ekologiskt äpple
  • ca 4-5 dl ekologisk mandelmjölk
  • En rejäl näve ekologiska torkade aprikoser
  • 1-2 ekologiska bananer
  • Is

Mixa lite av mandelmjölken med spenat och aprikoser. Lägg i resten av ingredienserna och mixa. Tillsätt mer mandelmjölk om smoothien känns tjock.

Missa inte vår tävling där du kan vinna en mixer, presentkort från gårdsbutiken och fina Fairtrade-produkter.

Hade någon sagt att om ett år kommer du kliva upp 05:30 varje morgon för att träna skulle jag inte för ett ögonblick trott på det

FlexProgram tranflex1

Jag har börjat med en ny vana. Hade någon sagt att om ett år kommer du kliva upp 05:30 varje morgon (jaja..kanske inte vaaarje morgon, men nästan) för att träna skulle jag inte för ett ögonblick trott på det. Jag tänder ljus och gör en kopp te. Kvällen innan har jag rullat ut min yogamatta i vardagsrummet. Så tassar jag upp i ottan och yogar. Men det började med Friskispressens träningsprogram, som jag hittade i en tidning på Friskis&Svettis Östersund. Ett frö till idé såddes när jag läste boken munken som sålde sin ferrari.

Vet ni att friskispressen har en egen hemsida? Där finns flera bra träningsprogram. Mina favoriter är core- och stretchprogrammen (klicka på länkarna för att komma till programmen).

Det är inte alls dumt att träna hemma. Jag hade länge föreställningen att hemmaträning är meningslös. Som om det inte ”tar” om jag tränade hemma. Men det gör det ju. Det var förmodligen bara en dum ursäkt.

Här är fler tips på hemmaträning:

Friskispressens träningsprogram

En väldigt bra yoga-app för Iphone

Mindfulnessappen Android

Yoga på Youtube – Kino-Yoga

Qi Gong

Bästa boken om yoga (ingen instruktionsbok dock)