Åtta snabba med Torbjörn Windahl

Åtta snabba med Torbjörn Windahl

 

Min Friskishistoria: Jag började träna på Friskis i Västerås hösten 2010 och då körde jag ett koncept som testades, det var en mix av löpintervaller och Cirkelfys. Efter det provade jag flera olika träningsformer och upptäckte hur mycket bättre jag blev i de individuella ‘grenarna’ jag tränade av den mångsidiga träningen. Våren 2013 blev jag licensierad ledare för Cirkelfys. Jag flyttade till Östersund 2015 och är glad att jag kan fortsätta min ledarbana här, det är en grymt trevlig förening. Jag ser närmast fram emot att involveras ännu mer i föreningen genom en verksamhetsgrupp som samlas regelbundet och pratar om olika saker som exempelvis utveckling av föreningen. Närmre sommaren kommer jag testa att leda ett konceptpass under ett antal veckor, Cirkelfys för Löpare. Det ska bli spännande och jang hoppas på bra uppslutning!

Jag vill ha: Hälsan i behåll och en riktigt bra träningsvår så jag kan pressa mina tider lite på Stockholm Marathon.
Jag är: Alltid orolig inför att ‘sätta’ ny musik till mina pass. Jag vill att det ska bli perfekt!

Jag är rädd för: Att inte räcka till.

Jag lyssnar på: Det mesta men till träning gärna tunga rytmer och sounds.

Jag älskar: Att bo här i Östersund, nära naturen. Inne i träningslokalen, när motionärerna utvecklas och det liksom glimmar till i ögonen på dem.

Jag äter: Alltid frukost!

Jag tycker om citatet: Det spelar inte någon roll vad du äter mellan jul och nyår, det är vad du äter mellan nyår och jul som spelar roll. 🙂

Åtta snabba med Mia Borghild Junno Gelin

Åtta snabba med Mia Borghild Junno Gelin

Min Friskishistoria: Friskismedlem sedan dryga året och föll för verksamhetens koncept direkt. Fick snart möjlighet att vara friskisvärd för att sedan få möjlighet att åka på utbildning för att bli spinnledare! Nu är jag licensierad spinnledare sedan december och trivs som fisken i vattnet på ledarcykeln och är där för att stanna ett bra tag!
Jag vill ha: Energi
Jag är: Överallt
Jag är rädd för: Höjder
Jag lyssnar på: Indie pop och allt annat!
Jag älskar: Mat
Jag äter: Grymma hamburgare
Jag tycker om citatet: Man kan bli vad man vill, om man vet vad man är!

Möt Scott Cole – uthållighetsidrottare, miljöekonom och föreläsare

Möt Scott Cole – uthållighetsidrottare, miljöekonom och föreläsare

In English at the bottom of the page

Jag har länge, i smyg, funderat över skillnaden mellan löpning och jogging. På lördag den 27 februari kl 13.00-15.00 föreläser Scott om ”Född löpare — men varför skadad”. Då ska jag få veta mer. Jag har fått en pratstund med Scott. Här får du en teaser inför föreläsningen. Samt veta lite mer om vem Scott är. Här samt längst ner på sidan finns länkar till evenemanget och Scotts blogg.

Föreläsningen heter Född löpare – men varför skadad? Får löpare
onödigt många skador? Om så är fallet – varför?
Bra fråga. Egentligen kan man säga att det finns bra och mindre bra sätt att springa. Jag tänkte visa lite om skillnaden mellan vad ofta kallas för “jogging” (vilket medger en relativt stor skaderisk) samt “löpning” vilket är det vi borde hålla på med.

När blir det ”njutningsbart” att springa? Tar det lång tid att komma
dit? Vi är tyvärr många som kämpar än 🙂
Jo, vi kämpar, jag också! Jag håller på att förändra mitt löpsteg trots 15 års tävlande på elitnivå. Jag är själv ett bevis på att det går att förändra och att man inte behöver kämpa. Vi är löpande varselser med fina tår, långa senor, samt förmågan att svettas. Men vi kämpar ändå delvis på grund av att vi inte förstår att löpning är en skill (färdighet Angelicas anteckning) — att det tar lite tid att bli bra på det. Men man lär sig rätt fort. Jag har haft mycket framgånger med de jag coachat one-on-one. Kom och lyssna till föreläsningen för att lära dig lite mer om vad jag menar.

Jag vill ha: bra hälsa och energi varje dag för att kunna träna.
Jag är: en uthållighetsidrottare och miljöekonom som ser värdet i naturen
Jag är rädd för: Donald Trump
Jag lyssnar på: National Public Radio, NPR, i USA samt Bad Religion
Jag älskar: Jämtland (fast jag är en amerikan från Southern California)
Jag äter: stenålderskost, lågkolhydratkost alltså
Jag tycker om citatet: The difference between the ordinary and the extraordinary is that the extraordinary people do the ordinary an extraordinary number of times.

Scotts blogg hittar du här »

Mer om föreläsningen den 27 februari 13.00-15.00 »

In english
All of you English speaking people out there have to promise not to laugh at me if it gets weird somewhere in the text. I had to use Google translate to certain words and sentences. But correct me please!

I have for a long time wondered about the difference between running and jogging. On 27 February at 13:00 to 15:00, Scott lectures on ”Born runners – but why injured.” Then I will know more. I have had a chat with Scott. Here’s a teaser before the lecture. You also get to know a little more about who Scott is. At the bottom of the page you will find links to the event and to Scott’s blog.

The lecture is called Born runners – but why injured? Is runners prone to
unnecessary damage? If so – why?
Good question. Actually, you can say that there are good and less good way to run. I will talk a bit about the difference between what is often called ”jogging” (which allows a relatively high risk of injury) and running which is what we should be doing.

When will it be nice (maybe comfortable is the right word? but you get it right?) to run? Does it take long to get there? We are, unfortunately, many still struggling 🙂
Well, we are struggling, me too! I keep changing my stride despite 15 years of competing at the elite level. I myself am a proof that it is possible to change and that there is no need to fight. We are running varselser with delicate toes, long tendons, as well as the ability to sweat. But we are still struggling partly because we do not understand that running is a skill – it takes some time to get good at it. But you learn pretty fast. The people I coached one-on-one has made good progress. Come and listen to the lecture to learn a little more about what I mean.

I want: good health and energy every day to train.
I am: an endurance athlete and environmental economist who sees the value of nature
I’m afraid of: Donald Trump
I listen to: National Public Radio, NPR, the US and Bad Religion
I love: Jamtland (though I am an American from Southern California)
I eat: paleolithic diet, low carbohydrate diet
I like the quote: The difference between the ordinary and the extraordinary Is that the extraordinary people do the ordinary than extraordinary number of times.

Åtta snabba med Frida Häggmark

Åtta snabba med Frida Häggmark

Det här är det första inlägget i en serie med ”åtta snabba”. Jag ska kamma Friskis&Svettis Östersunds alla vinklar och vrår på människor som vill berätta sin friskishistoria. Vi får också lära känna dem lite bättre. Vill du berätta din Friskishistoria? Hör av dig till mig.

Först ut är Frida Häggmark.

Min friskishistoria: Började träna på Friskis gratispass för ungdomar.  Sedan har jag fortsatt och testat det mesta när det gäller gruppträningar.
Jag vill ha: Så här i vintertid så vill jag ha utförsåkning i pudersnö!
Jag är: Brukar få höra att jag är glad och positiv, och det håller jag med om.
Jag är rädd för: Tror inte jag riktigt har nån stor rädsla, ormar och större spindlar kanske.
Jag lyssnar på: Musik i massor ”Let it go” med ”James Bay” är en favorit. Till och från jobbet lyssnar jag på podcast; t.ex. ”Värvet”.
Jag älskar: Träning och go’fika
Jag äter: Lax i ugn med sweetchilisås och cashewnötter + creme fraiche med lime och en god sallad = snabbt & gott.
Jag tycker om citatet: ”What you do today can improve all your tomorrows”

Friskis&Svettis ♥ BeAktiv

10930517_10152786590776492_1990338657158253215_n

BeActive och Friskis&Svettis Östersund är samarbetsparters. Bakom BeAktiv står Federica och Hanna. Så här beskriver de företaget:

BeAktiv arrangerar event för alla. BeAktiv är det lilla företaget som har ambitionen att få människor att testa nya saker och att aktivera sig. Bakom BeAktiv står Hanna Haglund och Federica Calidoni. Båda har en gedigen träningsbakgrund och är utbildade löpcoacher.

Friskis&Svettis Östersund hade tidigare en annan form av samarbeten med sina partners. Istället för rabatter är det nu events och liknande som erbjuds Friskismedlemmarna. Läs mer om det här »

Jag har pratat med Federica Calidoni om samarbetet med Friskis&SvettisÖstersund. Om utrustning och coolhetsfaktorn.

Hur skulle du beskriva Friskis&Svettis Östersund och BeAktivs samarbete?

Två verksamhet som brinner för att få människor i rörelse och som har hittat varandra. Vi vill att våra medlemmar ska testa nya saker och hitta roliga träningsformer och Friskis&Svettis Östersund ger oss möjlighet att erbjuda det till våra medlemmar.

Vad erbjuder ni Friskismedlemmar? Ska man vara en van löpare för att delta i era aktiviteter?

Vi erbjuder ledarledda löppass. Som Friskis medlem kan du vara med på våra långpass i olika nivåer. 2 timmar i 6:15min/km för de vana löpare, 75 min i 7 min/km tempo för de mindre vana och 45 min i 7:30-8 min/km för nybörjare.

Både du och Hanna har andra jobb och är Aktiv(a) själar. Hur kom det sig att ni startade BeAktiv? När och hur uppstod idén? Hur blev det en realitet från idé? Och hur har det utvecklat sig från starten?

Allt började året 2012 när vi kom på att vi kunde springa en social maraton runt brunfloviken med jultema. Vi skrev det på Facebook och helt plötslig fick vi 25 tomtar som ville hänga med oss runt Brunfloviken och avsluta med bastu i vinterparken. Vi båda älskar löpning och vill inspirera andra. Vi har ordnat några roliga lopp som östersundstrail och halloween run och hösten 2014 bestämde vi oss för att starta företag och erbjuda löpargrupper en gång i veckan.
Vi tror på att ha det roligt med våra medlemmar…oberoende på vilken nivå man är som löpare så finns det träningsmöjligheter med oss.

Löpning känns för många ganska extremt. Hur kommer nybörjaren igång med löpning på ett bra sätt? Måste alla springa snabbt och långt? Finns det några hinder att hålla på med löpning? Kan man bli för pigg och glad?

Alla kan springa om de inte är skadade. Vi erbjuder en nybörjargrupp var vi varvar löpning och gång för att se till att komma igång i rätt tempo…
Från april kommer vi att erbjuda en säskilt ”kom-igång”6 veckor kurs för nybörjare inför vårruset.
Vi erbjuder tre nivåer till våra medlemmar: grön gruppen är för nybörjare och fokuserar på löpteknik och effektivitet i löpsteget, den röda grupper är för de som klarar att springa en timme och vill förbättra löpsteget och springa intervaller i gruppen och den svarta gruppen till vana löpare som vill förbättra prestationen.
Man behöver inte springa snabbt och långt. Det viktigaste är att man njuter av det.

Den oundvikliga frågan — vad måste man ha för utrustning? Måste man ha kompressionstights, aktivitetsklocka, blinkande jacka med ledljus och annan avancerad utrustning?

Löparskor räcker bra. Broddar eller spikskor på vinter kan underlätta.
Ibland springer vi trail på vinter och då ska man ha en pannlampa men BeAktiv har pannlampor att låna ut så det är ingen måste.

Om du måste välja, har du en favoritnördpryl för löpning som faktisk är superbra och inte bara bidrar till coolhetsfaktorn?

En löparklocka med pulsmätare är en bra pryl att ha om man vill träna efter pulszoner…
Men min absolut favorit pryl är min flipbelt (www.flipbelt.se) var jag kan ha telefonen, nycklar och energi utan att det hoppar upp och ner när jag springer.

Boka med Bokningsappen

com.pastelldata.bokningsappen-icon=130x

Jag har tidigare hissat och dissat bokningsappar för Friskis&Svettis pass. Det här är egentligen ingen nyhet. Appen har funnits ett tag för Friskis medlemmar att använda. Men nu har jag kommit till skott och laddat hem Friskis&Svettis Östersunds bokningsapp. Den fungerar jättebra. En funktion jag tycker är toppen är att jag kan kopiera mitt bokade pass direkt till min google-kalender (andra kalendrar fungerar också). En annan bra sak är att jag ser hur länge min medlemsavgift är betald och hur länge mitt träningskort gäller. Så klart ser man schemat och det går enkelt att boka pass samt se sina bokade pass.

Ladda hem appen här:
Google Play
itunes

Skryt med din träningsvärk

image

image

Så var det dags igen. Nytt år och ett nytt Friskisschema. Intervall flex inledde årets första pass. Efter tre veckors ledighet. Där skidåkning, yoga och friskispressens hemmaträningspass dominerat. Var det åter dags att besöka Friskis lokaler. Och vilken start det blev. Maxträning delux. Jag har ett vagt minne av att jag tänkte något i stil med; jag dör, aldrig någonsin igen, det här kan aldrig vara hälsosamt. Nu sitter jag här och längtar efter nästa pass. Det är lite som att föda barn. Man glömmer bort hur ont och hemskt det kan vara. Den där smärtan leder ju till något positivt. Och det är inte samma smärta som att slå lilltån eller bränna sig på ugnen. Smärtan vid träning har en mening. Den säger inte fly för livet. Snarare, du gör det här för livet.

Så den här helgen har jag drivit min man smått till vansinne.
– Vad skönt det är med träningsvärk älskling.
– Aj vad liftbygeln gör ont mot låren.
– Ska vi basta, det är nog bra för min träningsvärk.

Allt har kretsat kring min härliga träningsvärk. För jag tycker att man ska skryta lite med sin träningsvärk. Den har man gjort rätt för.

Kör hårt alla Friskisar! Ett nytt härligt träningsår ligger framför oss.

Hade någon sagt att om ett år kommer du kliva upp 05:30 varje morgon för att träna skulle jag inte för ett ögonblick trott på det

FlexProgram tranflex1

Jag har börjat med en ny vana. Hade någon sagt att om ett år kommer du kliva upp 05:30 varje morgon (jaja..kanske inte vaaarje morgon, men nästan) för att träna skulle jag inte för ett ögonblick trott på det. Jag tänder ljus och gör en kopp te. Kvällen innan har jag rullat ut min yogamatta i vardagsrummet. Så tassar jag upp i ottan och yogar. Men det började med Friskispressens träningsprogram, som jag hittade i en tidning på Friskis&Svettis Östersund. Ett frö till idé såddes när jag läste boken munken som sålde sin ferrari.

Vet ni att friskispressen har en egen hemsida? Där finns flera bra träningsprogram. Mina favoriter är core- och stretchprogrammen (klicka på länkarna för att komma till programmen).

Det är inte alls dumt att träna hemma. Jag hade länge föreställningen att hemmaträning är meningslös. Som om det inte ”tar” om jag tränade hemma. Men det gör det ju. Det var förmodligen bara en dum ursäkt.

Här är fler tips på hemmaträning:

Friskispressens träningsprogram

En väldigt bra yoga-app för Iphone

Mindfulnessappen Android

Yoga på Youtube – Kino-Yoga

Qi Gong

Bästa boken om yoga (ingen instruktionsbok dock)

Step på Friskis och Svettis Östersund

 Ösig mindfulness beskriver Step-Marie passet som. Och jag kan inte annat än hålla med. Du kan inte tänka på vad du ska laga till middag i morgon. Du kan inte fundera över din otrevliga kollega du retar dig på. Du kan inte sväva iväg i tanken och drömma om lata semesterdagar eller den snygga tjejen i kassan på ICA. Du kan inte ens vara två rörelser fram i passet, kanske en, men snarare en halv. När du går på Step befinner du dig under 60 minuter helt och hållet i nuet, ingen annan stans.

Step är ett pass uppbyggt av block. Du övar in block 1. Går vidare till block 2. Sätter ihop block 1 och 2. För att sedan öva in block 3. Sätter ihop block 1, 2 och 3. Och samma sak med block 4. Du ska vara träningsvan för att hänga med. Men samtidigt beskriver Marie att flera kommit på passet som aldrig tränat Step, gått några gånger, och sedan sitter det.

— Du tränar upp din koordination, så gå på passet några gånger om du är ovan, säger Marie.

Step är verkligen jobbigt konditionsmässigt. Du ligger på en hög puls i stort sett hela passet. Du har ganska stora möjligheter att själv påverka intensiteten. Gör du stora rörelser och tar i ordentligt blir det väldigt tufft. Och tvärtom.

Jag älskar Step. Och jag uppskattar verkligen Marie som ledare. Hennes rörelser är alltid roliga att göra. Hon är glad, peppar och instruerar väldigt bra. Hon är mycket lyhörd för motionärernas önskemål. Jag får en stark känsla av att hon är, eller har varit lärare (helt obekräftat och min spekulation :)). Men sedan är det musiken, den är så viktig, och Maries musikval är alltid klockrena. Känner ni igen känslan när man har blodsmak i munnen, man börjar tänka ut ursäkter för att få ge upp, och så kommer en grymt bra låt med helt rätt känsla. Ja då är man nog ganska nära pärleporten. Känner ni igen er? Man blir så lycklig och ryser lite. Just då orkar du hur länge som helst.

Det var många som gick på Step idag. I skrivande stund är passet på onsdagar klockan 19:30 (2015-10-28), och det finns bara ett. Även om du tänker att Step inte är för dig så tycker jag att du ska testa. Även killar kan gå på Step. Det kräver lite koordination, men som Marie säger, du tränar upp den. Och min erfarenhet är att det går ganska snabbt.

Step

Här bygger vi upp block av kombinationer med ösiga och kul steg på bräda.Platsbokning.