Power Hour på Friskis&Svettis

Power Hour på Friskis&Svettis

Jag har skrivit om Power Hour tidigare. Då har jag gått på Fridad pass. Igår var jag på Märits Power Hour. Om jag ska jämföra, något jag tror man ska vara ganska försiktig med, så är Fridas pass tuffare än Märits. Därmed absolut inte sagt att det ena är bättre än det andra. 

Gårdagens pass var jätteroligt. Märit hade väldigt bra musik. Inte vad jag själv skulle valt. Jag blev positivt överraskad och fick nya idéer till min egen träningsspellista. 

Passet som helhet var roligt och Märit är en ledare som är tydlig och instruerar mycket bra. Det här är ett ganska tufft pass. Men jag skulle verkligen rekommendera den som tränat lite och som vill avancera lite rent orkesmässigt att gå på Märits Power Hour. Det är jobbigt. Men inte tokjobbigt som Intervall Flex och HIT kan vara. 

Jag sitter i skrivande stund med träningsvärk och längtar till bästa pass med Märit som är på måndag den 26 juni (2017) klockan 19.00. 

Yoga – när hjärnan snurrar i takt med jordens centrifugalkraft

Hej vänner. Hoppas er träningshöst börjat bra. Själv ska jag på yoga idag klockan 18.00. Jag är vid det här laget en ganska van yogautövare. Mer om det senare. För Friskis&Svettis Östersund har två yogapass. Ett tuffare och ett som passar nybörjaren. Jag väljer att gå på det ”enklare” passet.

Fortsätt läsa ”Yoga – när hjärnan snurrar i takt med jordens centrifugalkraft”

Cirkelfys med Hej Främling

Cirkelfys med Hej Främling

_DSC7571-Redigera (1)
_DSC7407-Redigera

Fantastiska foton av: Johannes Poignant

Idag klockan 18.30 är det gratis träning (Cirkelfys) på Campus i Östersund tillsammans med Hej Främling. Du kommer väl? Du kan läsa mer här.

Om hej främling

Läs mer på deras hemsida 

Det var i november 2013 som beslutet togs. En liten skara nyfikna men bekymrade medmänniskor i Östersund startade projektet Hej främling! genom den ideella föreningen Share for life.

Vännerna Emma, Sara och Curtis upplevde plötsligt omvärlden så nära. Det kändes omöjligt att bara titta på när flyktingar i en strid ström kom bussandes till den gamla militäranläggningen i Grytan efter att ha flytt sina krigsdrabbade hemländer. De flesta har offrat allt med hoppet om att komma till en plats där de kan finna ro, -för alltid eller till dess att kriget är över. I Jämtland Härjedalen har vi gott om plats och länets starka koppling till natur och friluftsliv var inspiration till att bygga plattformen för återhämtning och hälsa. Här andas vi frisk luft och dricker rent fjällvatten, något som garanterat gör själen gott.

Åtta snabba med Urban Sundin

Åtta snabba med Urban Sundin

Min Friskishistoria

Fumlade på nått år då Friskis höll till i Victoriagallerian men sen tog ambitionen slut och annat lockade. En skräpig hälsa med stress gav mig ett par minnesbetor 2006-2007 på mitt älskade hjärta och efter rehab på sjukhusets gymnastik tog jag steget in in Friskis igen. Höll enbart till på utomhuspass med jogging och cross två somrar innan jag via en ”Börja träna” grupp ledd av underbara personer letade mig in på passen i Arnljothallen. Här blev jag fast, trivs med alla och kör mest jympa i olika nivåer, lite cirkelfys och skivstång intervall. Har ohemlig dröm att fixa ett HIT-pass. Värdar just nu min andra grupp inom ”Börja träna”. Är piggare nu än för trettio år sedan 🙂 tycker i alla fall jag själv.

Jag vill ha: Sommar med sol och värme.

Jag är rädd för: Rädd för, njae men ogillar våldsamma och blodiga filmer och inslag, har svårt för att höra andra berätta om olyckshändelser.

Jag är: Lite väl spontan att uttycka mig.

Jag lyssnar på: Vad andra säger och tycker, därimellan motorljud, vågskvalp, fågelkvitter, mitt eget flås och en salig blandning av musik.

Jag älskar: Nära och kära, min träning, mina hobbies som bilar och motorcyklar så länge de inte krånglar, gillar då hammare, såg, pensel, färg och jag är i harmoni.

Jag äter: Jajamen, sommarens grillning är höjdpunkten. Unnar mig gärna en kall Peroni Nastro Azzurro som grillöl.

Jag tycker om citatet: Lev som du lär

Friskis&Svettis Östersund, sommarschema 2016

KDQ60E3BPD

Det är idag det händer. Friskis&Svettis Östersund går på sitt sommarschema. Jag har skrivit om det här förut. Känslan när träningsåret går in i en ny fas. Alla känslor det lockar fram.

Förändring

Människan har svårt för förändring. Så är det bara. Vet ni hur man jobbar med förändringskommunikation? Säg att ett stort företag, låt säga Volvo, ska göra en stor förändring. Människor ska få nya befattningar. Några tjänster kanske ska bort. Och vissa får nya arbetsuppgifter. Dessutom ska juristerna flytta till plan 5 och kommunikationsavdelningen ska flytta till plan 14, och dessutom få ett öppet kontorslandskap. De som tidigare haft egna kontor. Nu ska de använda ”telefon-rum” när de ska ringa ett samtal och inte vill störas. Montörerna, de tycker det är konstigt att de alltid hamnar utanför. Ekonomerna får en ny kaffemaskin. Men vad får montörerna? Ingenting. De får ha kvar sin gamla ingrodda melittabryggare. Och vem blir deras orderkontakt nu? Samarbetet med Börje fungerade ju så bra. Nej nu kommer det väl någon ung sprätt som tror hon vet och kan allt. Och inte vill dricka kaffe ur en Melitta-bryggare. För det gjorde faktiskt Börje..

Efter den här målande beskrivningen undrar ni kanske om ni verkligen läser en blogg om Friskis&Svettis Östersund. Jo då, hang in there.

Hur gör man?

Ska man göra en förändring och ”vill ha med alla på tåget” som det brukar uttryckas. Ska man se till att informera i god tid. Upprepa sig blå i ansiktet. Bryta hierarkier. Cheferna ska komma ner på ”underhuggarnas” nivå. Här är språkbruk, framtoning i kläder och tilltal viktigt. Dialog istället för monolog. Känslan ska inte vara där uppe är de och här nere är vi. Då känner inte medarbetarna att de är delaktiga. De känner att de blir överkörda. Är informationen dessutom bristfällig. Fyller de i luckorna själva. Som upplagt för missförstånd och sura miner, eller hur? Och förresten – det är ingen bra idé att använda ordet underhuggare.

Friskis&Svettis Östersund i ständig förändring

Friskis&Svettis är alltid i förändring. Schemat förändras i cykler. Ledare kommer och går. Ombyggnader görs. Nya pass kommer till, andra försvinner. Skillnaden mot mitt (fiktiva) Volvoexempel är att Friskis&Svettis inte har tusentals anställda. De är tre personer på kansliet. Och ska kommunicera med måååånga medlemmar. Vilka är de, vart finns de, vad gör de och vad vill de ha? Det tror jag är frågor Celie, Stina och Anette ställer sig ganska ofta. Bland andra.

Tillbaka till sommarschemat. Dit jag vill komma med det här är att ni kan vara lugna. Ni har all information ni behöver om sommarens träning på hemsidan. Den ständiga förändringen på Friskis och Svettis Östersund kommuniceras bland annat via hemsida. Är det någon som missat det så finns också en Facebooksida.

Kapat direkt från hemsidan:

Parkträning_190x165

Gratis parkträning i sommar

Parkträning är en Friskis-tradition sedan 30 år tillbaka där vi bjuder alla i Östersund på gratis träning hela sommaren. Vi håller till på Campus på tisdagar 18.30 (karta >) och Frösö strand på torsdagar 18.30 (karta >) och erbjuder flera olika typer av pass ur vårt utbud. Årets parkträningsschema hittar du på SCHEMA&BOKA -sidan här på hemsidan samt i appen.  Läs om de olika passen här >> Passen körs vecka 26-33 och är gratis för alla.

Sommarkort_190x165

Sommarkort 500 kr

Du tränar så mycket du vill under perioden 1 juni – 31 augusti. Är du inte medlem sedan tidigare tillkommer 125 kronor i medlemsavgift för 2016. Välkommen till Friskis i sommar!

 

Friskissommaren_2016_190x165

Schema & gymöppet

Sommarperioden sträcker sig mellan 27 juni-21 augusti (v 26-33). Gymmet är öppet varje dag och vi erbjuder många roliga pass >>

De utlovade smoothierecepten kommer här

20160317_190320

Ikväll stod Elisabeth från Gårdsbutiken och jag och bjöd på smoothie på Friskis. Visade upp fina produkter från Gårdsbutiken och hälsade besökarna välkomna. Jag är så tacksam att mina smoothie-recept uppskattades. Det var många som ville ha just recepten så jag lovade att lägga ut dem här på bloggen.

Passa på att delta i den här tävlingen där du kan vinna fin fina priser.

Gröna faran

(2 stora glas eller 4 mindre)
  • 4 dl äppelmust eller juice
  • 2 dl apelsinjuice
  • 1 st avocado
  • ca 1 dl broccoli
  • 1 rejäl näve spenat
  • 2-4 msk citronsaft
  • 1 grönt äpple (det fanns inte i smoothien jag bjöd på på Friskis&Svettis Östersund)
  • Is efter smak och behov

Börja att mixa spenat med lite av vätskan. Tillsätt resten av ingredienserna och mixa. Späd med mer juice alternativt vatten om den blir för tjock. Använder du frysta råvaror behövs ingen is. Använder färska råvaror, tillsätt is. Tips: Prova att byta broccolin mot gröna ärtor. 

Piña Colada

(2 stora glas eller 4 mindre)
  • 5-6 dl kokosmjölk
  • 3 dl frukt av annanas, papaya och mango
  • 1 msk kokosolja
  • 2-3 dl chiafrön
  • 1 msk lucuma (kan uteslutas men tillsätts för att tillföra lite sötma. Kokossocker, björksocker eller lite honung är bra alternativ. Oftast behövs ingen sötning om frukterna är färska)
  • Is

Mixa alla ingredienser och tillsätt mer kokosmjölk om smoothien blir för tjock. Använder du frysta råvaror behövs ingen is. Använder färska råvaror, tillsätt is. Tips: Kokoschips är gott att ha i. Mixa chipsen/flingorna med lite av vätskan innan du blandar i resten av ingredienserna. 

Jultävling – vad skulle du säga om Friskis Östersund när de inte är i rummet?

gift-490828_1280Jultävling – vad skulle du säga om Friskis Östersund när de inte är i rummet?

Väldigt många känner till Friskis&Svettis. Endast 4 % av Svenskarna känner inte till Friskis&Svettis. En undersökning gjord av YouGuv visar att Friskis&Svettis är i klar ledning när det gäller att vara top of mind (det första du får upp i huvudet när du tänker på en viss sak) som träningsaktör i Sverige. 30% tänker direkt på Friskis&Svettis. Nästa aktör är SATS på 14%.  Vi kan konstatera att Friskis&Svettis har en stor igenkänningsfaktor. Lättillgängligt, hög kvalitet och avslappnat är ord de flesta anser vara synonymt med Friskis.

Jag älskar Friskis&Svettis (förvånad?). Och jag tror de flesta som läser bloggen har liknande känslor. Men – man brukar också säga; ”Varumärket är vad människor säger om dig när du inte är i rummet.”

Jultävling

Nu vill jag veta vad ni tycker om Friskis&Svettis. Beskriv kort vad Friskis&Svettis Östersund är för dig.  Det finns inga felaktiga svar. Då är du med och tävlar om Julträningskort. Du väljer själv om det är till dig eller om du vill ge bort det.  Tävlingen avslutas den 13 december. Fem kort finns i potten. Alla får delta. Lycka till!

Här kommer du till tävlingen på Facebook. Har du inte Facebook, skriv i kommentarsfältet nedan.

Om kortet: Gäller all träning 14 december – 10 januari.
Medlemskap behöver inte köpas till.

 

Hade någon sagt att om ett år kommer du kliva upp 05:30 varje morgon för att träna skulle jag inte för ett ögonblick trott på det

FlexProgram tranflex1

Jag har börjat med en ny vana. Hade någon sagt att om ett år kommer du kliva upp 05:30 varje morgon (jaja..kanske inte vaaarje morgon, men nästan) för att träna skulle jag inte för ett ögonblick trott på det. Jag tänder ljus och gör en kopp te. Kvällen innan har jag rullat ut min yogamatta i vardagsrummet. Så tassar jag upp i ottan och yogar. Men det började med Friskispressens träningsprogram, som jag hittade i en tidning på Friskis&Svettis Östersund. Ett frö till idé såddes när jag läste boken munken som sålde sin ferrari.

Vet ni att friskispressen har en egen hemsida? Där finns flera bra träningsprogram. Mina favoriter är core- och stretchprogrammen (klicka på länkarna för att komma till programmen).

Det är inte alls dumt att träna hemma. Jag hade länge föreställningen att hemmaträning är meningslös. Som om det inte ”tar” om jag tränade hemma. Men det gör det ju. Det var förmodligen bara en dum ursäkt.

Här är fler tips på hemmaträning:

Friskispressens träningsprogram

En väldigt bra yoga-app för Iphone

Mindfulnessappen Android

Yoga på Youtube – Kino-Yoga

Qi Gong

Bästa boken om yoga (ingen instruktionsbok dock)

Step på Friskis och Svettis Östersund

 Ösig mindfulness beskriver Step-Marie passet som. Och jag kan inte annat än hålla med. Du kan inte tänka på vad du ska laga till middag i morgon. Du kan inte fundera över din otrevliga kollega du retar dig på. Du kan inte sväva iväg i tanken och drömma om lata semesterdagar eller den snygga tjejen i kassan på ICA. Du kan inte ens vara två rörelser fram i passet, kanske en, men snarare en halv. När du går på Step befinner du dig under 60 minuter helt och hållet i nuet, ingen annan stans.

Step är ett pass uppbyggt av block. Du övar in block 1. Går vidare till block 2. Sätter ihop block 1 och 2. För att sedan öva in block 3. Sätter ihop block 1, 2 och 3. Och samma sak med block 4. Du ska vara träningsvan för att hänga med. Men samtidigt beskriver Marie att flera kommit på passet som aldrig tränat Step, gått några gånger, och sedan sitter det.

— Du tränar upp din koordination, så gå på passet några gånger om du är ovan, säger Marie.

Step är verkligen jobbigt konditionsmässigt. Du ligger på en hög puls i stort sett hela passet. Du har ganska stora möjligheter att själv påverka intensiteten. Gör du stora rörelser och tar i ordentligt blir det väldigt tufft. Och tvärtom.

Jag älskar Step. Och jag uppskattar verkligen Marie som ledare. Hennes rörelser är alltid roliga att göra. Hon är glad, peppar och instruerar väldigt bra. Hon är mycket lyhörd för motionärernas önskemål. Jag får en stark känsla av att hon är, eller har varit lärare (helt obekräftat och min spekulation :)). Men sedan är det musiken, den är så viktig, och Maries musikval är alltid klockrena. Känner ni igen känslan när man har blodsmak i munnen, man börjar tänka ut ursäkter för att få ge upp, och så kommer en grymt bra låt med helt rätt känsla. Ja då är man nog ganska nära pärleporten. Känner ni igen er? Man blir så lycklig och ryser lite. Just då orkar du hur länge som helst.

Det var många som gick på Step idag. I skrivande stund är passet på onsdagar klockan 19:30 (2015-10-28), och det finns bara ett. Även om du tänker att Step inte är för dig så tycker jag att du ska testa. Även killar kan gå på Step. Det kräver lite koordination, men som Marie säger, du tränar upp den. Och min erfarenhet är att det går ganska snabbt.

Step

Här bygger vi upp block av kombinationer med ösiga och kul steg på bräda.Platsbokning.

Nyfikenkortet

wpid-20150326_121512.jpg

Det är faktiskt så bra att Friskis&Svettis Östersund har något de kallar Nyfikenkortet. Du betalar 100 kronor och får träna hur mycket du vill under en vecka. Är du en av dem som gärna vill träna på Friskis men inte vill gå dit själv av någon anledning, hör av dig till mig så följer jag gärna med. Du når mig här»

Jag är så stolt att få representera Friskis&Svettis. Och det är så roligt att få frågor och berätta hur det är att träna här. Många har frågor om olika pass och hur det är att träna på Friskis. Jag märker att det finns en nyfikenhet men att många tyvärr inte vågar ta steget att börja träna.

Ibland tar jag med nyfikna individer. Ibland, när det är personer jag känner väl, tvingar jag med dem. Det går så långt ibland att jag förföljer dem. Jag dyker upp som gubben i lådan och säger: — Nu är det dags. Eller så ler jag lite och pekar på klockan för att visa att det är dags. Jag sms:ar också. Först berättar jag att jag bokat in dem som gäst. Sedan påminner jag om träningskläder. Sist hade jag med Anna på HIT.

— Det är som att leka fast det är skitjobbigt. Och vem vill inte leka,  sa hon efter passet.

Jag har värvat flera nyfikna motionärer. Ofta behövs bara en knuff i rätt riktning. Och ingen har ångrat att de börjat träna på Friskis hittills. Så är du nyfiken, testa Nyfikenkortet. Och hör av dig om du behöver en knuff av en glad motionär som jag.

Läs mer om att hitta motivationen att träna här»

Så här beskriver Friskis&Svettis Östersund Nyfikenkortet

Nyfikenkortet – för dig som inte tränat hos oss tidigare
Nyfikenkortet är ett prova på-kort för dig som inte är eller har varit medlem hos oss. Det kostar 100 kr och gäller för all träning en hel vecka. Medlemskap behöver inte köpas till.