Krossade fördommar

Krossade fördommar

Att utmana sig själv

Innan coronakrisen slog till hade jag tänkt utmana mig själv genom att föröka att gå på alla olika typer av pass på Friskis. Nu kom det av sig men igår utamanade jag mig själv att testa något nytt. Då min spinning-erfarenhet enbart är kopplad till måndagarnas Skivstång/spinn (där pågår spinningen i ca 30 min) var det här en utmaning för mig. I går (tisdag 17.15, 19 maj 2020) blev det ett helt spinningpass, i 60 minuter, med Eva. Jag var lite nervös, mina konditionspass brukar max ligga på 40 min totalt.

Fy Angelica sådana fördomar

Jag väljer en cykel. Hälften av cyklarna saknar sadel för att vi inte ska kunna sitta för nära varandra, jag gör alla inställningar och hoppar upp och börjar trampa. In i salen kommer en liten kvinna, ca 15-20 år äldre än mig. Hon ser snäll och cool ut. Jag tänker att; okej det kanske ske blir dansband, Thomas Ledin och jättelång volym, men all träning är bra träning eller hur?! Jag älskar hög musik och att verkligen maxa när jag tränar. Min känsla var att det inte var vad jag skulle få den här dagen. Och det kändes okej. Men fy Angelica, sådär fördomsfull får man inte vara. Eva körde skiten ur oss för att vara helt rak och ärlig. Hon hade fantastiskt bra musik och inte var den låg heller för den delen. Det var ett väldigt roligt och energifyllt pass och det märktes tydligt att Eva älskar att cykla. Innan passet ritade hon upp upplägget på väggen och det gillade jag. Jag rekommenderar er varmt att testa detta spinning-pass med Eva.

Step Explode

Step Explode

I morse skulle jag gå på medeljympa men istället var det Step Explode. Vad jag förstår är Step Explode ganska nytt på Friskis Östersund. Passet kommer också finnas på Stadsdel Norr när det öppnar den 15:e oktober (finns nu på Stadsdel Norr).

Men å så roligt det var att gå på det här passet. Jag gillar i och för sig den här typen av pass. Marie som leder passet (Tove, Peter med fler har också Step Explode på andra dagar och tider) har jag tränat för tidigare. Men då på andra pass. Marie är en fantastisk instruktör, kommunikativ, tydlig och peppar genom hela passet. Passet kräver lite koordination, men man ska inte låta sig avskräckas. Sekvenserna är korta och man behöver inte ha långa koordinationer i huvudet. Det här är ett pass där du får upp pulsen rejält. Men som med många andra pass går det att anpassa intensitet. Tar du i mer så blir det jobbigare.

Jag kan verkligen rekommendera det här passet till dig som tycker om koreografi, men du behöver vare sig vara proffs eller rutinerad. Jag är rädd att det är lätt att dra sig för att testa ett sådant här pass. Men tänk inte så, jag lovat att du får en fantastisk träningsstund. Tempot är ganska högt och du blir svettig och får upp pulsen ordentligt.

Bara testa kompis!

Smartare med träning

Smartare med träning

Säljsuccé i pillerform

Jag lyssnade på en pod med läkaren Anders Hansen. Jag har läst hans bok hjärnstark tidigare. En väldigt bra bok som jag verkligen kan rekommendera. I podden (och självklart boken) kan man ta del av väldigt många intressanta fakta. Bland annat om träningens effekt på hjärnan. Han berättar också varför vi lätt äter för mycket och ofta har svårt att ta oss iväg för att träna. Samt att det vi idag i form av träning har lättillgängligt, och till och med gratis om man önskar, skulle i pillerform vara en säljsuccé utan dess like om det gick att framställa i just tablettform.

Det här inlägget har varken en politisk eller moralisk agenda. Jag tycker bara det är så intressant. De fakta som Hansen lägger fram kan hjälpa till att motivera oss att träna. Att vara snälla mot oss själva när vi förstår att det är helt okej att vara sugen på gofika och kebabpizza. Men kanske kan det också hjälpa att förstå mekanismerna bakom vårt sug när vi så önskar. Samt att se träning ur ännu ett perspektiv. Vi blir inte bara starka och mår bra, vi kan stärka vår hjärna och sakna ner vissa nedbrytande processer, och dessutom bli smartare på köpet.  

Minska risken för demens

Anders Hansen berättar att det plöjs in miljarder i demensforskning pga att så många drabbas. Men forskningen ger inte mycket resultat. För ett par år sedan kunde man visa på att fysisk aktivitet kan minska risken för demens med 40%. Det som behövs är 30 minuters promenad 5 dagar i veckan. Hansen menar att detta faktum bagatelliseras. Hade man med en medicin kunnat nå samma effekt som med träning så hade den forskaren vunnit Nobelpris och det hade varit världens mest sålda produkt.

Naturlig latmask

Så varför är vi lata? Varför är det så lätt att välja bort träning? Det förklarar Hansen med att vi förr i tiden överlevde på suget av mat. Fanns det mat tillgänglig så var det livsviktigt att vi åt när tillgång fanns. Och paradoxalt nog så måste vi ju spara på de där kalorierna så att vi lagrar dem till sämre tider, därför vilar vi hellre än tränar bort den livsviktiga energin. Vi har många mekanismer som skyddar oss mot svält helt enkelt.

Smart av träning

Hansen berättar om ett intressant test som gjordes på dem som mönstrade. Man använde data från personer 30 år tillbaka. Det man såg var att de med bra kondis var smartare. För att kunna avgöra om det här verkligen stämde kollade man på enäggstvillingar. Man hittade tvillingar där en hade bra kondition och en annan sämre kondition. Och kunde se att tvillingen med bra kondition var smartare. Så träning är med andra ord ett utmärkt smartpiller.

Fysisk aktivitet bromsar hjärnans åldrande.

Hippocampus är två små ”knölar” i vår hjärna som krymper med åren. Hippocampus är som hjärnans GPS men har flera funktioner. Den peakar vid 25-30 årsåldern och krymper sakta vilket gör att minnet blir sämre. Forskare i San Diego kunde, genom att studera möss, och så småningom människor, se att hippokampus växte genom fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet bromsar alltså hjärnans åldrande.

Avslutningsvis..

Fysisk aktivitet är inte bara idrott och prestation. Fysisk aktivitet är en investering på så många plan. Att ha en kropp som håller i många år är självklart något de flesta av oss önskar. Men träning är lika viktigt för vår hjärna. För att minska hjärnans åldrande och för att förbättra och/eller bibehålla minnet.

Ledare, tränare, värd och funktionär

Ledare, tränare, värd och funktionär

Ledare, tränare, värd och funktionär. Vem gör vad egentligen? Den frågan dök upp idag när jag var på ett lunchpass på campus. Jag ska försöka tydliggöra det för den som är osäker. Jag som hängt i föreningen ett bra tag nu var faktiskt tvungen att kolla upp detta med det härliga gänget på kansliet. Jag ska också förklara varför ni ska engagera er i föreningen. Samt beskriva hur det kan gå till.

Ledare = en person som leder gruppträningspass. Läs mer »
Tränare = i gymmet. Är en person som har kunskap om, och lär ut, hur man tränar i gymmet. Läs mer »
Värd = Som värd har man bl a något slags värdskap i sitt ideella uppdrag. Man kan vara exempelvis receptionsvärd, passvärd, barnvärd, träningsvärd, lokalvärd eller värd för en Börja träna-kurs. Läs mer »
Funktionär = En funktionär har någon form av ideellt uppdrag i föreningen. Det är samlingsbegreppet för alla ideellt engagerade personer. Man är funktionär när man är exempelvis ledare, receptionsvärd, styrelseledamot, spinn-mekare eller bloggare.

Varför engagera sig?

Varför inte? Du får nya vänner. Nya kunskaper. Ett härligt sammanhang som dessutom gör det dig gott. Träning, vänskap och ett socialt sammanhang, ganska grundläggande saker va? Sådant som gör livet värt att leva. Det är klart att man kan få dessa saker utanför Friskis väggar också. Men här har du det paketerat i ett härligt koncept. Och inte minst — det är så jäkla roligt!

För saken är den, att när man alltid blir så fint bemött som man blir på Friskis&Svettis Östersund, så vill man ge tillbaka. Man växer med förtroendet och ansvaret.

För vem?

Alla kan engagera sig i Friskis&Svettis Östersund. Personal och engagerade i föreningen är väldigt duktiga på att se möjligheter istället för hinder. Här tas alla kunskaper, förmågor och talanger tillvara. Är du osäker? Gå på inspirationsdagen den 21 januari 10.00-12.00 så får du känna dig för och veta mer.

Ibland har jag känt dåligt samvete när annat i livet har stått i vägen för mitt engagemang i föreningen. Men jag har aldrig fått kritik eller känt någon press att det varit fel. Däremot tycker jag det är viktigt att man tar sitt uppdrag på allvar. Vet jag att jag försummat mitt engagemang en tid, så ser jag till att gottgöra det. Det handlar om att ge och ta. För saken är den, att när man alltid blir så fint bemött som man blir på Friskis&Svettis Östersund, så vill man ge tillbaka. Man växer med förtroendet och ansvaret.

Hur mycket tid tar det?

En måttstock är att du ska lägga ungefär 1 timme i veckan på ditt funktionärsuppdrag. Men det är en riktlinje snarare än en regel. Jag är själv funktionär i rollen som bloggare men även i andra roller. Vissa veckor lägger jag flera timmar. Ibland inte en enda. Det beror så klart på vad det är du gör i ditt funktionärsuppdrag. Som ledare eller tränare gör det sig själv på ett annat sätt. Du har dina tider varje vecka då du leder pass. Du ska göra passen och så vidare.

Vart och när?

Som ni säkert vet vid det här laget så kommer Friskis&Svettis Östersund att öppna i centrala Östersund, på Stadsdel norr. Friskis söker inte funktionärer för enbart en träningsanläggning. Det kommer vara blandat med nya och gamla funktionärer på båda platser.

De flesta funktionärsuppdrag genomförs på kvällar och helger, men ibland även andra tider som på mornar eller luncher. Men uppdrag kan utföras under hela dagen.

 

    Stora Rekryteringsdagen söndag 21 januari kl 10-12 (ingen föranmälan)
Är du intresserad av och nyfiken på vad det innebär att vara funktionär i vår fina förening är du varmt välkommen denna dag. Vi berättar om Friskis sköna idé, om det ideella uppdraget, om uttagning och utbildning för ledare och tränare samt vad det innebär att vara receptionsvärd. Du har också möjlighet att prova korta varianter av olika träningsformer, funktionärer finns på plats för att svara på frågor och funderingar och vi bjuder på något gott. Vi välkomnar dig som på något sätt är lite sugen på ett ideellt uppdrag hos oss. Du behöver i dagsläget inte veta exakt om du vill bli ledare, tränare eller värd.

 

Bli ledare eller funkis på Friskis

Bli ledare eller funkis på Friskis

Nyfiken på att leda pass eller bli tränare i gymmet? Nu söker Friskis&Svettis Östersund flera nya gruppträningsledare och tränare till gymmet.

För dig som är intresserad är det uttagning tisdag den 30 januari kl 19-21. Anmäl dig genom att fylla i en ansökan och lämna in senast den 23 januari. Mer info hittar du här »

Mittemellan-schema och latmaskens höstmål

Mittemellan-schema och latmaskens höstmål

Ikväll var jag på skivstång-spinn, som definitivt är ett favoritpass. Det är ett 45/30 min pass med först skivstång som avslutas med spinning. Jobbigt, svettigt och helt underbart. Jag är lika slut som efter en förlossning varenda gång, bestämmer mig att aldrig göra om det, men kommer alltid tillbaka. Jag har alltid varit en latmask när det kommer till spinning. Har fått för mig att det inte är för mig. Min kropp är inte gjord för spinning. Nu har jag bestämt mig för att göra det bra och förbättra mig innan julen är här. Garmin håller koll på framstegen. Jag får själv stå för att förbättra min inre dialog när det gäller spinning. Inget maskande. Inga ursäkter. Bara trampa tills benen brinner och blodsmaken kommer. För visst är det en härlig känsla och en jäkla kick att ha tagit ut sig riktigt ordentligt!? Att få vara stolt över sig själv. Att inte ha fuskat, utan varit helt ärlig och hård mot sig själv.

Skivstång-spinn har börjat för säsongen. De kommande två veckorna är det ett lite fylligare schema än under sommaren. Sedan kommer det ordinarie schemat fullproppat med massor av härlig träning. Vad ser du mest fram emot? Ses vi på skivstång-spinn?

Familjefys 6-12 år – fredagsfys före fredagsmys?

Familjefys 6-12 år – fredagsfys före fredagsmys?

img_4167

img_4184

Nu har Tilde och jag varit på Familjefys 6-12 år. Jag är imponerad av det här passet. I sin enkelhet är det genialiskt. Man börjar med upp uppvärmning. Sedan är det cirkelträning med stationer. De flesta är helt utan vikter. Man använder kroppen som träningsredskap genom att hoppa, krypa, balansera etc. På en av stationerna användes en lätt boll.

För vem?

Jag kan verkligen rekommendera det här passet till alla som har barn mellan 6-12 år. Du får själv en bra genomkörare samtidigt som barnet på ett roligt sätt får lära sig rörelseglädje tillsammans med dig som förälder. Tilde är 10 år, det var barn på passet som var flera år yngre och de som var äldre. Alla kunde hänga med tack vare att rörelserna är enkla och anpassas lätt efter ork och förmåga. Det är också väldigt roligt att få göra vissa av rörelserna tillsammans med ditt barn.
Oavsett din träningsvana klarar du det här passet. Den vana motionären tar i ordentligt och den ovana kan ta det lite lugnt de första gångerna. Jag tror det här är ett väldigt bra pass för barnet som inte är så sugen på fotboll eller gymnastik. Jag tror också att hockeyspelaren och balettdansösen skulle uppskatta den mångsidiga träningen passet erbjuder. Söker du ett pass för yngre barn? Läs här.

Träningskort

För den som vill träna med sitt barn på det här passet behövs ett träningskort. Nu finns dessutom ett toppenkort för barn från 6-12 år. För 350 kronor kan barnet träna 20 gånger. Ett engångsköp kostar annars 50 kronor. Eftersom Friskis är en förening krävs alltid ett årligt medlemskap för 125 kronor.

Det här passet kommer att vara på måndagar och fredagar när ordinarie schema gäller. Så vad säger ni; fredagsfys före fredagsmys?

Så vad tyckte Tilde?

Hon säger så här:
Det var roligt och jobbigt. Det var roligt att träna med mamma. Han spelade Markus och Martinus, det var bra 😁. Det var jätteroligt att knuffa omkull mamma på en av övningarna.

Power Hour på Friskis&Svettis

Power Hour på Friskis&Svettis

Jag har skrivit om Power Hour tidigare. Då har jag gått på Fridad pass. Igår var jag på Märits Power Hour. Om jag ska jämföra, något jag tror man ska vara ganska försiktig med, så är Fridas pass tuffare än Märits. Därmed absolut inte sagt att det ena är bättre än det andra. 

Gårdagens pass var jätteroligt. Märit hade väldigt bra musik. Inte vad jag själv skulle valt. Jag blev positivt överraskad och fick nya idéer till min egen träningsspellista. 

Passet som helhet var roligt och Märit är en ledare som är tydlig och instruerar mycket bra. Det här är ett ganska tufft pass. Men jag skulle verkligen rekommendera den som tränat lite och som vill avancera lite rent orkesmässigt att gå på Märits Power Hour. Det är jobbigt. Men inte tokjobbigt som Intervall Flex och HIT kan vara. 

Jag sitter i skrivande stund med träningsvärk och längtar till bästa pass med Märit som är på måndag den 26 juni (2017) klockan 19.00. 

Jympa familj på Friskis&Svettis Östersund 

Jympa familj på Friskis&Svettis Östersund 

Agnes och jag har varit på Jympa familj. Alla mina barn (tre tjejer) har gått på Friskis barnjympa. Det är ett fantastiskt sätt  att kombinera motion och lek. Jag fick en pratstund med Åsa som ledde passet idag. 

Hej Åsa! Varför är det viktigt att små barn rör på sig? 

Det finns flera positiva anledningar till varför man ska träna med sitt barn. ett är att det viktiga samspelet mellan föräldrar och barn stärks. Ett annat är motionen i sig. Men det viktigaste enligt mig är att barnet får upptäcka rörelseglädje. Att barnet i tidig ålder får med sig att träning är en naturlig del av vardagen. Och så klart att de tycker att det är något positivt och roligt.

Det kostat 125 kronor för att barn att gå på jympa familj. Då är barnet försäkrat genom att han eller hon är medlem i föreningen. 

Agnes är 3 år och blir 4 år i juni. Förra året vid samma tid testade hon jympa familj. Vi fick vända i dörren och åka hem. Hon tyckte inte alls att det var roligt. Idag fullkomligt älskade hon att jympa med mamma. 

Yoga energy 75 Friskis & Svettis Östersund

Yoga energy 75 Friskis & Svettis Östersund

Nu har jag äntligen testat Yoga energy 75 på Friskis & Svettis i Östersund. Ni kan läsa mer om passet här, och se en film från Friskis & Svettis Rix här.

Jag har dragit mig för att gå på Yoga energy 75. Anledningen – den gamla vanliga rädslan att inte vara bra nog. Men jag borde inte ha oroat mig. Jag upplevde passet som ett längre Yoga 55. Det var inte jobbigare, svettigare eller tuffare på något sätt.

Jag och namn. Men jag tror tränaren heter Lotta. Och hon var fantastisk. Förutom att instruera, så informerade hon. Hon berättade små tips och varför vi gjorde på ett visst sätt och vad det var bra för. Det kändes som om hon brydde sig om oss som var där.

Det var skönt att ha de här 75 minuterna. Tiden gick snabbt och det var ett väldigt njutningsfullt pass.

Har du aldrig gått på yoga i hela ditt liv så kanske Yoga 55 passar bättre. Annars rekommenderar jag verkligen Yoga energy 75.