Måndagsträning i surfbukten – gratis för alla

Måndagsträning i surfbukten – gratis för alla

Det här har jag helt missat. Att det är gratis parkträning på tisdagar och torsdagar visste jag om. Men jag visste inte att det är träning på måndagar i Surfbukten. Jag kommer självklart imorgon! Gör du?

(Bilden visar ju inte vår Surfbukt i Östersund, men väl en surfbukt i Pismo Beach Kalifornien, som jag besökte för någon vecka sedan.)

Så här skriver Friskis på sin hemsida:

Gratis PT-träning i Surfbukten

Robin bjuder på ett skönt, allsidigt och inspirerande pass, ett allt-i-ett-pass. Du tränar både din kondition, styrka och smidighet. Tränings- och gemenskapskänslan är hög. Räkna med inslag av funktionella övningar som går att anpassa efter fysisk förmåga.

Måndag 2 juli, 9 juli och 16 juli

kl 10.30-11.30

Drop in och gratis för alla. Välkommen!

Musik till alla fantastiska ledare

Musik till alla fantastiska ledare

Varsågoda alla ledare på Friskis&Svettis Östersund, här kommer en spellista för bara er. Jag har grävt bland gamla klassiker som Håkan Södergrens – Nu tar vi dom, Ugglas – Johnny the rocker, till rykande färska låtar med bland annat Tove Styrke och Hov1, och allt däremellan, högt och lågt. Jag har verkligen rotat runt i mina egna spellistor, lyssnat på nya releaser och finkammat skivor bland artister jag själv gillar. Jag har också lyssnat på massor med låtar från andra länders topplistor och virala listor. Tycker själv att det blivit en bra mix av nytt och gammalt (mest nytt dock), och många olika genrer.

Kanske kan det inspirera till sommarens spring-spellista eller varför inte till grillpartyt. Men framförallt är den skapad för alla er fantastiska ledare på Friskis. Jag vet att ni gör ett jättejobb med era nya pass.

Kram och trevlig sommar till er!

 

Mina personliga favoriter från listan

Rullande lätt – eller?

Rullande lätt – eller?

img_2270

Friskis sommarkort för 500 riksdaler 

Är du också en fegis?

Känner du igen det här; du vill så gärna börja med en aktivitet. Skidskytte, makramé, kast med liten boll eller spinning. Oavsett så finns det ibland en mental barriär till varför vi inte bara sätter igång. Jag tror att många som inte tränar, gärna skulle vilja börja träna. Och jag tror att många, precis som mig, gärna vill testa på nya saker, men inte alltid vågar. Jag har dragit på mig ljumskbråck och får lite problem när jag löptränar. Så det var läge att hitta ett alternativ. Och valet föll på rullskidor.

Livrädd skidåkare

Ska jag vara helt ärlig så hade jag gruvat mig. Ska jag vara ännu mer ärlig så var jag livrädd och hade lite ångest inför att sätta på mig skidorna. Dels var det så många som sa saker som: ”det är livsfarligt” eller ”man ramlar hela tiden, och asfalt ger fula sår” och ”det går bara att åka uppför, inte nerför”. För mitt inre såg jag mig själv köra i 90 km/h i en nedförsbacke, inte få stopp och landa i ett enrissnår. När ambulansen kommer och lyfter upp mig på båren och kapslar in mina brutna kroppsdelar i sådana där vakuumförpackningar, säger ambulansföraren milt förmanande: ”ja du, rullskidor det ska man inte hålla på med. Rullskidåkare får de fulaste brotten av alla. tro mig jag vet”.

Vad vill du komma fram till kvinna?

Jo så här är det. Rullskidor var så otroligt roligt. Det är klart att det precis som med mycket annat handlar om att jobba mot en bra teknik av olika anledningar. För att inte skada sig och kunna åka så energieffektivt som möjligt. Men viktigast av allt så vågade jag och det var inte alls så farligt. Det gick jättebra och det var så roligt.

Ibland upplever jag att många aktiviteter och idrotter blir så otroligt hypade. Det känns tillslut som om det inte är någon idé att ens testa eftersom man ska vara proffs vid det första tillfället. Dessutom ska man ha coola och korrekta kläder och accessoarer.

Vad har det här med Friskis att göra?

Jo två saker. På Friskis passar alla in, oavsett hur man ser ut och beter sig. Elit, motionär eller nyfiken soffpotatis. En sak jag bär med mig från att ha hängt på Friskis i ganska många år nu är att jag känner att jag duger precis som jag är rent träningsmässigt. Det gör det enklare att våga testa på nya saker. Det andra är att jag, tack vare min träning på Friskis, är stark, smidig och har bra balans. Det gör det så mycket enklare att utöva andra idrotter och aktiviteter. Som rullskidor exempelvis 😉

Något mer till den som orkat läsa så här långt?

Jag tycker att du ska ge någon en fin sommarpresent, för 500 kronor tränar man hela sommaren på Friskis&Svettis Östersund. Parkträningen är Friskis gratispass som erbjuds under sommaren. De hålls utomhus och är en tradition sedan 30 år tillbaka. Dessutom är de gratis för alla ♥ Sedan har ni väl inte missat att Friskis Östersund har en ny hemsida, snygg eller hur!?

35 minuters lunchpass och en smak av träsko

35 minuters lunchpass och en smak av träsko

img_7028

35 minuters lunchträning

God morgon där ute. Hoppas ni får njuta av en långhelg precis som jag. Igår gick jag på Power Hour på campus, kampsporthallen klockan 11.30. Jag har helt missat att Power Hour, den dagen, tiden och platsen endast är 35 minuter långt. Det är perfekt som lunchträning. Märit hade som vanligt skön musik och inspirerande rörelser.

Min kompis Petra och jag skrev uppsats hela dagen. 35 minuters träning var det perfekta avbrottet. Testa det!

Snabb, god och nyttig frukost eller mellis

Som en bonus ska jag dela med mig av mitt nya snabbfrukostrecept. Jag äter det själv till frukost eller mellis hemma. Jag skickar med det till mannen på jobbet, och barnen (ja okej kanske inte alla tre, men två av dem) älskar det. Overnight oats kan verkligen smaka träsko, därför har jag testat mig fram. Men det här blir verkligen gott. Dessutom är det snabbt, enkelt och nyttigt.

Overnight oats med smak av vanilj och Chia (2 portioner)

  • 2 dl havregryn
  • 2 dl havremjölk vanilj (ICA:s egen är jättegod, dock ej eko)
  • 2 dl naturell yoghurt, kvarg vanilj eller yoghurt/kvarg vanilj
  • 2 msk chiafrön
  • bär och frukt att toppa med
  • mandlar eller nötter att toppa med om man önskar

Blanda havregryn, mjölk och yoghurt/kvarg och chiafrön. Ställ kallt över natten. Ät med frukt och bär. Min man gillar att ha nötter, mandlar och frön på. Det är inte min favorit. Möjligtvis mandlar som rostas i en torr panna. Men vem har tid med det på morgonen?

 

Vad är löpning kvalitet?

Vad är löpning kvalitet?

Film ———- >

Nyfiken på löpning kvalitet? Sigrid och Gustav bjuder in till en serie löppass där du får tillfälle att förbättra ditt löpsteg. Torsdagar 18.30.

Smartare med träning

Smartare med träning

Säljsuccé i pillerform

Jag lyssnade på en pod med läkaren Anders Hansen. Jag har läst hans bok hjärnstark tidigare. En väldigt bra bok som jag verkligen kan rekommendera. I podden (och självklart boken) kan man ta del av väldigt många intressanta fakta. Bland annat om träningens effekt på hjärnan. Han berättar också varför vi lätt äter för mycket och ofta har svårt att ta oss iväg för att träna. Samt att det vi idag i form av träning har lättillgängligt, och till och med gratis om man önskar, skulle i pillerform vara en säljsuccé utan dess like om det gick att framställa i just tablettform.

Det här inlägget har varken en politisk eller moralisk agenda. Jag tycker bara det är så intressant. De fakta som Hansen lägger fram kan hjälpa till att motivera oss att träna. Att vara snälla mot oss själva när vi förstår att det är helt okej att vara sugen på gofika och kebabpizza. Men kanske kan det också hjälpa att förstå mekanismerna bakom vårt sug när vi så önskar. Samt att se träning ur ännu ett perspektiv. Vi blir inte bara starka och mår bra, vi kan stärka vår hjärna och sakna ner vissa nedbrytande processer, och dessutom bli smartare på köpet.  

Minska risken för demens

Anders Hansen berättar att det plöjs in miljarder i demensforskning pga att så många drabbas. Men forskningen ger inte mycket resultat. För ett par år sedan kunde man visa på att fysisk aktivitet kan minska risken för demens med 40%. Det som behövs är 30 minuters promenad 5 dagar i veckan. Hansen menar att detta faktum bagatelliseras. Hade man med en medicin kunnat nå samma effekt som med träning så hade den forskaren vunnit Nobelpris och det hade varit världens mest sålda produkt.

Naturlig latmask

Så varför är vi lata? Varför är det så lätt att välja bort träning? Det förklarar Hansen med att vi förr i tiden överlevde på suget av mat. Fanns det mat tillgänglig så var det livsviktigt att vi åt när tillgång fanns. Och paradoxalt nog så måste vi ju spara på de där kalorierna så att vi lagrar dem till sämre tider, därför vilar vi hellre än tränar bort den livsviktiga energin. Vi har många mekanismer som skyddar oss mot svält helt enkelt.

Smart av träning

Hansen berättar om ett intressant test som gjordes på dem som mönstrade. Man använde data från personer 30 år tillbaka. Det man såg var att de med bra kondis var smartare. För att kunna avgöra om det här verkligen stämde kollade man på enäggstvillingar. Man hittade tvillingar där en hade bra kondition och en annan sämre kondition. Och kunde se att tvillingen med bra kondition var smartare. Så träning är med andra ord ett utmärkt smartpiller.

Fysisk aktivitet bromsar hjärnans åldrande.

Hippocampus är två små ”knölar” i vår hjärna som krymper med åren. Hippocampus är som hjärnans GPS men har flera funktioner. Den peakar vid 25-30 årsåldern och krymper sakta vilket gör att minnet blir sämre. Forskare i San Diego kunde, genom att studera möss, och så småningom människor, se att hippokampus växte genom fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet bromsar alltså hjärnans åldrande.

Avslutningsvis..

Fysisk aktivitet är inte bara idrott och prestation. Fysisk aktivitet är en investering på så många plan. Att ha en kropp som håller i många år är självklart något de flesta av oss önskar. Men träning är lika viktigt för vår hjärna. För att minska hjärnans åldrande och för att förbättra och/eller bibehålla minnet.

Enkla och bra träningsprogram att köra hemma

Enkla och bra träningsprogram att köra hemma

Just nu gör jag något som jag verkligen tycker är roligt, jag jobbar med att bygga upp Friskis & Svettis Östersunds nya hemsida. Den kommer bli så fin. Och den kommer vara så mycket lättare för både nya och återkommande besökare att navigera på.

Som alla ni vet sliter det på kroppen att sitta långa stunder. För att få igång muskler och sträcka ut kroppen, utan att åka ut på Frösön till Friskis lokaler (längtar efter de nya på Stadsdel Norr, jag kommer ha max 2 min gångväg), körde jag ett par pass från Friskispressens träningsprogram. Det kan jag varmt rekommendera. Det finns många olika typer av pass och de passar verkligen alla.

Ett litet tips, eller kanske påminnelse från mig så här på söndagskvällen. Hoppas ni får en bra träningsvecka och att vi ses på Friskis & Svettis.

Sneak-peak på de nya lokalerna på Stadsdel Norr

Så här skriver Friskis Östersund på sin Instagramsida: Sneakpeak på bygget av våra nya lokaler på Infanterigatan 7 på Stadsdel Norr. Det blir ett dödsskönt ställe💪👍Öppning till hösten.

Och du, missa inte filmerna!

Ledare, tränare, värd och funktionär

Ledare, tränare, värd och funktionär

Ledare, tränare, värd och funktionär. Vem gör vad egentligen? Den frågan dök upp idag när jag var på ett lunchpass på campus. Jag ska försöka tydliggöra det för den som är osäker. Jag som hängt i föreningen ett bra tag nu var faktiskt tvungen att kolla upp detta med det härliga gänget på kansliet. Jag ska också förklara varför ni ska engagera er i föreningen. Samt beskriva hur det kan gå till.

Ledare = en person som leder gruppträningspass. Läs mer »
Tränare = i gymmet. Är en person som har kunskap om, och lär ut, hur man tränar i gymmet. Läs mer »
Värd = Som värd har man bl a något slags värdskap i sitt ideella uppdrag. Man kan vara exempelvis receptionsvärd, passvärd, barnvärd, träningsvärd, lokalvärd eller värd för en Börja träna-kurs. Läs mer »
Funktionär = En funktionär har någon form av ideellt uppdrag i föreningen. Det är samlingsbegreppet för alla ideellt engagerade personer. Man är funktionär när man är exempelvis ledare, receptionsvärd, styrelseledamot, spinn-mekare eller bloggare.

Varför engagera sig?

Varför inte? Du får nya vänner. Nya kunskaper. Ett härligt sammanhang som dessutom gör det dig gott. Träning, vänskap och ett socialt sammanhang, ganska grundläggande saker va? Sådant som gör livet värt att leva. Det är klart att man kan få dessa saker utanför Friskis väggar också. Men här har du det paketerat i ett härligt koncept. Och inte minst — det är så jäkla roligt!

För saken är den, att när man alltid blir så fint bemött som man blir på Friskis&Svettis Östersund, så vill man ge tillbaka. Man växer med förtroendet och ansvaret.

För vem?

Alla kan engagera sig i Friskis&Svettis Östersund. Personal och engagerade i föreningen är väldigt duktiga på att se möjligheter istället för hinder. Här tas alla kunskaper, förmågor och talanger tillvara. Är du osäker? Gå på inspirationsdagen den 21 januari 10.00-12.00 så får du känna dig för och veta mer.

Ibland har jag känt dåligt samvete när annat i livet har stått i vägen för mitt engagemang i föreningen. Men jag har aldrig fått kritik eller känt någon press att det varit fel. Däremot tycker jag det är viktigt att man tar sitt uppdrag på allvar. Vet jag att jag försummat mitt engagemang en tid, så ser jag till att gottgöra det. Det handlar om att ge och ta. För saken är den, att när man alltid blir så fint bemött som man blir på Friskis&Svettis Östersund, så vill man ge tillbaka. Man växer med förtroendet och ansvaret.

Hur mycket tid tar det?

En måttstock är att du ska lägga ungefär 1 timme i veckan på ditt funktionärsuppdrag. Men det är en riktlinje snarare än en regel. Jag är själv funktionär i rollen som bloggare men även i andra roller. Vissa veckor lägger jag flera timmar. Ibland inte en enda. Det beror så klart på vad det är du gör i ditt funktionärsuppdrag. Som ledare eller tränare gör det sig själv på ett annat sätt. Du har dina tider varje vecka då du leder pass. Du ska göra passen och så vidare.

Vart och när?

Som ni säkert vet vid det här laget så kommer Friskis&Svettis Östersund att öppna i centrala Östersund, på Stadsdel norr. Friskis söker inte funktionärer för enbart en träningsanläggning. Det kommer vara blandat med nya och gamla funktionärer på båda platser.

De flesta funktionärsuppdrag genomförs på kvällar och helger, men ibland även andra tider som på mornar eller luncher. Men uppdrag kan utföras under hela dagen.

 

    Stora Rekryteringsdagen söndag 21 januari kl 10-12 (ingen föranmälan)
Är du intresserad av och nyfiken på vad det innebär att vara funktionär i vår fina förening är du varmt välkommen denna dag. Vi berättar om Friskis sköna idé, om det ideella uppdraget, om uttagning och utbildning för ledare och tränare samt vad det innebär att vara receptionsvärd. Du har också möjlighet att prova korta varianter av olika träningsformer, funktionärer finns på plats för att svara på frågor och funderingar och vi bjuder på något gott. Vi välkomnar dig som på något sätt är lite sugen på ett ideellt uppdrag hos oss. Du behöver i dagsläget inte veta exakt om du vill bli ledare, tränare eller värd.

 

Bli ledare eller funkis på Friskis

Bli ledare eller funkis på Friskis

Nyfiken på att leda pass eller bli tränare i gymmet? Nu söker Friskis&Svettis Östersund flera nya gruppträningsledare och tränare till gymmet.

För dig som är intresserad är det uttagning tisdag den 30 januari kl 19-21. Anmäl dig genom att fylla i en ansökan och lämna in senast den 23 januari. Mer info hittar du här »