Kompisträna – vilken grej

Kompisträna – vilken grej

Igår pratade jag med en kompis. Vi har länge sagt att vi ska ses och ta en promenad eller så. Men ni vet hur det är. Alla har så fullt upp och tiden bara rinner iväg. Vi bestämde oss för att träna tillsammans på morgonen, för att sedan käka frukost ihop. Och det slog mig idag vilket härligt sätt det är att umgås. Det var så mysigt och trevligt. Så ring upp din kompis du inte sett på länge och föreslå att ni ses på Friskis någon dag för att träna tillsammans och ha det bra.

Ha en fin helg, vi ses på Friskis Östersund!

Gott nytt år med nyårsjympa

Gott nytt år med nyårsjympa

Anna, Märit och Agnes avslutade året på ett helt fantastiskt sätt med Nyårsjympa i en välbesökt träningssal på Friskis, Stadsdel Norr. På Frösön avslutade Jessica året med Spinning i en fullsat spinningpass, och Helena körde Dans Soft. Så många som vill avsluta året med ett träningspass. Och vilken härlig stämning det blev. Nu är jag laddad för kvällens festligheter.

Hoppas ni får ett fantastiskt avslut på året. Och kanske är du laddad för årets första pass redan imorgon, spinning 13.00 eller Cirkelfys familj 13.30 – båda på Frösön.

På gång på Friskis Östersund

På gång på Friskis Östersund

Hur har ni det i vinteryran? Har ni hunnit med någon skön träning? Jag har börjat träna med PT-Robin (PT står för personlig tränare), det kommer jag skriva om i en serie inlägg för den som själv är intresserad av att träna med en PT på Friskis, eller som bara vill veta mer.

Annat ni kan se fram emot på bloggen är fler tränar-reportage. Samt ett inlägg om soft-träningen. 

Har du önskemål eller tips på vad jag ska skriva om? Hör av dig till mig. Det kan vara en person inom Friskis du vill veta mer om, ledare, funktionär, motionär, det spelar ingen roll. Kanske vill du veta mer om en viss träningsform eller något annat som rör Friskis. Tveka inte att skicka ett mejl till mig.  

Musikhjälpen och Friskis

Just nu pågår en insamling till Musikhjälpen. Du kan också skänka en slant här.   

Kom ihåg medlemsavgiften 2019

På Friskis betalar man en medlemsavgift varje år. Den 1 januari 2019 ska den betalas. Ett tips är att redan nu betala avgiften för att slippa köerna efter nyår. 

Tusen nya medlemmar

Den 15:e oktober 2018 slog Friskis upp sina dörrar på Stadsdel Norr. Idag, knappt två månader senare, är vi tusen nya medlemmar. Det är ju helt fantastiskt. 

Vi ses på Friskis!
Angelica 

Cirkelgym imorgon

Cirkelgym imorgon

Imorgon (21/11 2018) är det två pass med cirkelgym på lunchen. Anledningen är att det andra passet som börjar 12.15 kommer filmas. Filmen är en rad av filmer som Friskis Östersund tagit fram i syfte att informera om sin verksamhet.

Jag har varit med på ett sådant här pass vid ett tidigare tillfälle. Då var det under ett Intervall Flex på Campus, och jag lovar, det är inget farligt som sker. Man tränar som vanligt och det är ju ett fantastiskt roligt pass. Jag tycker definitivt ni ska boka in er på de få platser som finns kvar i skrivande stund. För Friskis skull och för att det är så roligt med Cirkelgym. 

Vi ses väl imorgon 12.15?! 

Från otränad till Jympaledare på Friskis Östersund

Från otränad till Jympaledare på Friskis Östersund

Möt Jörgen


Jag gick på ett medelpass för några månader sedan. Det var Jörgen, en relativt ny ledare på Friskis Östersund, som ledde passet. Jag blev så imponerad av honom, hans utstrålning och inlevelse. Då är det svårt att inte undra över vad det är som driver honom, vad han har för träningshistoria. Så jag träffade Jörgen nyligen. Vi pratade om synen på träning, om ledarrollen och hur man håller motivationen uppe för att hålla i sin träning. 

Så började det

Jörgen har aldrig tränat, inte på riktigt. Han kom igång med sin träning på ett annat ställe än Friskis. För cirka 1.5 år sedan var det träningsuppehåll, och han kände att om han inte fortsätter med träningen under sommaren, kommer han tappa allt och inte fortsätta alls. Så kom det sig att han köpte sommar-träningskort på Friskis. Och det var så hans Friskishistoria började.

Hamnade vid ett vägskäl

Jörgen har som sagt aldrig varit en person som tränat. Han har simmat någon gång ibland. Men han beskriver det som att han ljugit för sig själv om hur det verkligen legat till; att han faktiskt varit i urusel form. För något år sedan började det bli så tydligt att han inte längre kunde blunda för konsekvenserna av sin inaktiva livsstil, det visade sig i form av värk och inflammationer. Jörgen beskriver det som att hamna vid ett vägskäl. Antingen börja ta mediciner eller ändra sin livsstil. 

Hittade det han sökt

På Friskis, den där sommaren när han köpte sommar-träningskortet, hittade han framförallt en träningsform som han verkligen brinner för: jympan. Jympan erbjuder rörelseglädje och bra musik. Det är enkelt, jympan behöver inte bokas, det är bara att dyka upp. Det passade Jörgen. 

Så hur gick det med hälsan? Utan att tänka på det hade Jörgen genomgått en förändring han själv först inte var medveten om. Vid ett tillfälle skulle han besöka en kompis i Stockholm. Kompisen skulle springa ett lopp men Jörgen tvekade om att vara med och lämnade det öppet. Han var ju ingen löpare och trodde sig inte klara av att springa på det sätt ett lopp innebär. De hade inte sett varandra på ett tag, och vännens första reaktion när han såg Jörgen var att han inte kände igen honom. Han såg ut som en helt ny person. Inte bara för viktnedgången, han hade en helt annan energi. Jörgen själv var omedveten om hur hans förändring yttrade sig på utsidan. Han hade ju bara varit så glad att ha hittat träningen, att han hade så roligt och mådde så fantastiskt bra.

När Jörgen valde att delta i loppet överraskade han både sig själv och kompisen. Han trodde ju inte att han skulle klara av att springa ett lopp, men det gjorde han, och han gjorde det utan problem. Han förvånade både sig själv och sin kompis. Jörgen beskriver också hur hans självkänsla steg då han insåg att han uppnått något positivt med sin träning. 

Rörelseglädje i fokus – inte viktnedgång

För Jörgen har träningen inte handlat om att gå ner i vikt eller att bli snygg. Det tror han också är hans framgångsrecept, att han haft roligt hela vägen och älskat varje träningspass. Han går på många pass på Friskis. Och tränar för att han tycker att det ger honom så mycket. När han inte tränat på några dagar känner han av det direkt. 

När Jörgen började att gå på pass stod han längst bak. Successivt placerade han sig längre och längre fram. Till slut stod han längst fram med ledaren. Så att bli ledare själv kändes naturligt. Och det gick snabbt, idag är det 1,5 år sedan Jörgen började träna på Friskis, och han har redan varit jympaledare ett tag. Jag uppfattar honom som en person som gillar att utmana sig och testa nya saker. På frågan om vad nästa utmaning är svarar han: ”Jag vill bli den bästa jympaledaren jag kan bli. Jag vill hela tiden förbättra mig och utmana mig i den rollen”.

När jag träffade Jörgen insåg jag att vi träffats förr. Jag gjorde ett reportage om hans kör och deras körledare för flera år sedan. Jag kikade på bilderna jag tog då, och det är stor skillnad. Jörgen har gått ner 12 kg. Men han är mycket noga med att poängtera att vikten inte varit central för honom. Det har inte heller varit viktigt att bli snyggare. Det här har varit en personlig inre resa från första dagen, och resan är inte slut än, den tar nog aldrig slut. Jörgen menar att om han fokuserat på vikt och att nå vissa mål som rör vikt och utseende, hade han aldrig hittat träningen på det vis som han gjort nu. 

Jörgens träningstips

  • Hitta träning du går igång på – jag fixar inte hemmaträning, att gå på dieter. Jag går igång på glädjen som gruppträning ger. Testa många olika träningsformer. Gå på pass, testa gymmet, hitta det just du tycker om.
  • Inga ursäkter – det låter ju fint att säga att du ska hitta din inre drivkraft, det kan vara svårt, men är viktigt. Det jag menar är att du måste hitta det som driver dig, det som får dig att hålla ut. Hitta det som gör att du inte hittar på en massa ursäkter. För en timmes träning några dagar i veckan hinner du med. 
  • Kolla inte vikten – släpp vikt och mål och krav. Ha roligt och hitta det du gillar. Vikten går upp och ner när man tränar, speciellt i början. Det är vätska och allt möjligt som påverkar. Vikten är missvisande. Släng vågen och se till att känna att du mår bra. 
  • Ge träningen tre månader (minst) – det tar en stund, men till sist blir du träningsberoende. Inte på ett dåligt sätt. Det jag menar är att du kommer känna i din kropp och sinne att du vill träna, att du bara måste för att du längtar så mycket. Jag upplevde att min kropp gick på sparlåga, som en segt ånglok. Det tog i alla fall tre månader innan det där ångloket gått från en seg start till att kraftfullt och målmedvetet susa fram i ett hållbart och stadigt tempo.
  • Träna ”ofta” – visst är det så mycket bättre att träna en dag i veckan än ingen dag. Men det är bra att träna några dagar i veckan. Det gör skillnad. Det gör det lättare att hålla i träningen, att komma igång och att bli stark och frisk.    

Snabba fakta om Jörgen

Snabba fakta om Jörgen:
Jörgen Persson
47 år
Dottern Ida 15 år, och hunden Leo. 
Bor på Frösön
Sjunger i kör

Vill du gå på Jörgen pass? Då är det tisdag 11.30 på Stadsdel Norr som gäller. Ett 45 minuters medljympa-pass.    

Power Hour på lunchen (30 min, Stadsdel Norr)

Power Hour på lunchen (30 min, Stadsdel Norr)

Idag ska jag gå på Power Hour på lunchen. Det här passet är endast 35 minuter långt som lunchpass. För er som inte testat den här träningsformen så är det ett pass där man tränar med en boll, 3, 5 eller 7 kg. Det är ett jätteroligt pass som passa många. Marit är en superbra ledare som alltid har bra musik. Jag kan verkligen rekommendera Power Hour. Du kan läsa mer om passet om du klickar på länken ovan. Ses vi på Power Hour idag?!

Cirkelgym på Friskis&Svettis Östersund

Cirkelgym på Friskis&Svettis Östersund

img_9040-1

Cirkelgym på Friskis&Svettis Östersund

Cirkelgym är ett nytt pass på Friskis&Svettis Östersund. Passet består av 20 stycken stationer. Man ”gör” varje station två gånger (en gång/varv på lunchpassen), alltså kör man två varv. För närvarande är det Robin A, som jobbar som PT på Friskis, som är den enda person som kör passet. Jag pratade med Robin efter dagens pass. Han har svarat på några frågor som du kan läsa om här. Han berättade intressant sak; i stora delar av Sverige är Cirkelgym det pass som toppar listan av mest besökta pass. Det är intressant.

Vem kan gå på Cirkelgym?

Det här är ett pass som verkligen passar alla. Den som inte alls är ”träningsvan” kan se den som en bra inkörsport där man med hjälp av en tränare och gruppen kommer igång att styrketräna. Den som är nyfiken på gymmet men som av olika skäl inte känner sig trygg eller bekväm med att gymträna på egen hand, kan med fördel börja med Cirkelgym för att sedan gå vidare. Maskinerna ställer man snabbt och enkelt in efter egen förmåga. Det innebär att pensionären, den vana motionären, en person som inte tränat tidigare, eller ett elitlag i hockey, kan köra passet och alla kan få ut vad de önskar av det.

Vad skiljer det här passet från andra liknande pass?

Det här är ett pass där du inte behöver ha någon som helst koordination. Vi har självklart musik, men takt är inget vi jobbar med på Cirkelgym. Vi jobbar med maskiner, det gör man inte på något annat pass.

Angelica om Cirkelgym

Jag är fast. Har kört det här passet 4-5 gånger nu och det är verkligen jättebra. Det är skönt att styrketräna. Ganska snabbt känner man sig starkare och piggare. Jag tränar mycket kondition (gärna och ofta Intervall Flex) och styrka med den egna kroppsvikten, så det här passet är utmärkt för mig. Robin är en mycket bra ledare. Att han har stor kunskap om träning är tydligt. Han är bra på att peppa. Under passets gång går han runt och hjälper till med teknik, peppar och instruerar. Och det som är superviktigt för mig; han spelar bra musik och har inte för låg volym.

Maskinerna är bra och övningarna mellan maskinerna är roliga och varierande. Det är härligt att träna på det här sättet med andra. Jag får motivation av att höra andra heja och ropa och när de tar i och sliter. Jag tycker det är roligt när andra blir peppade av min insats under den här timmen.

Jag håller med Robin. Jag tror verkligen att vem som helst kan vara med på det här passet. Jag tror att den som inte gillar att följa takt men vill gå på pass skulle älska det här. Jag tror det passar den som är som mig, som älskar att ta i ordentligt och verkligen känna att hon eller han gjort en rejäl träningsinsats. Jag tror det är ett pass som funkar för många olika åldersgrupper. Jag har gått på det här passet varje vecka sedan det startade. Det är en kombination av människor mellan gissningsvis 20-75 år, med varierande fysiska förmågor, och som kör med vitt skild intensitet. Och det är så härligt. Det är precis så här träning ska vara. Den ska vara för alla. Funka för alla. Jag älskar det!

Öppet hus idag!

Öppet hus idag!

Öppet hus

Dra på dig träningskläder och ta dig till Friskis&Svettis med detsamma. Det är öppet hus och schemat är fullt med härlig träning. Jag kom precis hem efter ett jympa-intensiv på Stadsdel Norr. Väldigt rolig och bra pass med Märit. Det är öppet hus både på Frösön och Stadsdel Norr.

Läs mer om öppet hus här

Missa inte erbjudandet

Så kom igen, än hinner du dit. Och glöm inte att det är sista dagen imorgon att få en månads gratis träning om du köper träningskort.

Kärt återseende med två soffpotatisar

Kärt återseende med två soffpotatisar

Helena och Katarina på Friskis och Svettis Östersund
Friskis Svettis Östersund.

2016 träffade jag Katarina och Helen. Då skrev jag det här blogginlägget om att komma igång och träna, att hitta och bibehålla motivation och att hitta strategier för att klara detta. Katarina och Helen var så sprudlande härliga. Men inte på ett tillgjort sett. Nej, de är nog mer ”äkta” än de flesta och står med båda fötterna rejält förankrade på jorden.

När jag träffade dem berättade de hur de gått från soffpotatisar till hängivna motionärer. Hur de bokar in träning i kalendern precis som vilket möte som helst, och andra erfarenheter och strategier kring deras träning. Idag träffade jag dem igen. Vi var på samma pass, och de var lika starka, härliga och positiva som för två år sedan. Jätteroligt! Så här bjuder vi på en efter-träningsbild. En riktig träningsbild från verkligheten. Som en liten vardagshyllning till alla coola, starka och alldeles fantastiska motionärer på Friskis och överallt. Och framförallt till Katarina och Helen.

Härlig måndag till er alla! Och glöm inte att läsa inlägget om Katarina och Helen (klicka på länken ovan).

pssst.. snart kommer ett inlägg om Cirkelgym, och så ska jag träffa en härlig gympaledare med en skön träningshistoria att berätta, jag har också kikat närmare på soft-träningen. Så håll utkik, fler inlägg är ”in the making” ..ds

När man ska träna efter middagen

När man ska träna efter middagen

Lunch- och morgonträning är verkligen min grej. Man får träningen gjord när man fortfarande är pigg. Friskis Östersund har flera sådana pass. Men jag älskar också Intervall Flex, och ledaren Rasmus, som har dagens pass (torsdagar 18.30), är en favorit. Så jag ska masa mig ner till Friskis och träna om en liten stund. Men efter en lång dag och efter att ha ätit middag, känner jag mig som sköningen på bilden. Någon som känner igen sig?

Har du några tips på hur man motiverar sig? Själv drar jag gärna på mig hörlurarna och lyssnar på någon bra träningslåt för att komma i stämning och känna lite ”pepp”. Och så ser jag till att säga till min man under dagen att jag ska träna på kvällen. Då är det svårare att ”backa” när det väl är dags.

Första träningsveckan på Stadsdel Norr

Första träningsveckan på Stadsdel Norr

Första veckan når sitt slut

Snart når den första träningsveckan på Friskis Stadsdel Norr sitt slut. Och vilken vecka det varit. Jag har tränat så mycket att jag tar helgen till återhämtning. Min man och mina barn har testat de nya lokalerna, och inte bara gillat, utan blivit så imponerade, att de själva tränar eller kommer att träna där inom kort.

Barnen tränar (nästan) gratis

Min man som tidigare valt ett annat gym kommer att välja Friskis istället. Min yngsta dotter som är 5-år går redan på familjejympa. Min 11-åring har betalat medlemskap (japp, barn upp till 13 tränar för endast medlemskap, 125kr/år i sällskap av vuxen) och kör från nästa vecka PT small group 10-13 år i gymmet, dessutom älskar hon Step Explode. 15-åringen bearbetas fortfarande 😉 Så nu är (nästan) hela familjen Friskis-frälsta och jag är överlycklig.

Friskis som fenomen

Familjen har inte förstått min förtjusning över Friskis som fenomen. Den här fantastiska organisation som drivs helt utan vinstintresse och där allt överskott går tillbaka till verksamheten och därmed medlemmarna. Inga delägare eller aktieägare som vill plocka ut vinster. Tränarna är mycket välutbildade och en gedigen uttagning sker och bara de bäst lämpade personerna går vidare till att bli tränare. Kan det bli bättre!? Ja det kan det faktiskt.

Jag har varit medlem på Friskis Östersund i ganska många år. Blev medlem för första gången då jag var 13 år (är 36 år nu) och Friskis höll till i Viktoriagallerian i centrala Östersund. Med några avbrott under åren då jag bott på annan ort eller testat ett annat träningsställe. Men jag har alltid kommit tillbaka. Och nu kommer jag förmodligen aldrig att byta igen. För på Friskis är trösklarna låga, det är högt i tak och gemenskapen fantastisk. Här pratar man med varandra, skapar kontakter och får nya vänner. Man har ett härligt sammanhang vid sidan om arbete, skola och andra åtaganden. Dessutom står Friskis för sunda ideal som jag känner mig bekväm med och som jag vill förmedla till mina barn. Till exempel att doping inte acceptera ”dum dummare dopad”. Man menar också att påtvingade och skeva ideal om hur kroppen ”ska” se ut inte är okej, man ska träna för att må bra och vara stark, det ska vara roligt och något positivt, träning ska inte vara kopplat till att skapa ”idealkroppen”. Det gillar jag.

Friskis på två platser

Jag ser fram emot all härlig träning på Stadsdel Norr framöver eftersom jag bor ett stenkast därifrån. Men vi ska inte glömma de fina lokalerna på Frösön för den delen. Förutom alla grymma pass finns även Spinning på Frösön. Självklart ingår träning på båda anläggningar i träningskortet.

Två blogginlägg på gång

Jag ser också fram emot att färdigställa två blogginlägg jag har på gång. Det ena handlar om en alldeles underbar Jympaledare med en mycket intressant träningshistoria. Det andra inlägget handlar om soft-passen; vad betyder Soft egentligen? Och för vem passar dessa pass? Hur skiljer de sig från bas-passen? Och så testar jag stol/styrka. Missa inte det!

Step Explode

Step Explode

I morse skulle jag gå på medeljympa men istället var det Step Explode. Vad jag förstår är Step Explode ganska nytt på Friskis Östersund. Passet kommer också finnas på Stadsdel Norr när det öppnar den 15:e oktober (finns nu på Stadsdel Norr).

Men å så roligt det var att gå på det här passet. Jag gillar i och för sig den här typen av pass. Marie som leder passet (Tove, Peter med fler har också Step Explode på andra dagar och tider) har jag tränat för tidigare. Men då på andra pass. Marie är en fantastisk instruktör, kommunikativ, tydlig och peppar genom hela passet. Passet kräver lite koordination, men man ska inte låta sig avskräckas. Sekvenserna är korta och man behöver inte ha långa koordinationer i huvudet. Det här är ett pass där du får upp pulsen rejält. Men som med många andra pass går det att anpassa intensitet. Tar du i mer så blir det jobbigare.

Jag kan verkligen rekommendera det här passet till dig som tycker om koreografi, men du behöver vare sig vara proffs eller rutinerad. Jag är rädd att det är lätt att dra sig för att testa ett sådant här pass. Men tänk inte så, jag lovat att du får en fantastisk träningsstund. Tempot är ganska högt och du blir svettig och får upp pulsen ordentligt.

Bara testa kompis!